我是怎么2个月瘦20斤的

文 | 夏小小米

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“叮铃铃，”早上闹钟响了，我眯着眼，看了一眼时间，顺手滑开手机屏幕，看到DAYS MATTER上赫然置顶着：“减减减减肥已经60天。”

麻溜的起身，以迅雷不及掩耳之势飞上了体重秤，体重显示“59公斤，即118斤”。数学不太好的我掰着指头算，我2个月前的初始体重是69公斤，69减59等于10，10乘以2，20斤！！！短短2个月的时间，我居然瘦了20斤了。

难怪这次回家，见到我的阿姨在家庭微信群郑重其事的@我，然后写下了：“晶晶，你怎么瘦了这么多？减肥了吗？不要再减了哦，现在就已经很漂亮。”

愣了一会儿神，我是怎么2个月瘦了20斤的呢？我如此反问自己，然后总结了5点经验，分享给大家。

（一）确定信念

首先，你得想清楚，你为什么要减肥。

是为了美丽？为了健康？为了不让男朋友移情别恋？还是其它原因。比如我，减肥的原因就是“经常请吃饭的姐姐”太火太甜了，我也想马上减肥变得瘦瘦美美然后去泡小奶狗。（一本正经的和大家开个玩笑）

你得想清楚，减肥不是为了去取悦别人，而是取悦自己。不要因为别人对你的眼光去减肥，不要为了讨好男友去减肥。减肥是自己真正发自内心想要去做一个改变，想让自己变得更健康，更美丽，更自信。想清楚了这一点，那我们再一起来做下一步。

（二）制定目标

根据自身的情况，制定一个明确的具体的可量化的目标。不要制定很不切实际的目标，比如一个月瘦20斤等。其实我的目标是，一年瘦40斤，我把40斤平均到每个月，一个月只要瘦3.5斤，就算达成目标。至于我为什么会平均一个月瘦了10斤，这都是意外之喜。大概是因为我的基础体重大，所以前期可能掉的快一些。

（三）寻找方法

减肥是一件不可急于求成的事。同时，它也是一件只要你去做，就一定会成功的事。你需要寻找到适合你的方法。我的方法是，控制饮食加合理运动，然后和所有的零食饮料Say bye bye.

饮食：早餐正常吃，中餐吃减肥餐（即各类蔬菜+糙米饭粗粮等），晚餐吃燕麦+2片全麦面包或者酸奶+苹果等；

运动：第一个月：每天晚餐后快走5-7公里；第二个月：除了确保每天快走，同时加了HIIT燃脂，偶尔跳操T25，天鹅臂等；

对待饮食和运动我都没有强求，我只做我做的到的部分，这一点非常重要。因为我坚信，需要找到可持续发展的方法。如果不爱运动，不必逼着自己去运动，因为你没办法确保做一辈子的事，只要你停下来，就很容易复胖。所以做自己能够坚持力所能及的事。

（四）具体实施

一旦开始，就不要停下来。任何事情，刚开始的时候总是很难，但只要你开始了，就成功了一半。如果你想另一半也能够成功。那就需要日复一日的实践和坚持。千万不要中途停下来，因为一旦你停下来，就需要再次经历最初开始的拖延和懒惰，那会浪费很多时间。

同时下面有5个小Tips:

1:快走或跑步请不要跑圈。

请走直线距离。我的意思是，不要让自己有中途落跑的机会和可能。如果你一直在一个操场坚持跑20圈的话，很容易跑了10圈就停下来放弃了。如果你跑到直线距离你家10圈的距离，你就不得不跑完剩下的10圈，因为你爬也要爬回家吖。这样另外一半就会容易的多，不要给自己留退路。

2: 提高自己的要求

假设你实际想要达到每天跑5公里。你在实施的时候，就要求自己跑10公里。这样，5公里就会容易得多，有可能还会超出最初的要求，获得意外之喜。

3:针对肚子大的小仙女

可以去网上购买束腹裤或者收腹带。是的，你没有看错，就是孕妇餐后会用的那种。每天都穿着。可以买几条内裤形式以及1个搭扣形式的。

我是24小时都穿的，现在已经穿了差不多80天了，感觉肚子会小很多。

4:针对驼背的小仙女

很简单，饭后靠墙站立30分钟。就是你的头、背部、脚后跟全都贴在一起成一条直线。有空和放松的时候都可以坚持做。

5:饮食控制方面

饮食一定要吃满三餐，同时不要对自己太苛刻。不要节食，不要过分的全蔬菜。因为这些都是你无法保证做一辈子的事。要合理，努力保持，不要反弹。

（五）坚持住，不要放弃

任何的东西都需要经历量变到质变的过程，所以不要着急，不要三天打鱼两天晒网。踏踏实实的走好每一步，耐得住寂寞，经受的住诱惑。如果自己的意志力比较薄弱，可以寻求外界帮助。找一些志同道合的朋友一起互相监督减肥，每日打卡都是很好的方法哦。不要为失败找借口，要为成功找方法。

希望所有的人都能减肥成功，活得自信又从容。希望这篇文章，能够给大家带去一点点帮助。

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2018年5月17日续更

减肥这件事，我一直在继续，现在距离我的目标体重依然很远。以后有新的方法或者好的东西，我都会继续在这里分享和更新哒。

和大家汇报一下我最近一段时间的进度，因为之前2个月掉了差不多20斤，所以这个月我的体重下降的非常困难。

这个月我每天保持了至少30分钟的HIIT运动。一直在做的是保持现有的体重，然后再继续往下掉。

明天518就是自己的生日啦，要去和朋友们聚会，胡吃海喝的过程中，我依然会努力节制的。想要约我吃晚饭，那是不可能的。所有饭局都安排在中午，晚餐我要吃轻食。

做一个小活动吧，看到这里的小仙女们，可以在下面评论区留下身高，现有体重，目标体重来打卡，例如：夏小小米，160CM，59KG，每天见/一个月后见。你可以每天来打卡，也可以一个月汇报一次。我们一起来变瘦吧～加油哈。