我就是这个，有生气又有活力的绿色小太阳
2018年，发生在自己身上比较大的一个变化就是对健康、对身体越来越多的关注。所以，虽然不再有青春少女的鲜活，但也绝对没有所谓的中年“油腻”，于是想着把这些小小的好习惯记录下来，同时，也激励自己，一个有着少年心的中年女子，在健康、快乐的路上越走越远。
饮食
- 早起空腹一杯水，补充夜间流失的水份，疏通肠胃。
- 白天喝足水，晚上，尤其是睡觉前少喝水。因为半夜起床上厕所，有可能会影响后续的睡眠，尤其是当你有点心事的时候。
- 每天一杯酸奶。通常情况下我会喝自制酸奶，如果来不及做，也会喝外面买的。
- 每天一颗鸡蛋，补充身体的蛋白质。以前自己是不喜欢吃鸡蛋的，但为了健康，说服自己吧。
- 多吃蔬菜和水果。每天保证两到三种水果，我看范志红老师的书上推荐每天一斤蔬菜、半斤水果。
- 在办公室存一点坚果类零食，最好是原味的。饿了来几颗补充能量，而且坚果营养丰富，有益健康。
- 吃饭细嚼慢咽。这是最近一个月才体会并开始刻意实践的一个习惯。有时候太饿了，吃到一半才想起来，但仍会放慢速度，慢慢咀嚼。当食物经过了充分的咀嚼，再输送到胃里时，胃的负担会大大减小，就不用那么费力得做工，这样有利于胃的养护。而且，因为吃得慢，等到二三十分钟，大脑发挥作用反馈吃饱的信号时，实际的进食量会低很多，这也是控制饮食的一种好办法。如果想减肥又不想运动的话，就从吃饭细嚼慢咽开始吧。
- 吃饭到七八成饱即可。有句育儿的老话：要得小儿安，三分饥和寒。这个道理，同样适用于大人。当然，偶尔遇到了饕餮大餐，尽可以放开了吃，此刻，内心里的满足感更重要。
- 每周有一顿晚餐，一般是周末，吃水煮菜，不加任何调料。当你想到吃水煮菜有助于身体健康时，就不会觉得这是一件苦差事。相反，吃水煮菜，可以品出蔬菜本来的味道，也是一种不错的体验哦。
运动
，
-
早起后适当运动，晨起拉伸、瑜伽等简单运动，在<睡眠革命>这本书中大力推荐。我的经验是：刚开始，不要逼自己太紧，可以规定每天的底线是五分钟或者，两分钟也行。慢慢大脑中有了运动的意识，养成习惯，可以逐步增加时长。我的早起运动已经将近三个月，时间充裕是半个小时到四十分钟，如果时间紧张，就是五到十分钟的简单拉伸。主要是打开背部、缓解因为伏案工作后背的酸疼紧张感，让身体微微出汗，也是身体在排毒。然后就可以身姿挺拔、精神饱满得开启一天的工作、生活啦。刚开始或者太忙的时候，可以时间很短，但是最重要的是：去做，慢慢养成习惯，你就会发现自己已经离不开运动啦。
-
利用带娃的间隙锻炼。晚上带娃出去散步的时候，我会穿好运动装备，抓紧点滴时间让自己动起来。比如与女儿一起玩赛跑的游戏、或者把娃哄开心了，我赶紧做几组背部的拉伸或者来三百个开合跳，也可以后背撞树舒活筋骨。
-
利用好在公交车和地铁上的时间。上下班高峰时段，不得不站着。那我就挺直腰背，核心区域（腹部、臀部）收紧，端端正正得站着。既然不得不站着，那就站得更有效果。
-
坐在电脑前工作时，时刻提醒自己：耳垂、肩膀要在一条直线上，千万别因为工作忙碌就把脖子伸到屏幕上面去了，那个样子很影响气质好嘛。
-
在办公室伏案工作一个小时左右，利用倒杯水或上厕所的空档， 拉伸、缓解一下背部的紧张。
-
有效利用零碎时间，比如，不得不参加一些不太重要的会议时，可以默默得按摩一下穴位或者拉拉耳垂，耳朵上是有很多穴位的哦。
-
经常转一转眼珠，顺时针逆时针都可以，让眼珠动起来，告别“人老珠黄”，取而代之的是灵动、有生气又明亮的眼睛，显得更年轻、有活力。
精神世界
-
至少保持一个兴趣爱好。对于我自己来说，喜欢看书。看书，除了让我对这个世界有更多的了解外，更是保持内心平静的好方法。还有一个，写博客，每次坐在电脑前码字，都是对自己生活、想法的一次整理汇总，在这个过程中慢慢认识自己、提高自己。
-
一定要有真正属于自己的时间，没有工作、没有孩子。比如某个不用加班的工作日，下班后，我会去家附近的麦当劳坐一个小时，做点自己喜欢的事情，然后就觉得是给自己冲了电，就可以开开心心得回家带娃了。
-
睁大眼睛、敞开心扉，善于发现生活中点滴的美好。生活的大部分都是琐碎平淡，但只要用心，每天都会有一些小小的事情让你感恩、感动。可以是路边开得让你愉悦的小花，也可以是与朋友的聊天，甚至是地铁上看到让座，让你感觉到温暖的这一幕。
-
在独处时反思自己的言行，自我反思让我们进步。
-
找到自己的榜样。比如你喜欢的健身达人、职场妈妈，从榜样的身上学习、汲取能量，让自己成长。
其他
-
早睡早起。之前的自己，经常是十一点或者更晚才睡觉的，现在托女儿的福，自从小主上幼儿园后，为了陪娃，睡觉时间自然提前了，一般情况下十点钟就睡着了，当然起床时间也会提前，一般是五点钟。利用早上的时间，做点自己喜欢的事儿，美哉美哉
-
好好利用打卡群。不得不说：一个人的坚持很孤单，一群人的坚持会变得温暖。在打卡群中，目前我已经做到连续锻炼身体两个多月，连续每天学英语近一个月。
-
每天早起写下当天的待做事项清单（我在用手账），在单位写下工作上的待做事项。除了让你做事有条理之外，带着目标去工作和生活，效率会提高不少。
- 随时随地带一个小本子和笔，记录下点滴的灵感或者想法，当然有时候是要做的一件件小事。
这就是，一个走在奔四路上却仍没有放弃自己，有着少年心的中年女子的生活，没有blingbling成功的辉煌，但并不妨碍自己在优质、优秀的路上坚定得走下去。
网友评论