情绪整理术
情绪到底是什么？
我们会生气、愉快，亦会伤心，懊悔，情绪和我们的生活息息相关，密不可分。可你是否认真地思考过情绪到底是什么呢？
百度百科上给出了专业的定义：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
而我们常说的情商就是指情绪商数，而并非情感商数。
情绪和情商有什么关系？
情商是指一种能力，即识别自己和他人的情绪、区分出不同的情绪，从而能够利用情绪信息来指导决策和行为。
简单来说，真正高情商的人，是不会被情绪多控制，深陷其中的人。而是那些会利用情绪来帮助自己进行决策的人。
由此可见，对情绪的管理很大程度上对我们情商的提高有着重要的作用。本文关于情商的直接讨论不多，我们就从我们身边的小情绪开始，讲讲我们都会有的喜怒哀乐，看看这个陪伴着我们一生的神秘物质到底有着怎样的规律可循。
可以说：学会了情绪管理也就直接的提高了我们的情商。
负面情绪的整理术
大家都知道房间需要定期的收纳整理，每次大扫除后就会焕然一新，但你是否想过，负面情绪也可以通过收纳整理的方法达到“焕然一新”的效果呢？
在《整理情绪的力量》一书中，作者有川真由美就提出了一种观点：给负面情绪分类。而在久世浩司所著的《抗压力》中，创新性的提出了思维定式与负面情绪存在必要联系，也对压力的排解做了详细的说明。关于具体抗压力的七步应对法因为篇幅原因本文不作过多介绍，将会在下一期的情绪管理分享中着重介绍。需要的朋友可以点击关注。
这两本情绪管理书籍关注的都是负面情绪的排解，在《别让情绪失控害了你》一书中，作者在第九章节将着重点放在正面情绪的保持上，本文就将三本书的精华相结合，从自己的例子出发帮助大家也帮助我自己更好的对情绪管理有一个更深入的了解。
情绪管理四大招
摆脱负面情绪的通用方法：
1：离开现场
简单的抱怨两句可以使自己冷静下来，但是一定要给自己设定一个时间，不能让负面情绪一直包围着我们。
2：适当发泄
完全的压抑负面情绪只会带来更大的反弹，适当的发泄非常有必要。在《抗压力》这本书中，作者就推荐了打网球这样一种运动宣泄法，将对方打过来的网球狠狠地打回去，既宣泄了我们的情绪，也锻炼了我们的身体，一举两得。
3：更新情绪（重点）
我们同一时间可以承受的情绪有限，如同一个玻璃器皿，愤怒的情绪多了就不能使其他情绪进入，这个时候我们就需要转换我们的情绪，从行动、语言、思考方式三个角度尝试改变。
行动：我们常认为情绪在先，行动在后。实则恰恰相反，按心理学的观点，情绪在行动之后，立即行动，散步听歌，用行动带动新的情绪产生，避免负面情绪的长时间逗留。
语言：试着说积极的语言，给自己正向暗示。改变情绪不容易，改变措辞确是我们每个人可以做到的。
推荐一个很棒的方法用正面语言“支配”对方朝着你希望的方向发展。比如，积极语言就像给对方一个魔咒，对方会在不知不觉中用行动证明你的正面表扬。
思考方式：同样一件事每个人的看法不同。踩了狗屎有人发怒生气，觉得特别倒霉，一整天都被负面情绪给占据。总觉得会有不好的事情发生。而乐观的人却觉得自己踩了狗屎运，今天要有好运了，而踩了狗屎带来的麻烦仅仅需要我十分钟的洗漱即可。
把“本来很想……”“都怪……”换成“多亏了……”只要不是生死，每一次都可以从失败中汲取经验，最终变成自己的宝贵经验。
4：追根溯源
当情绪缓和之后，静下心来好好想想自己为什么会产生该负面情绪。找到核心问题之后就想办法处理，是自己的问题就得改正，如果是他人的问题就不必过多苛责自己，没必要拿别人的错误惩罚自己。
上述四种方法是针对所有负面情绪普遍使用的方法，下面针对六种常见的负面情绪列出特殊的应对方法。最终每种情绪的摆脱方法=特色方法论+共性方法论。
六种常见负面情绪特殊处理法
六种常见负面情绪
❤1：生气
1）心中默念“1，2，3…10”，避免过激反应造成的不良后果。
2）变生气为同情（本人观点）
很多时候生气都是在拿别人的错误惩罚自己，这也太不值得了。不如把对方看成一个傻×，前一秒还无比气愤，下一秒只剩下对他的同情了。
❤2：烦躁
1）区分“可以解决”和“无法解决”的事项
对待前者就努力解决，勇敢面对。而后者就选择无视或者暂时搁置的方式。等到情绪稳定再做决定。
❤3：悲伤
1）知道悲喜相连的道理
所有悲伤的背后一定有一个美好的回忆。哪怕只是一瞬间的，抓住那一刻。不下雨就不会有彩虹，而再大的风雨也会有停止的那一天。在悲伤中思考过去，思考未来，思考现在。
❤4：无力感（拖延症）
无力感就是“总也拿不出干劲儿”“提不起精神”“没心思做事”等失去欲望的状态。最终形成我们常见的拖延症，从这个理论出发，我们所谓的拖延症还真的就是不良情绪中无力感的一种外在表现。
从简单的小事开始（培养自信）→从喜欢的事情做起（增加热情）→列计划清单（一一处理）→奖励自己（给予鼓励）
❤5：后悔
1）坦然接受
事情已经发生，面对远比逃避更有用。原谅自己的不足，承认自己的不完美，对自己好一点。
2）感谢错误
吃一堑长一智。只要不是生死，所有的错误不过都是我们日后的经验来源，学会感谢错误，从错误中汲取教训。而不是过多关注错误本身。
禁忌：
不要把“当初要是……就好了”挂在嘴边，关注当下才是当务之急。
❤6：恐惧
1）区分“可以解决”和“无法解决”的事项
和烦躁一样首选学会对恐惧源头做一个区分，对待前者就努力解决，勇敢面对。而后者就选择无视或者暂时搁置的方式。
2）“只要做了……”
关注某件事，先把该做的集中在某一个点上，其他的都不考虑。
禁忌：
不要把“怎么办，怎么办”挂在嘴边，更不要去想“事情要是变得如何如何，可怎么办”。
情绪管理实践
我的情绪管理实践分析
尝试做主题阅读，这是我的第二期主题阅读，第一期的主题是时间管理，收获很大。一个月的时间，读了6本书，全部做了思维导图，也创新性的将时间管理的表格做了一个汇总，得到了秋叶大叔（自己崇拜的一位老师）的肯定。
半个月前，我在私密文章里写到：我简直太喜欢现在的自己了，大体就是一顿疯狂的自夸，自我勉励。但是前几天，前一秒还充满斗志，后一秒便歇菜，只想躲起来好好休息休息。
这个时候的我就是《整理情绪的力量》书中所说的无力感以及烦躁。
我们该如何摆脱这种负面情绪呢？结合自身跟大家分享一下。
1）给自己放个假，允许自己一时的精神颓废
我选择了睡觉，去它的早起，去它的每日计划，完完全全的放空自己，取消闹钟，舒舒服服的睡了一个大头觉。梦里好像还梦到喜欢的姑娘了，这个是后话。
2）接受现状，理清现实
我是选择了逃离，可是需要做的事情只会不断地增加，再短暂的放松之后开始分析现状，对目前要做的事情做一个大致的了解。从简单的小事做起，一件一件去处理。这个时候就切忌使用我在时间管理表格中推荐的“吞青蛙”方法，这样只会打击积极性，让还处在情绪低谷期的你再受一次打击。
此刻需要我们从简单的小事做起，培养自己的自信心。
3）奖励自己
奖励的方式很直接，很简单粗暴，一个人吃了30多块钱的麻辣烫，有点撑。
这就是我近期情绪管理的实践成果，读书最大的好处就是通汇贯通，取其精华去其糟粕，在《整理情绪的力量》和《抗压力》两本书中都没有将奖励机制重点介绍。
不过于我而言，奖励机制可是自我管理最重要的一个环节，毕竟我怎么会放过任何一次可以理直气壮吃大餐的机会（吃货脸）。
关注正面情绪
如何延长正面情绪带来的好处？
负面情绪不能消除，只能减少。与《整理情绪的力量》和《抗压力》不同的是在陈玮写的《别让情绪失控害了你》里，除了对负面情绪的总结整理以外，更多地将大家的关注点转移到积极情绪上去，在认识负面情绪的同时，还教会大家对正面情绪的管理。
如何抓住短暂的愉快感将其上升到幸福感就是作者在第九章重点介绍的。
我们每个人都很容易产生愉悦感，看了一本好书，刷微博碰到一条搞笑的段子等等，许多事情都能够给我们带来短暂的快乐。但是我们如何才能让自己拥有更持久的愉悦感呢？
愉悦感的不断增加，累计到一定量时便会引起质变形成幸福感。而幸福感带给我们的正能量也将会更加持久。
我们可以怎样保持我们的幸福感呢？
1：避免习惯化，找到合适间隔时段
通常如果我们吃到一块好吃的巧克力就会特别开心，而短时间内再吃愉悦感就会大打折扣，直到第四块第五块的时候愉悦感也已经消耗殆尽，此刻的你开始担心发胖的问题了。
找到合适的间隔时间就是为了避免短时间内的多次尝试导致愉悦感疲劳。找到了令自己喜欢的事情不妨慢慢尝试它，再不同的时间享受带来的欢愉。
2：提升品味幸福的能力
①回忆幸福场景②分享自己的愉悦感③关注美好的一面④让自己投入其中
悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的。能够在何种程度上贯彻我们的意志，就决定了我们会用怎样的情绪来接受现实，带着怎样的心情度过每一天。
情绪管理不是要我们压抑克制我们的负面情绪，所有的方法也不是关键，只会帮助我们减轻负面情绪的伤害而已。情绪管理的核心强调我们不要以为情绪来了只能放任自流，等待时间治愈，我们的情绪可以被我们所左右。
本次的交流分享就到这里了，对情绪管理感兴趣的朋友可以关注，我们下一期分享再见。
文：用时间酿酒
大三统计男，写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。
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