善待自己，从不追求完美开始

文|琪雪

图|来源网络

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列夫.托尔斯泰曾说：“你如果追求完美，将永远无法感到满足。”

因为追求完美的背后，是对自己无尽的苛责。完美主义者渴望永远做到完美，无论是行为处事，外在形象、还是内心情绪上。

可生活哪有十全十美的呢？无谓的苛刻要求只会让自己倍受煎熬。

善待自己，从不追求完美开始。

在《如何成为不完美主义者》一书中介绍了完美主义的定义和危害。区分了整体上的完美主义和具体的完美主义。作者史蒂芬.盖斯应用微习惯的策略给完美主义者提供了22种解决方案。告诉大家如何才能变得更快乐，更健康。让他们学会面对失败，珍视每一个小小的进步。

完美主义者形成原因

完美主义者的形成和我们的生活息息相关，它产生的原因往往有以下四个：

缺乏安全感

作者认为自身缺乏安全感的人更容易形成完美主义者，因为他们总有一种消极的倾向，遇到事情先看到自己的缺点，很难看到自身的优点。

这类人往往需要通过身边人的肯定赞美，才能够看到自身的价值。出于这样的目的，他们会要求自身总是以最完美的姿态出现在他人眼前。他们会对自己犯下的错误，哪怕是很微小的错误，耿耿于怀，觉得这会影响自己在他人眼中的形象。长期如此便会对自己产生无尽的苛责。

自卑情结

自卑情结是指由于人在某一个领域确实或者主观认为存在缺陷，而错误的判断自己一无是处的心理，有时还会具有攻击性的举动来作为补偿。

自卑的心理会使人产生严重的消极判断，将自己犯下的每一个错误都无限放大，进而成为自己对自己消极认知的佐证，使得每一场过失都是一场灾难。

这种不公平的评判标准和对人的不正确认识会导致你成为一个完美主义者。

对现状不满意

当你对自己的生活很不满的时候，那么成为不完美主义的可能性就会直线飙升。因为想要改变的心理，会迫使你不断的努力改变现状。但改变目前的状态往往不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。在改变的过程中，你可能会因太着急而导致内心失衡，成为完美主义者。

完美主义者的危害

作家哈丽雅特.布莱克说：“立志卓越可以成为你努力的动力，追求完美却只会让你身心俱疲。”

凡事过犹不及，过度的追求完美，会让一个人的认知失衡，从而导致焦虑等心理，危害身体健康。

科学家曾做过一项针对450位老人长达6年的研究：结果表明具有完美主义倾向的人，在研究期间死亡率比其他人高出51%。

因为完美主义者无论是心态还是情绪的稳定都要比不完美主义者差一些。而良好的心态和稳定的情绪是维持生理和心理健康的主要因素。

完美主义是拖延症的症结所在。有科学家用弗罗斯特的完美主义衡量表，对51名大学生进行过一项测试，目的是了解他们每个人完美的程度。随后研究者要求每一个人对一段话进行缩写，在保留原意的同时尽量简练。结果发现完美主义程度高的人表现情况要低于某完美主义程度低的人。

原因在于不太追求完美主义的人，会经常练习写作，而完美主义者往往因害怕写得不那么完美，而缺乏练习的动力。

因害怕不完美而迟迟不敢动手，这种现象在我们生活中并不少见。我们常说的拖延症就是由这产生的。

因为害怕调研的不够充分，所以迟迟不肯写研究报告；因为害怕做的不够完美，所以迟迟不愿展现自己；因为害怕付出之后仍达不到自己想要的结果，而迟迟不肯开始一项计划。

过于追求完美，会让我们缺乏行动的动力，会让自己时常陷入焦虑当中。

想要调节自我的认知，正确认识自己，就需要成为不完美主义者。

如何变成不完美主义者？

对于急切想要改变现状的人来说，懂得再多的道理都不如实践来得有用。因此，我给大家从《如何成为要完美主义者》一书中凝练几项实用技巧。

二进制思维，破除完美

二进制思维是不完美主义的核心，这种思维可以有效地破除你对失误的担忧，也可以缓解你对现状的焦虑。

二进制思维是指用0和1来表示事情的进度，例如：你很腼腆，在女孩子面前总是畏首畏尾，总想追求完美，担心出错，给她留下不好的印象。

那么当你再遇到一个漂亮女孩子的时候，用二进制思维可以让你迈开第一步。

在行动前你画一个二进制表：如果能开口跟他打招呼=1，如果什么都不做=0。

这时候你会发现，上前跟女孩子打招呼对你来说太容易了。你只需要朝对方走去说“你好”即可。虽然总体来说你的表现并不完美，但是这对于你来说已经是一个巨大的突破。。

二进制思维的背后即是说行动即成功。

通过简单化消除阻力

作者认为只有把目标简单化，才能容易获得成功，走进成功的良性循环。

每个人都希望走阻力更小的那一条路，因为我们喜欢省力的方法。

那么对于实现目标也是一样的，我们可以把大目标一步一步的分解成小目标，最后具体化到某一个步骤，那么只要你完成了这个步骤，那么你就成功了。

当所有的步骤，所有的小目标都完成了，那就意味着你的目标达到了。

视进步为成功。

不完美主义者跟完美主义者最大的区别在于完美主义者，期待的是完美的结果，而不完美主义者更在意的是完美的进步和持续的发展。

例如，你今天做了80个俯卧撑，不完美主义者会认为我已经比之前进步了，这就是成功。而完美主义者会因为没有达到设定的目标而觉得沮丧，进而否认现在的进步。

这种自我惩罚的思维会让觉得疲惫，进而对锻炼产生抵触心里。而不完美主义者的自我鼓励的力量却可以帮助你继续坚持运动。

作家韦恩戴尔曾说，“那些一心想要获得他人认同的人很难达到心愿，而那些勇于做自己的人却总能获得更多认同。”

当你摆脱完美主义思想时，你会以自身的发展为第一，这使得你会变成一个充满正能量，内心充满阳光的人。

一个人，只要心态对了，看世界的视角就不一样了。

——今日话题——

你是完美主义者吗？

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