【心本清澈】
生活中你觉得固定不变或是让你感觉不适的那一部分，其实并不像看上去那样不可动摇。它们之所以显得无法改变，正是因为你把力量给了它们。
当你不能在生活中保持专注时，这些外来的声音就很容易淹没你梦想的声音。但当你冥想的时候，你会听到梦想的声音渐渐清晰起来，你会变得有信心去追逐它们，不管它们将把你带向何方。
我这一辈子几乎一直住在纽约，这是我建功立业的地方，是我兄弟们居住的地方，是让我感觉最舒服自在的地方。但每天早上我坐在纽约的公寓里冥想时，我意识到我需要改变。起初这个讯息是由一个轻柔的声音传达出来的，但经过几个月的冥想之后，这个声音变得越来越洪亮，直到最后我再也不能对它置若罔闻。
【每天冥想20分钟】
现在，我每天早上叫女儿们起床，同她们一起冥想（从6∶45到7∶05），然后开车送她们上学，我知道我在做正确的事情。每天早上我们一起静坐时，我感到无比的宁静和快乐，我很感激冥想让我做出了这个决定。
但当你摈弃心中的偏见，你就能够透过表面看到他们的内心，明白他们这么消极只是因为他们很焦虑。即使他们表现出来的90%是愤怒和痛苦，但如果你能专注于隐藏于他们痛苦咆哮声中那10%的爱，你就能同他们建立起良好的关系，至少不会被他们身上的负能量感染。而且你也不知道，常常把关注的焦点放在那10%的爱上，说不定你就有机会改变他们的想法，阻止他们做出进一步的消极举动。
一个真正具有同情心的人就像磐石一样坚定。要是一个人在生活中关注的重点是友爱与同理心，那他肯定是你能够遇到的最坚强的人。
对于今天的孩子们来说，最酷的大概是Jay-Z了——总是拽拽的、不管身边发生什么事情都那么冷静。Jay-Z大概是我遇到的最酷的人了，不仅是因为他的专辑卖出了几百万张，还娶了碧昂丝，而是如果你同他待上五分钟，就会发现即使没有这些世俗意义上的成功光环，他也总是那么镇定自若。
【瑜伽冥想本质相同】
像许多好不容易才能挤出一个小时坐到瑜伽垫上的人一样，我开始寻求办法延长平和心境的方法。我怎样才能在这一天里剩下的时间一直保持我在瑜伽课上体验到的如水晶般澄澈的心境呢？正是这种探求将我引上了冥想之路。
我记得并非有人把我拉到一边告诉我，说我需要的正是冥想；也并非在某一时刻突然意识到，冥想将改变我的生活。相反，我只是发现有许多跟我一起上瑜伽课的人也在进行冥想修习，而且他们似乎对于这两种修习同样看重。最后我觉得自己也该试试。当时的我并不知道，从瑜伽走向冥想其实是一个非常自然的过程，因为它们在本质上是一样的。其目的都在于将你带到同一个去处：内心的安宁之所。
【冥想改善大脑】
我们生来充满同情心，但我们年纪越大，同情心就越少，就像沙子一样从我们身体里漏走了。下一次遇到小孩子的时候，你不妨注意观察一下：他们在发现谁难过时，会毫不犹豫地走上前去给对方一个大大的拥抱。你还可以看到，要是某个小孩子觉得难过，其他小朋友很快也会开始跟他一样难过。这种同理心正是我们之所以为人的本质所在。但我们越是在生活中前行，就越是忘了这种同理心。我们开始陷入自己的痛苦不能自拔，忘了别人也正在经历痛苦，而冥想能将这种孩童般的同理心带回给我们。
我们大脑的左右半球在生理上是由一座“桥梁”连接在一起的，这座“桥梁”被称为胼胝体，但随着我们的成长，我们对这座“桥梁”的利用却渐渐减少。创造性的想法往往盘桓在右半球，而系统有序的想法则停留在左半球。冥想的好处之一正是帮助你再次利用连接你大脑左右半球的那座“桥梁”。
只需要每天静坐一段时间，你大脑中那杆严重偏左或偏右的天平将会慢慢地恢复平衡。当这杆天平最终恢复水平时，你会感觉仿佛重新回到了童年。花一个小时练习书法都会让你感觉像小时候花上一个小时扮海盗一样有趣。右脑型的你会觉得生活不再那么混乱，不再丢三落四，而左脑型的你会觉得想象力插上了翅膀。当你开始体验这种孩童般的自由时，你会感到不可思议的解脱。
琳·鲁德斯博士是加州大学洛杉矶分校的一名教授，她协助主持了我前面提到的有关神经成像的那项研究，最近她在医学杂志《神经成像学》上发表文章说，“经常进行（冥想）可以加强神经元之间的连接，还能促使神经元与神经元之间产生新的连接”，而“在数以千计的神经元连接点发生的这些极微小的变化，可以导致大脑结构的显著变化”。鲁德斯博士还说，研究中不仅发现冥想有助于胼胝体的增长，还发现冥想对灰质的增长起到了积极的促进作用。
灰质在人类个体的成长过程中起着至关重要的作用。研究发现，患有自闭症的儿童、那些不幸被虐待或是被严重冷落的儿童，较之正常儿童而言，大脑中的灰质明显较少。而在此前数十年间，科学家们一直认为大脑在发育完全后，灰质就不会再增长了。所以，“冥想能够促进灰质的增长”这一事实一旦传出便引起了轩然大波。
【素食】
另一种能够帮助你在进食时放慢速度、专心致志的方法是关注食物的来源。美国人已经养成了一种非常不好的习惯：觉得食物就是从它们的包装里掏出来的——葡萄干装在盒子里，桃子装在罐头里，肉块裹在塑料薄膜里，他们根本不会想到那些肉来自一头活生生的动物。这倒是可以理解——我们中的绝大多数人都不是在农场长大的，我们从小就在超市买东西。我们与食物的关系仅仅是消费者，而不是生产者。
尽管我成为一个素食者已有十五年时间，但仍有好几十次，甚至是上百次，我管不住自己的嘴，屈从于美食的诱惑。我会以迅雷不及掩耳之势从某个朋友的盘子里叉一块鱼，然后在他们还没来得及喊出“喂！别这样！”的时候就放进嘴里吞下去，或者是放任自己吃一点鸡蛋宽面。关键在于，当我没能管住自己的嘴，“作弊”吃了一块鱼时，并不会削减我对控制饮食的重视程度或是坚持下去的决心。我不会因为吃了一块鱼就开始自怨自艾地说：“我太软弱了，我没法坚持下去。”也不会就此认为我不再是一个素食主义者了。我的目标是过一种素食主义者的生活，但我并不是一个完人，我接受自己的不完美。所以在我没能管住自己的嘴时，我不会担心其他素食者要是知道我吃了肉会怎样看我。要是我任由自己被“别人会怎么想我啊”这种烦忧困扰，我就会觉得自己在“做一个素食主义者”这件事情上失败了，接着我就会彻底放开吃肉，在我看来，这才是真正的失败。
当你处于一种高度焦虑与情绪化的生活状态时，你很可能会试着用食物——特别是甜食——来缓解焦虑。但事实上，甜食带来的愉悦感受不可能永远掩盖焦虑或不安的情绪。它们最终带给你的只会是飙升的体重以及对自己更深的厌弃。
那时的我根本不曾花时间考虑过这么吃会对我的身体造成什么危害，因为在我的成长过程中，已经习惯按照外部世界告诉我的那样去做，而不是听从自己身体发出的信号。而全世界都在告诉我那些油腻的食物会使我快乐和满足，于是我就这么相信了，尽管所有的证据都表明这种说法是不对的。这样的情形一直延续到我觉醒的那一天。我之所以用“觉醒”这个词，是因为我相信吃肉其实同梦游一样，是一种无意识的行为。在内心深处，我们都知道吃肉是不对的——不仅对我们的健康无益，而且有那么多可怜的动物为了满足人类的口腹之欲被宰杀。当《圣经》里说到让人类来“管理”动物的时候，可不是在给工业化农场下发宰杀动物的许可证。要知道，单单是在美国，每年就有超过一百亿头的家畜被宰杀。更别说工业化农场还是导致全球变暖的罪魁祸首之一了。我怀疑正是食肉引发的一系列危害导致阿尔伯特·爱因斯坦说出了下面这段话：“没有什么比进化为一个食素的物种更有益于人类健康，而且这样做还能增加生命在地球长久延续下去的机会。”
【体验生命的深度】
对人生的思考就像在大海中游泳。青少年对人生的初体验主要通过屏幕（电视、电脑、手机），他们不会游到离开海面太远的地方。我们需要做的就是教他们如何扎入水中，开始体验生命的深度。就像潜水一样，水越是深，周围越是安静，你能感受到的平和喜乐也越多。我们需要教给孩子们知道，不要总是浮在表面，而是应该像一个潜水员那样，戴着老式的、有着玻璃面罩的潜水头盔，系上通气软管，慢慢地向着海底下潜。潜水员下潜得越深，他遇到的惊喜就越多。等他再次浮出海面的时候，就能够带回真正的财宝：纯粹的幸福与喜悦。
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