每天低脂全植物饮食~谷物蔬果豆、少油、少盐。
【对症吃粗粮，教你三招】适当吃些粗粮能补充B族维生素和矿物质，但粗粮品种多，怎么挑选呢？几个建议：①胃肠不好的人多吃小米、大黄米、糙米、紫米，煮成粥，质地柔软，容易消化；②血糖血脂高或肥胖的人多吃燕麦、荞麦、杂豆；③缺铁的人适合在主食里加些小米、黑米、红豆，铁含量较高。
玉米粒/小米/椰枣糊，花卷，烙小饼，蒸蜜薯，水炒窝瓜/红菜椒，拌鹰嘴豆皮/青瓜丝，桃子/青苹果。
大米/小米饭
荞麦面条
水炖豆腐/红苋菜/韭菜
西红柿炖豆角
青瓜/小柿子
玉米粒/有机玉米面粥
主食~花卷/饼/面包/红薯
蒜末/红椒炒茄子/青瓜
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本文标题：素食一日三餐搭配-95
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