在你的心底有没有一个小人，有时会对你说这样的话，“你不行，你做不到。你没法改变。”总是让你觉得自己无能为力，自己一无是处。
在生活中，很多人都会自我否定，自我怀疑，尤其是当自己处于压力之中或拖延之中时。当你因为害怕做不好而迟迟不肯开始行动时，你会不会产生烦闷的心情，当你没有做了计划却没有付出行动时，你会不会焦虑。当我遇到这种情况时，我是会更加焦虑的。其实这都是拖延的表现。
过年这段时间，我就对自己放松了很多。每天告诉自己要读书，可是从早上一直拖到晚上，还是不想去做，就告诉自己明天一定要读。自己也知道自己在拖延，自己制定的计划完不成，自己也很不开心，就会否定自己，觉得自己怎么这么没有自控力，自己怎么这么懒惰，就会很焦虑，就会很烦。
昨天看了《终结拖延症》这本书，才发现这是一种双重焦虑。当你因为一件事情而感到恐惧、焦虑、抑郁、紧张时，并且无法忍受这种情绪时，你可能会因为恐惧而恐惧，对沮丧感到沮丧，由于焦虑而更加焦虑。第一你在拖延时就已经会产生一种焦虑，第二你会因为自己的拖延行为再次产生了负面情绪，影响自己的信心，让自己更焦虑。双重焦虑更多的是指你怎样看待自身，而不是如何看待你没有完成的事情。也就是你会因为没有完成的任务而想更多，因此产生精神压力，去否定自己，怀疑自己的能力。
要解决这种焦虑，那就要学会接纳自己，相信自己。如果你不相信自己可以应对这种负面情绪和拖延，那你会就更加焦虑。
我们可以运用这样一些小技巧来防止自己的拖延，从而减少产生的焦虑情绪。
1.多提问，问自己为什么。比如“我没法改变"去应对时间，那就问自己“改变不了的证据在哪里？”又或者“我没法早起”，那就问自己为什么不能早起？找到原因，就会找到解决办法，减少拖延，减少焦虑。
2.时刻提醒自己，不要去发展内心那种鼓励自己屈服于不良冲动的声音。比如你正在减肥时，可能会非常想吃一块蛋糕，它会告诉你，你已经做出了努力，那是你应得的。可以分析这种行动会给你带来的长短期利益，把这种冲动的念头转化为理性思维。
在《失落的致富经典》中作者就提到：“每当你感到怀疑、恐惧和担忧，你的全部身心就会被不自信所占据，随后所有的智慧无形体也会离你而去，唯有选择相信的人，才能获得他们所希望的事物。”
所以，我们必须学会接纳自己，相信自己。不能被双重烦恼给打败了。
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