本周带来的5个小理论分别是讨好者现象、一见钟情、你懂我、专注力和自我关怀。下面让我们一个个来了解。↓
讨好者现象
雅俗儿的手帐
讨好者通常表现出以下4个特点：
1.缺乏健康的个人边界；
2.极不擅长做决定；
3.不会求助；
4.没有按照自己想要的样子活着。
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什么原因促使你成为一名讨好者与取悦者？
1.讨好的认知因素
这一类型的讨好者深陷一种执念之中：我必须要让每个人都喜欢我。这种思维定式和信念迫使他们将自尊和个人认同都建立在自己为他人付出多少之上。——来自于社会文化对价值观的塑造。
2.讨好的行为因素
"老好人"常常将取悦他人变成了一种习惯。
3.讨好的情感因素
从情感出发，"老好人"会在面对、甚至光是想象那些随着拒绝或否定别人而来的负面情感时就格外焦虑。
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尝试取悦每个人对自身有何影响？
1."老好人"面具让你看不清真实的自己，限制了自我成长；
2."老好人"的人际关系反而更加脆弱；
3.过度讨好会耗尽自己；
我想停止取悦，该怎么办？
1.讨好者需要学习说"不"的技能，打破下意识说"行"的习惯。
a. 拖延时间，不要立刻答复——缓兵之计；
b. "破唱片"技巧；
c. 利用"折中方案"练习说"不"；
d. "三明治技巧"帮你学会拒绝。
2.去掉那些"应该"、"必须"。
3.重新重视"照顾自己"这件事情。
4.学会认可你自己。
你要相信无论这个你是什么样子，都值得被自己温柔相待。
我不希望你是一个"好人"，我只希望你是你。
一见钟情
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浪漫爱情，在遗传进化的角度看来，仅仅是人作为一种生物为了选择伴侣并繁衍后代一种本能行为，并且它的发生可以是即刻地、快速地、甚至是无意识地——这是遗传学家描述一见钟情的方式。
一见钟情有哪些规则？——吸引力法则
1.看脸
2.相似的人让我们觉得更有吸引力
3.我们会喜欢那些喜欢我们的人
心理学家们借用了经济学的模型来说明这个问题：
对未来伴侣的期望（是否值得拥有）= 伴侣的长相吸引力 x 自己被接受的可能性
4.情绪双因素理论
心理学家Donald G. Dutton和Arthur P. Aron通过“吊桥”实验证实了这一理论，就是我们所熟知的吊桥效应。实验发现，当人们在高处心跳加速的时候遇到了可能对我们有吸引力的人，那么我们对对方的吸引力评价会比平时要高——恐高导致的心跳加速，被大脑错误地归因成了是对方的吸引力导致的。
5.物理上离得近的人更有吸引力
6.我们更可能喜欢熟识的人
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一见钟情是真爱么？
1.一见钟情和自恋有关
2.一见钟情的爱是否深刻？
评估一段感情的深刻是否，通常有“情感强度”与“现实基础”两个维度。“情感强度”指的是在某一时刻所感受到的浪漫情感的强烈程度；而“现实基础”则指的是伴侣之间长期相处所经历的共同事件，包括双方对于彼此需求的满足。可以看出，后者需要双方花费时间相处、共同创造。
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以一见钟情开始的感情有哪些优势和劣势？
优势1:激情带来的积极相处模式
优势2：主动寻找相似性
劣势：想象的困境
对于一见钟情的伴侣而言，包容与化解冲突的能力是决定关系能否成功的关键。这种包容力也是一种非整合能力的表现，与人格的成熟度有关。
你懂我
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渴望被“被懂得”是每个人的诉求。在人际交往中，比“你真好”还要高的评价是“你懂我”。
人们为什么需要被懂得？
每个人之所以希望被他人所懂，是源于“自我印证”的需要。
哪些因素会影响人们在关系中所感受到的“被懂得”？
1.双方的差异
2.批评式与指导式的沟通方式
3.可及性与回应性的不足
4.人的确是无法被完全懂得的
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如何才能在细节上做到更懂得对方？
1.最重要的是学会“积极倾听”这项技能
积极倾听的技能——专注、共情、确认
2.提高自己的可及性。告诉对方，当ta需要支持时，你希望成为ta第一个寻求支持的对象，或者至少你会成为始终愿意随时提供支持的那个人——当然你的行为也要能够证明这一点。
3.另外，客观上来说，对方是否能更懂自己，我们自身也对此负有责任。我们需要允许并帮助对方了解我们自己。
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正如社会心理学家Heidi Grant Halvorson所说，想让对方更懂你，与其期待对方能与你心有灵犀，不如采用一种更有效的方式，那就是，做一个好的信号发出者，准确而直白地表达你自己。
愿你被Ta所懂，也希望你全力以赴地去懂得Ta。
专注力
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专注指的是在一段时间内，能持续地、有选择地将注意力集中在特定的信息上的行为。或者简单地说，“专注就是一种注意力偏差”。
哪些因素会影响我们的专注能力？
一、内部因素
1.缺乏内在动机会让你无法专注
2. 你的人格特质可能会让你更容易分心
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哪些人格特质比较容易分心呢？
a. 神经质者很难专注
b. 外向者更难以专注
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3. 是否能专注，也和你的童年有关
a. 小时候父母的教养方式，会影响你的专注能力
b. 在逆境中成长的孩子，更有可能无法专注
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二、 外部因素
1.信息时代的产品，让我们更容易分心
2.任务形式影响人的专注：越是笼统的任务要求，越容易让人分心
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如何在日常工作中，提高我的专注能力？
1.创造一个让你不分心的环境
2. 细化你的任务
3. 尽量每次做一件事情
4.学着把未来的事，交给“未来的自己”
自我关怀
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关怀自己、善待自己是一种能力，并且它常常比关怀他人更加困难。
自我关怀并不基于自我评价。人们关怀他们自己，不是因为他们拥有一些特别的品质（漂亮、聪明、有才华等），而是因为每一个人都值得被关爱和理解。这意味着，如果你拥有自我关怀的能力，你不必靠“特别”，靠成就，靠比别人出色来获得良好的自我感觉。
Neff提出，自我关怀包含了三个核心组成部分：
1. 宽慰自己，而不是自我批判（东方文化中强调要宽以待人，严以律己）
2.“苦难没有将我与他人隔绝开”
3. 静观当下
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自我关怀能给我们带来什么益处？
首先，自我关怀能够增强我们的情绪修复力。
其次，自我关怀也与提升动机，促进自我成长息息相关。
什么样的人喜欢苛责自己？
Neff认为，那些自我苛责的，尤其是那些厌恶自己却能够关怀别人的人，多是那些在童年时未曾得到过稳定的爱的人。
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如何做到自我关怀？
1.在对待自己时，想想你是如何对待他人的
2.注意你使用的语言
3. 用肢体动作来安抚自己
4. 准备并记住一些安慰自己的话语
最后，希望你能够明白，一个真正温柔的人，不仅仅能够共情他人的苦，更是能接纳自己的苦。
愿你的温柔也有留给自己的那一份。
郑重说明:本文内容均来源于韩大爷杂货铺的“100天精华领读营”课程内，韩大爷的提供的清晨音频文稿！！！
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