语宇妈成长日记第246天
一，记录孩子值得夸奖或让你感动的事情
昨天我不舒服，躺在床上休息，大宝主动照顾弟弟，很棒！
二，今天学到了什么
期待一般是向外求的，期待他人怎样怎样，内在需求是指自己内心深处的需要，我们期待他人怎样怎样，归根结底还是内心深处自己的需要在支撑。
三，情绪觉察日记
1、观察事实（客观描述事件 、看、听、感觉等）
这两天身体有些不舒服，浑身酸痛，乏力，可能是这段时间睡眠不好，所以就想躺着休息下，什么都不想做。准备好晚饭以后我就躺床上休息了。宝爸下班以后回来，看我躺在床上就问今晚吃什么？我说都准备好了，然后我就继续躺着没动。宝爸带两个孩子吃饭，吃完饭收拾的过程中，孩子在外面闹腾，中间奶奶来过一趟很快就走了，小宝想跟着奶奶，奶奶说是有事情忙就没带他，小宝就哭了。哭了一会儿也没有停下来，这时我听到宝爸很大声的喊到：你躺那是死了吗？我只好拖着疲惫的身子起来把小宝哄好。
2、情绪触发的焦点
宝爸很大声的喊到：你躺那是死了吗？
3、体会情绪及内在需求：（情绪、呼吸、身体的感觉）
体会情绪：
开始躺在床上休息的时候，内心是平静的，尽管身体上有点累，但躺着休息会，所以身体上还是很放松的。
宝爸下班回来的时候，内心还是有点开心的，感觉身体上也不那么累了，觉得宝爸回来我终于不用担心两个孩子哭闹了，可以好好的躺着休息一下。
宝爸问我今晚上吃什么的时候，我内心是有点不开心的，心里像有个什么东西堵了一下，觉得宝爸看见我躺在床上就以为我没有做饭，但也没有过多的情绪，知道他上班也累了一天了。
小宝哭的时候，我内心是感到有点焦虑，烦躁，还有点生气的，感觉更累了，心想宝爸也不哄哄小宝让他不要哭了。
当我听到宝爸很大声的喊到：你躺在那是死了吗的时候，瞬间感觉好委屈，好难过，内心有点想哭的冲动，同时内心又有些生气，愤怒，觉得宝爸不理解我，而且这么点事为什么自己就不能解决，还非得我去哄小宝。
但想到自己再怎么生气难过，也不能拿孩子撒气，于是赶紧深呼吸，心里默数几个数，让情绪慢慢平复下来，起床去把小宝哄好。
内在需求：
身体上很累，很想要躺在床上休息，宝爸不愿意自己哄小宝，这是我身体上需要被满足休息的生理需求。
宝爸不理解我，不关心我，回来就问我饭做好了没有，在小宝哭泣的时候，对我大喊：躺在那是死了吗。这是我需要被满足爱与被爱，安全感，接纳，认可，被尊重，实现自我价值的心理需求。
4、解读情绪（哪6大思想病毒）
应该如此：从我的角度来说：宝爸应该关心我，理解我，应该哄好小宝。
从宝爸的角度来说，我应该起来哄小宝，而不是躺在那玩，什么都不管。
如何查杀：
应该如此让我们彼此心里都只有一个标准，那么不符合我们彼此的标准，就是我们的不对。
然而很多事情从不同的角度来思考，就会产生不同的标准，所以我们可以从多个角度来看待问题。
5、我的期待和需求
期待：期待宝爸理解我，关心我，期待宝爸哄孩子，期待自己能够得到很好的休息
需求：休息，爱与被爱，安全感，
6、我要如何做（ 为自己的需求负责任，找到三个以上的办法 ）
①期待宝爸理解我，关心我，期待宝爸哄孩子，这是我对宝爸的期待，那么宝爸可以选择拒绝。所以这个期待是不正确的期待，那么我可以选择放下这个期待，然后换个期待，比如，期待自己很好的休息。
②用EQ情绪处理法，三明治回应和老公沟通：你今天看到我没有哄小宝，你是不是感到很生气，很烦躁？是不是感觉心里有一股气堵着，莫名其妙的想发火呢？
宝爸说：你觉得呢。
我：我理解你的感受，换成是我，我也会很烦躁很生气的。
老公你辛苦了，上班那么累，回来还要照顾两个孩子，做家务，我感到很幸福。
我这几天没有休息好，所以今天感到特别疲惫，于是我就想躺着休息一下，所以我听到小宝哭没有去哄他，想着你能把他哄好。
我听到你大声喊我，说我躺那死了的时候我心里感到特别委屈，特别不舒服，我觉得你这是对我的不尊重，我希望你可以这样说：小宝哭的很厉害，你可以起来哄哄他吗？
老公你今天能够照顾两个孩子，做家务，做的特别好，我感到很幸福，如果你可以在让我做什么事情的时候用正面语言表达就更好了，总得来说你今天做的很好。我相信你会做的越来越好的。
听我说完，宝爸虽然没有说什么，但我能够感受到他内心的喜悦，和我说话也柔和了一些，并且看到搞笑的视频主动和我分享，说明我的话他听进去了。
③自己为自己的需求负责，之所以感到疲惫，是因为这几天没有合理的安排作息时间，随意熬夜，导致睡眠不足，所以想要得到很好的休息，就要认真做好作息时间，不再随意熬夜。做到早睡早起，锻炼身体！
7、 感恩
通过这件事的发生，我和老公的沟通越来越好了，感恩自己的努力学习，让我学会了遇到问题就想办法解决，而不是像以前一样只会一个人生闷气，一个人在那委屈。同时也感谢拥抱未来，感谢薛老师，让我能够学习到这么好的解决问题的方法。
四，亲子共读
共读时间：20:30
共读时长：15分钟
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共读内容：《有一天我失去了超能力》
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