R·阅读原文片段

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

I  复述原文

俗话说“习惯成自然”，习惯一旦形成可以不经过大脑思考完成一个或几个动作，比如早上起床后刷牙洗脸，但如果你有一个不好的习惯，希望改变习惯怎么办呢？习惯不能被消除只能被替代。这个片段告诉我们如何才能形成新的习惯？

形成新习惯步骤是：找出惯常行为，用各种奖赏和暗示进行试验，制订计划。这种心理模式的基础是两条基本规律： 第一，找出一种简单又明显的暗示。 第二，清楚地说明有哪些奖赏。按照上述步骤不断重复，直到习惯形成。

此外，相信自己可以改变，努力将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择会更真实可行。

A1 你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯给你带来怎样的奖赏？

旧习惯: 睡前刷手机。大概不少人有这个习惯，睡前刷刷朋友圈，刷刷新闻，一看就过了12点，不得不睡觉。这个旧习惯主要是满足了自己知识的空虚感，同时与人沟通寻求认同感。

A2 有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一起努力改变的小伙伴吗？

可以换成看书，枕头旁边放几本书，同样可以满足知识的需求，手头放上便签，有感而发就写下来，第二天上班路上发表看书后读书评论，寻求认同感，也能接触到有同样兴趣的小伙伴，尤其可以放专业书，比较催眠，床头柜放一张阅读甘特表，读25分钟的内容就可以打个勾。先带动儿子和老公的习惯改变，比如儿子以前睡前要求玩手机游戏，现在可以读书。今天回家后就实践去。