《思维改变生活》第一讲：世事并无好坏之分，全看我们怎样去想
这是一本心理学书籍，作者：[俄] 埃德尔曼，是一个作家，也是一个心理学咨询师。
如何用认知疗法来控制情绪？
一、关于认知疗法
认知疗法缩写CBT。它是全世界心理治疗师公认的工具，可以帮我们处理情感问题、行为问题。
心理学观点：
1、决定情绪的是你的认知，不是因为客观上发生了什么事情；
你生气、愤怒、焦虑不是因为发生了不好的事，而是你的想法和观点导致了你的愤怒和焦虑。
2、认知和行为之间是互相影响的。
你怎么想的肯定会影响你怎么做，你怎么做会影响你怎么想。
这本书的特点：
事情本来没有好坏之分，关键是看你怎么做。你改个想法就能更幸福快乐，问题是改不了想法和态度。
1、把改变想法、改变态度的具体做法告诉你，实操性特别强；
2、有非常坚实的理论基础。
1879年，世界上建立了第一个心理科学的实验室。心理学发展的先驱是弗洛伊德。
弗洛伊德认为心理问题是源于意识当中的心理冲突跟童年经历，他主张的疗法叫精神分析法。简单来说就是通过对潜意识冲突的顿悟来治疗自己。
认知心理疗法更关注想法和观念对心理问题的引发作用。也就是换一种思维方式，心理问题也可以解决。
媛媛有写日记的习惯，把每天不高兴和烦恼的事情记下来，为什么不高兴，应该怎样正确对待，应该怎样想，总结了一套纠正错误和看待失败的方法。【可践行】
二、认知、行为、情绪之间的关系
认知：你的想法、观念。
想法是暂时的，我们经常能够意识到的，比如你每天有成千上百的想法。
观念是稳定的，不一定感受的到，它是一种无意识的假定，对自己，对别人，对这个世界的假定。观念会影响我们的思考、感受，和我们的行为方式。
举例：你开车过程中，有人闯红灯，你很愤怒。让你愤怒的不是有人闯红灯，而是你观念里，认为人必须遵守交通规则。
改变下观念：人有时候不能遵守交通规则。他可能有急事，或者确实有部分人素质特别差，只是这部分人今天恰巧被你碰到了，不是每个人每天每时都会素质高，这么一想，很正常，没必要生那么大气。
通过上面的例子，可以看到：
1、想法和观念是有区别的。
想法是暂时的，观念是背后的那个东西，正式想法和观念让你产生了情绪。
让人焦躁不安的，是因为消极的想法占了上风。
情感取决于认知，而认知不仅产生情感、情绪，也影响你的行为。
2、认知会产生情绪，会影响向外。反过来，行为也会影响情绪。
三、改变情绪的两个途径
1、改变自己的想法和观念，改变认知就可以改变情绪。
塑造认知的来源多种多样：童年经历、人生的其它经历、社交媒体等。
没有任何一件事情，是幸福的充分必要条件，人生幸福的方式有很多。
大众心理学建议你通过自我肯定，把自己变得积极，乐观。这种肯定，只能帮你巩固比较可信的观念。
2、改变行为，通过行为来影响情绪。
四、调节情绪的ABC模型
A代表前因，事实情况，是Antecedent的缩写
B代表观念，对于情况的认知，是Belief的缩写
C代表结果，我们的感受和行为，是Consequence的缩写
ABC，分别代表前因、观念和后果
心理学家建议在ABC后面加个D，D是反驳，反驳自己的观念
迟到一次，别人未必就不喜欢你了，没有你想的那么严重，谁不会因为一些突发情况迟到一次，就觉得你多么不靠谱。
所以，当你的观念发生改变的时候，很有可能结果就会改变。
ABCD模型，可以指导我们去修正自己的观念，改善自己的情绪。
联系实际：
1、想法和观念，让我们产生情绪。
爱人开车的时候，如果遇到前面的车开到特别慢，他会很气，唠叨半天，因为其他车道的车都按规定速度行驶，而我们前面这辆车让我们的行驶速度不得不变慢。或者遇到左转的时候，绿灯亮了，本来时间很短，前面的车起步很慢，或者半天都没起步，这个时候他就会按喇叭嘀前面的车，不管前面车主是否有听到，他总会要把人家控诉一顿……类似情况还很多，所以每次坐他的车，我基本上没个好心情。因为我觉得，你开好你的车，咱们不影响别人，但是如果别人影响到我们，也应该想着人家不是故意的，或者有其它情况，但是他就不依不饶，把自己气的不行，还会影响到我的心情。
通过本节课学习，我明白了他产生愤怒情绪，是因为他的观念里认为人人都要遵守交通规则。当有人不遵守交通规则的时候，他就会特别愤怒。下次我就可以开导他，世界上有这么多的人，不是人人都会遵守交通规则的。或者这个人遇到突发事件，我们是不是应该多一点宽容理解。或者总有那么一些素质差的，跟这种人犯不着生气。
2、情感取决于认知，而认知会产生情感、情绪，也会影响行为。反过来，行为也会强化某一种认知，又会影响情绪。
当家里很乱的时候，看到哪哪都摆着孩子的玩具，老公的东西也放的乱七八糟，顿时心情非常不好【情绪】。【观念】因为我觉得一个家就应该有家的样子，家里的摆设不一定多么名贵，但是至少要干净、整洁。但是家里的其他人，貌似很习惯，他们并不会觉得很乱。那么我觉得乱，我就会抽时间去清理、分类、整理、擦洗【行为】。【收拾】收拾完，家里整整齐齐，干干净净的，下班回到家里，心情都会好很多【情绪】。
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