翻译随笔：

《神奇的眼脑直映快读法》书中提到，用6——3——6 呼吸法，为阅读做好准备。

吸气时，用6秒吸气，停顿3三秒，再用6秒呼气。

这个方法和今天文章中排队时的呼吸法差不多，但更有操作性，初学冥想时也可以使用。

我本来对各种速读法不太感冒，不是方法没有用，是在是太需要花时间练习了。阅读量达不到，用了速度法反而严重干扰理解内容。

但《神奇的眼脑直映快读法》，开篇的一个小方法就瞬间把我的阅读速度提高了10%不止。

这个方法是：开始阅读时，目光不应该放在第一个字上，而是放在第一个和第二个字之间的空隙，这样，眼睛的余光就可以一次把前两个字映入脑海。每行二十个字的话，不用看第一个字，的确节省了5%的时间。阅读到一行的结尾时，自然也不必看到最后一个字，只需要看到倒数第二个字就可以了。这样一来，又节省了5%的时间。

我当时看到这里，心中无数草泥马奔腾而过。这么简单的而有效的方法，怎么自己从来没想到，也没人教。

上述的方法还只是这本书的冰山一角，这本书里还有很多操作性很强的方法，以至于被推荐给全台湾中小学生使用。

利用这本书的方法，不断地训练可以让你做到，阅读时是文字直接进入脑海，而不是脑子中有个声音读给自己听。

达到这个状态，不只是阅读效率高，也是打开正念或者元认知能力的一次体验。

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MEDITATION FOR REAL LIFE

How to Be Mindful at Airport Security

Long, slow-moving lines don’t have to be a time for anxiety.

By David Gelles Nov. 16, 2016

“Long lines at airport security can induce anxiety, especially if they are slow-moving and you are cutting it close to boarding time,” says Melissa Eisler, a meditation teacher in San Diego and author of MindfulMinutes.com.

Stand up tall and bring equal weight onto both of your feet.

Tune in to your breath — inhale to fill your lungs, pause at the top, exhale fully and pause at the bottom.

When it is time to move, open your eyes for a moment, take your steps and continue where you left off.

At the front of the line, greet the T.S.A. agent with kindness and compassion.

Be calm and tranquil as you take off your shoes, place your items on the scanner and move through security.

Mindful awareness can alleviate stress not only while in the airport security line, but also as you head out on your flight.

Meditation for Real Life is a weekly tip about everyday mindful moments.

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《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想

如何在通过机场安检时练习正念

不必在长长的，缓慢移动的队伍中焦虑

By David Gelles 2016.11.16

“在机场安检处前排长队往往让人焦虑，由其是临近你的登机时间了，而队伍却移动地极其缓慢时。”

—— Melissa Eisler，MindfulMinutes.com创始人，圣迭戈冥想教师。

挺直身体站好，把身体的重量平均分配到两只脚上。

调整自己的呼吸——吸气直到把肺充满，稍作停顿，完全地呼气后，再次稍作停顿。

当队伍向前移动时，睁开眼睛定一下神，再往前走，然后继续站好，呼吸。

排到了队伍的前部，用友好和理解的态度面对工作人员。

沉着而又平静地脱掉鞋子，把自己的行李物品放入扫描机，通过安检门。

这种正念觉知的练习，不仅可以减轻排队安检时的焦虑，也能在你排队登机时发挥作用。

《真实生活中的冥想》专栏是一个关于日常正念的每周小贴士。

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