R 原文片段

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任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。

当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。

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I 拆书家讲解

多巴胺会刺激我们把注意力放在我们想要的事物上，让我们心想事成，但是，太多的多巴胺会让我们变得贪婪、强迫，甚至失控，而且不开心。我们可能会像动物一样失去理性，只是被自己的原始本能牵着鼻子行事，吃超过自己需要的食物，买实际不需要的东西，做和我们期望无关的事情。

所以，我们要学会识别在什么事情上，我们可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正让我们快乐的事情。可以这么做：

判断眼下的事情是否充满诱惑，但是做多了很害人。

想想能真正让你快乐，满足你长期愿望的事情，并把注意力转到这些事情上。

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A1：

记得刚毕业一年的时候，我换了一份新工作，这份工作比起以前那份可以说是清闲得不得了。我每天的工作不过就是刷刷简历，打打面试邀约电话，有面试的时候面试，做得最多的就是在QQ，微信上四处找朋友聊天，然后坐等下班。下班后也是懒得煮饭，叫个外卖吃完，就开始一整个晚上刷微博朋友圈。一天也就这么无所事事过去了。于是，当我的同学已经积攒了一年的宝贵的工作经验的时候，我自己却是毫无成长。

现在进行反思，我觉得自己当时是过于享受当时安逸的生活状态。现在回想，我会这么去分析我当时的生活：

1.诱惑：

清闲的工作，安逸的生活确实吸引了自己过多的注意力和精力，并且一直在诱惑着我甚至是沉迷于这样的状态。但是，过于安逸的生活其实让人原地踏步，不思进取，甚至会与社会脱节，被社会淘汰。

2.满足长久愿望的事情：

自己未来的愿望是成为一名专业的培训师，所以要勇于走出舒适区，多看书，多学习，不断提高自己的各方面的能力，打造自己的核心竞争力，让自己在充满竞争的职场上立于不败之地。，才能让自己感到真正的快乐。

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A2:

目标：通过正确识别真正让自己快乐，满足自己长久愿望的事情，从而帮助自己克服诱惑，实现我在2018年3月能够真正做到瑜伽一字马体式的目标。

当我只想下班葛优躺而坚持不下去的时候，我会这样进行自我调节：

1.诱惑：

下班之后吃饱了就葛优躺的确很舒适，并且也充满着诱惑，但是，长期这么下去，自己会变得越来越胖，而且柔韧性也会变得越来越差。

2.满足长久愿望的事情：

我想成为瑜伽兼职老师，通过常练瑜伽，做到一字马，可以让自己的柔韧性变得越来越好，并且可以塑造完美体态，让自己感受到从内而外的真正的改变，并且能够实现自己的愿望。

监督：

明天开始在手机设置闹钟，每天下午六点钟提醒自己要去上课，并且，把瑜伽课表打印出来，贴在桌面时刻提醒自己。

惩罚：

如果无法完成这个目标，那就惩罚自己一个月不能和朋友出外逛街吃饭，每周周末都要按时打卡上课。