12.1
好多天没有观足，今天终于又开始了。一开始观足，双脚就迅速暖和起来，在双腿的膝盖部分，觉得非常的凉，过了一会儿这个凉的范围慢慢缩小，感觉有凉气透过膝盖往外冒，后来侧卧以后，右脚的除了大拇指以外的四个指头，感觉上方有冷风在吹，同时也感觉有凉气在往外冒，今天观足身上凉的部分由以前的小腹转到膝盖，甚至是小腿部分。
后来又和学红聊了关于负面情绪的事情，感觉安静下来，去和自己的身体以及情绪拥抱，是一个很美好的事情。
12.3
今天观足的时候两个脚还是很热，尤其是感觉到太冲穴对应的脚底板的那个位置感觉有热源一样的，特别暖和，有那么一瞬间，我的左腿的小腿感觉是不存在的，有一股气流直接从脚到了膝盖，好像没有经过小腿一样。过了一会儿，我感觉有一点像睡着的感觉，好像自己是躺在银杏树叶上面，银杏树下面是一个像悬崖样的，很奇怪，感觉整个人腾空了。观到头部的时候，头顶百会穴，还有额头印堂那里特别热，就像戴了一顶很厚的帽子，让头暖起来，那种感觉特别舒服。
学红说感觉自己腾空时就要把自己的思绪收回来，放在脚上。在生活当中，如果有情绪方面的问题的时候，也尽可能把注意力收回来，放在自己的脚上。
感恩学红每天两次带我们观足！也感恩我们的脚每天的陪伴！
12.11
天气越来越冷，脚就回不到全天暖暖的状态，有的时候从早到晚脚都是冰冰凉，所以很想赶上观足的节奏，最好早晚都跟上。但是每天晚上似乎不到9：30都已经困得睁不开眼睛，昨天晚上好不容易撑到9：30，进了丫丫以后，听了不到五分钟人就睡着了，今天早上，终于赶上观足的时间，观足的过程当中双脚顿时暖和起来，小腿也是暖和的，只是左腿的侧边一直到左边的小腹，都有很涨很冷的感觉，左边小腹有压迫感，今天观足好像能除了左腿侧边到左边小腹这段比较堵以外，其他部分都通了，印堂也有一种有热源的那种暖和的感觉。
感恩学红，每天带领我们观足！感恩我们的身体每天给我们的陪伴！
12.11（晚）
晚上观足的时候，因为我赶在观足之前去散了个步，回来洗完澡以后泡脚，所以从一开始我的脚就特别暖和。因为最近几天我感觉左腿侧边一直到小腹部很堵，今天在观足之前，我就点了一个随身灸，绑在我的左腿侧边，现在我感觉好像左腿那一截就没有那么堵了，现在觉得臀部好像很僵硬很冷，气流到这里通不过。然后刚才关到头部之前的时候，我耳鸣非常厉害，但是真正观到头部时，感觉到头顶百会穴，还有额头这里比较暖和。多观头部让整个头部暖起来会不会治好耳鸣呢？
另外今天下班回家的时候，有一个两米左右的距离，人没有办法往正前方行走，而是往右前方走，过了这两米就好了，不知道什么原因。
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