姓名：咸鱼有梦
时间：2019年6月17日
你是否感觉到很多时候自己的精力不够，经常犯困？
你是否感觉体力不够用，经常感到疲惫不堪？
你是否感觉自己耐力不足，一运动身体就感到疼痛难忍？
如果你遇到以上问题，那么就是在提醒你，是时候为自己充电了！
学会充电，让你在疲惫时迅速恢复，拥有好体能，拥有更多精力去做你想做的事情，你也可以！
运动中的萌姐
干净美好
像彩虹一样美丽的萌姐
一、读书摘要
很多人认为，体能是与体育运动相关的，这一点我非常不赞同。要想弄清楚到底什么是体能？我们要先了解它的定义。在英文文献中，体能是指身体对某种事物的适应能力。我认为体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。
“体能”不仅仅是个简单的体育名词，它还是精力管理的基础。它包括力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等等。体能是做一切事情的基础、是适应万物的能力。体能是一块可以被充电的电池，是可以慢慢修炼、通过锻炼可以提升。
《精力管理手册》
二、金句/语录
①体能是做一切事情的基础、是适应万事万物的能力。
②当你掌握身体的节律时，你的生命就有了节奏。
③清晰的思维需要训练，就如同健美的身材需要锻炼一样。
④好的姿态是一个人长期坚持的结果，会向外散发正能量，也会给自己带来由内而外的自信。
⑤保持运动状态是每个人都要做的事情。
⑥如果你想要拥有好看的肌肉线条，就要让自己严格遵守训练的原则。
⑦一个可持续的系统，一定是一个循环系统。
⑧如果音符没有休止，就没有音乐本身的旋律。字母间如果没有空白，也就无法连成一个单词。
⑨一个人要想拓展能力，确实需要为了获得长期回报而适应短期的不适应性。
⑩要把自己活成一束光、在照亮他人的时候温暖自己。
三、思考题
Q1:请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）。
我的人生蓝图1.0版本：我为想要提高数学成绩的小学生及其家长，解决了学习数学没兴趣、没方法、成绩差的问题，提供了提高数学学习兴趣、增强学习信心和掌握学习方法的培养。
Q2:在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？
在整体章节中让我印象最深刻的是第二章—学会充电：好体能是高效能的基础。
原因：在这一章节中，我学会很多为自己充电的方法。
①呼吸能够使人平静和深度放松
我们可以采用冥想呼吸法或者“3-3-6”呼吸法让自己在压力和情绪不好的时使自己保持平静。
②利用睡眠来帮助自己恢复精力
小睡可以快速补充体力和精力，最佳时长是20—30分钟，有助于保持专注力和逻辑分析能力。
③我们要学会掌控思维、跟上工作节奏。
④九种快速补充精力的方法：靠吃、靠喝、靠睡、运动、吸嗅、好心情音乐清单、找喜欢的人聊天、给自己敷一片面膜、增加一些有氧训练
⑤张弛有度、生命需要节奏感
我们不要打破自己的昼夜节律，该休息时休息、该工作时工作、该放松时要让自己放松。
Q3:请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）。
①在加入白杨师姐《精力管理手册》读书群以后
在加入白杨师姐的读书群之后，短短的一周时间，我看到了曾经的自己不曾见到过的风景。师姐的积极与热情还有超强的行动力深深的令我折服，这个社群里的小伙伴同样如此，分享过程中会有小伙伴立刻将老师的语音转化为文字，会将老师分享的片段语音汇集成语音合集方便其它小伙伴听、他们提出问题、输出思维导图、汇集成石墨文档、写下复盘总结都是在1个小时之内。
我真的感叹，原来还有这样一群人，他们拥有利他思维、拥有超强行动力、始终在不断学习提升自己、他们积极热情、像一颗活力满满的小太阳文温暖着别人，同时也照亮，自己。
其实在刚开始的时候、在这样的环境下，我压力特别大、我感觉自己完成不了作业也觉得耗费时间和精力。差一点就想偷懒，退出社群，就可以不用交作业了。在这个时候，感谢姐姐的出现给了我鼓励，她说每个人都有疲惫的时候，你也有想要放弃的时候，这个时候就要多沟通，多交流，一个人，你可以走的很快，但是一群人可以走的更远。
②工作了一天任务还有一堆没有完成的时候
在工作了一天以后，身体已经相当疲惫，这时候还有写不完的教案、改不完的作业、处理不完的学生问题，让我感到很累。
③临近考试的时候
当自己参加一些重要考试之前，没有准备的足够充分，看着周围的小伙伴都复习的很好，这时候对自己没了信心，时常感到有压力。
④做一些重大决策的时候
在生活中做出一些重大选择会影响未来发展方向的时候，比如要还是不要考研、换工作时候、感情要不要继续等。
⑤坚持了很久的事情看不到好结果的时候。
自己跑步很久，也坚持运动了很久，可是体重依然没什么大的变化，这时候就想要放弃了，感觉到特别疲惫，没了坚持的信心。
Q4:请描述能为你意志力充电的场景，列举五个。
①正向思考、变换思维频道
当我遇到领导批评的时候，反思自己是不是哪里做的不够好，遇到了哪些问题导致这样的结果。我会这样想：批评正好是自己成长的机会，发现问题才能更好的解决和提升自己，争取下次能够完美的完成领导交代的任务。
②学会放松，让灵感来找你
当你写作没有灵感的时候，找一个安静的角落。冲一杯茶、阅读一本自己喜欢的书，让自己安静下来，与书对话与自己的内心对话。
③提高创造力，思考与放松交替
看完一本书时思考你想通过阅读这本书改变什么？带着问题去阅读，记录书中让你灵感乍现的片段，阅读完进行复盘输出，提升自己的创造力。
在进行长时间的学习后，吃点喜欢的食物，到户外散步，让自己全然放松下来，给自己休息的时间，更好的投入到下一项任务当中。
④学会分享，拥有利他思维
分享快乐，快乐会加倍。
分享痛苦，痛苦会减半。
有的人在某些方面成功的做成了一些事情，别人问他，你是怎么做到的？他藏着掖着生怕别人学会了，这种人不是真正的成功者。
贡献自己的知识，帮助他人，能使我们对自己充满信心。对社会抱有热情，体验到自己存在的价值。
在分享知识的过程中，通过不断的与他人沟通交流，可以擦出更多的火花，不仅能帮助他人，也可以使自己所拥有的知识得到扩充和巩固。
一个人走的快，但一群人走的远。通过分享可以建立一个学习的共同体，营造共同进步的氛围。愿意帮助别人，拥有利他思维，恰恰也是利己。这就是一个人境界和格局的差异。
⑤重塑大脑，调动你的思维肌肉
做一个终身学习者，每天不断学习，每年点亮一项新技能，让自己的大脑越用越灵光。
坚持锻炼，它可以优化你的学习和记忆能力。
努力打破自己的舒适区，进入学习区。将大脑建立新的连接，重塑你的大脑，帮助你完成自我提升，变成更优秀的自己。
Q5:与大家分享你的好心情歌单。
我的好心情音乐歌单：
①spring—张一益
②知足—五月天
③顽固—五月天
④最好的一天—五月天
⑤倔强—五月天
⑥最重要的小事—五月天
我是90后五迷一枚啦，当自己心情不好的时候，都是五月天的歌陪我度过难熬的日子，他们给了我前行的勇气和信心。
四、启发与收获
01不断学习，提升思维
一个人的思想变了，世界就变了。思维的改变需要不断的学习输入，迭代自我认知，并坚持复盘输出，要知行合一。用思维指导自己的实践，不断自我提升。
02坚持运动，修炼好姿态
坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体的韧性，提升精力的储备能力。越是优秀的人，越重视运动。我也要坚持每日运动，修炼好姿态，提升自信心。
03与优秀者同行，向优秀者学习
我们要多与比你更优秀的，格局更大的人相处。不要深陷在自己的小圈子中，你需要迈向更大的平台，看到更优秀的人、与他们为伍。
为你的人生找到一个榜样，在你迷茫和不坚定时，你可以有一个参照对象—张萌萌姐，此时你可以翻看她的微博微信，你总能找到一些前行的力量。
五、思维导图
第二次阅读内容思维导图
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