坚持，一种可以养成的习惯

你是否有这样的经历？去健身房办好健身卡后，只去了几次，就再也没有坚持下来；和同伴约好一起减肥，坚持几个星期后，体重丝毫没有减少，慢慢地也就放弃了；坚持每天晨跑或夜跑，跑了一段时间后，由于天气或其它原因中断，就再也没有跑过；从小学就开始就写日记，买了最漂亮的笔记本，封面还写上自己的大名，可只写了几天，最后也还是不了了之，后来又反复写过好多次，每次也就只写了几页……

一件事做一次并不难，难的是一直坚持下来，坚持，是一件最痛苦的事。

可是像刷牙这样的事，你为什么能够每天坚持，并不会觉得痛苦呢？

因为没有形成习惯！就刷牙这件事来说，我们已经习惯了，一天不刷就不会舒服。人是习惯的生物，习惯成自然，你的所有行动，至少超过95%，是由你本人的习惯所决定的。习惯是大脑设定的一系列程序，并没有好坏之分，一旦养成好习惯，就能受益良多，获得更充实的人生。

人都是有惰性的，懒惰是人的天性。我们都知道，每个人都有自己的舒适区，待在舒适区里，我们会感得轻松自在，走出舒适区去改变，要克服习惯的引力，消耗能量，还有可能带来不可预知的风险，维持现状，要稳定和安全得多。

日本古川武士写的《坚持，一种可以养成的习惯》是一本很薄的书，只有200多页，两个小时就可以读完，书中提供了养成坚持的习惯的原理和方法，并举了大量的例子，对我们坚持去做一件事，有很好的借鉴作用。

首先，养成一个习惯需要多长时间呢？

按作者的说法，养成行为习惯，如读书、写日记、按时整理家务等，只需要一个月的时间；而如果养成身体节奏相关的习惯，大概需要三个月的时间；养成诸如创意、逻辑思考的习惯，需要六个月的时间。

而这本书是针对第一类习惯，即身体节奏的习惯而展开的，至于另外两种习惯，作者准备后续再写书去讲。

一般地，习惯的养成分为三个阶段。

第一阶段是反抗期，这个时候时刻都有有马上想放弃的想法，这一阶段会持续1至7天，失败率是42%，万事开头难，大部分人由于“三分钟热度”，在这一阶段就早早地放弃了；

第二个阶段是不稳定期，时间是从第8天至第21天，由于受到其它突发因素的影响，会出现中断，如果能挺过这一阶段，成功率就高达80%；

第三阶段是倦怠期，从第22天到第30天，期间会感觉到特别厌烦，这也是巩固和扩大战果的阶段。

习惯不会产生立杆见影的效果，需要一定的时间才能产生威力。要像农夫一样，撒下习惯的种子，然后辛勤地去培育，直到长成参天大树。一旦决心要养成一项习惯，就要每天持续地行动，每月30天，一路坚持到底。

这让我想起了曾国藩的读书方法，只有两条，一本书不看完，不读另外一本；每天读十页，日日不断。很多朋友一看，这不很简单吗？的确简单，但是效果很可观，每天读十页，一个月读1.5本书，一年就能读18本，如果是钻研某个专业领域的话，几年时间就能成为这个领域的高手。

时间是你最好的朋友，也是最无情的敌人。

此外，培养习惯有方法可循。

古川说，在反抗期一次不要培养太多的习惯，否则精力容易涣散。行动规则也要尽可能地简单，越简单操作性越强，就越容易坚持下来。刚开始的时候，也不要太在意结果。

在不稳定期，要建立持续行动的机制，生活中总有有突发事件，坚持的习惯会被打断，比如休假、出差等，这时候容易产生懈怠的情绪“管它呢，先……再说”，就很可能导致失败。这时候怎么办呢？就要提高行动的难度，使行动模式化，并设置例外的规则，比如生病什么的，可以中断，但一旦身体恢复，就要立刻坚持做起来。

而在倦怠期需要变化，比如学英语，准备一些不同的教材；如果是跑步，就改变一下路线，减肥就在锻炼方式和食谱上增加一些创意，突破一成不变所带来的失败感。也可以换种思考方式，准备多种选择，并可计划着手培养下一个习惯。

最后，养成一项习惯，还可以采取一些灵活的方式，被作者称为“持续开关”。比较有效果的有三种：

建立仪式感，比如培养写作的习惯，买一个电脑专门用来写作，而且还每次站着写，这就很有仪式感，万维钢就用这个方法来写作，效果很不错。

另一种是公众承诺，比如将微信头像改成不瘦二十斤不换头像；在朋友当中夸下海口，将烟给戒了，并设置惩罚措施，抽一支烟发200元红包，请朋友们监督。

不过我认为最有效的，就是找到一个具备这种习惯组织，比如读书、跑步、学英语，都可以找到这类社群，跟这样一群人在一起，互相的支持和鼓励，自己更能够坚持，也能少走弯路，而且更有成就感，毕竟，一个人走得快，一群人才走得远。

读完这本书之后，我发现道理其实就那些，只是古川先生提供了具体的指导方法，更具有操作性，使读者们拿来就能用起来，照着做效果应该不会差。

书中还讲了六个成功故事，也增强了读者的信心，边读边自我对照，像减肥、学英语、节约和整理这样的好习惯，别人都做到了，我也一定也可以！

还是赶紧行动起来，没有任何东西能取代行动，行动才有力量。