—快，杀死拖延症！ —臣妾做不到啊！
文/月蕾
“怎么办？我在图书馆坐了一天，可是现在论文框架都没搭好！”我几乎绝望地对着电话那头的Sally倾诉道。此时已是一月中旬，离正式放假只有一个星期，身边的同学已陆陆续续回家，而我则深陷于拖延症无法自拔。
Sally再次帮我分析了时间的紧迫性，并安慰道：“你只有几天时间了，一天写一部分，很快就能完成。”我将信将疑地听着，心想：真的能力挽狂澜吗？面临日渐降临的假期和自己的百般拖延，焦虑、愧疚似一张蛛网向我袭来，使我沦为一只无心无力甚至懒得挣扎的蜻蜓。
Sally的“锦囊妙计”确实管用，之前的三篇文章无一不先向她取经。第一次，“刷完简书刷微博、聊完微信聊QQ”的错误开启模式让我浪费了整整一天，Sally支招说“在无网络的环境下写作”，于是我尝试关闭网络，总算拥有了良好的开始。第二次，想要的资料找不到，找到的资料又派不上用场，让我颇为苦恼。Sally提议多看看硕博士论文的文献综述，这样可以对前人的研究了然于心。真是个好主意！第三次，囿于自己完成的论文实在不堪入目，接下来的论文又陷入停滞状态。Sally直言“篇篇论文出精品”的难度，建议出一篇精品，其他完成即可。我知道自己的完美主义在作祟，可是时间紧急，我也只好赞成“完成先于完美”。
第四篇毫无例外地陷入“难产”。不得不说，写论文是一项浩大的工程。确定选题，查阅资料（文献和书籍），确定框架，写作正文，二次下载并查看文献，完成正文，完成前言、结语、摘要（中英文）、关键词、参考文献。而在正文写作过程中，还要写文献综述，要围绕自己的“研究问题”,采用一定的理论视角和研究方法。哪一步都要亲力亲为，哪一步都是劳心费神。
上网发现，我只是论文“死磕”队伍中的渺小一员。据报道，2015年7月，台湾东吴大学社会工作学系一名研究生交出了一篇名为《失能的恐惧—— 一个研究生写不出论文的反思》 的毕业论文，探讨自己无法写出一篇研究生论文的原因，引起热议。而在小木虫网站上也充斥着“我什么写不出论文”的反问与反思，“不想看文献”“不想写论文”的痛苦似乎缠绕着众多硕博生。
《水知道答案》
写不出论文的Ｎ种理由
写不出论文，当然有很多原因。如同“toil through”减肥、写作这样的重大目标或困难项目一样，为什么一再拖延、延时甚至放弃完成？原因不外乎以下几点。
1.动力不足。之前工作时，老板丢给我一个摄影大赛的项目，我时常觉得自己独力难支无法胜任。当摄影展在杭州如约举行时，我被自己的“作品”深深地鼓舞。可以说，老板发工资、ERP的跟进记录——这些外在的激励催促着我不断跟进项目的每一步，最后终于交出了满意的答卷。而写论文完全靠自己的自主自觉，如果没有几分好奇心和解决问题的魄力，这论文断定是难以完成的。
2.情绪不对。始终带着一种“不想写”的抗拒心情，所以常常是刷完简书刷微博，聊完微信聊QQ，还想起同学结婚还要去淘宝一对压床熊。玩玩这玩玩那，一天时间一晃而过，可是文献还没看几篇呢！带着一种强烈的负罪感赶紧开始看文献，而在之后的每一步中，这种“不想写”的心情仿佛一只爬在心口的虫子不时叮上一口，让我经常从论文中抽身而退，再次开始“刷简书刷微博”的恶性循环。
3.缺失方法。虽然对写论文的步骤了然于心，论文中涉及的新理论、新领域无一不需要重新学习，于是论文就以一种“写写停停，停停写写”的蜗牛速度进行。如何在最短的时间内找到最权威的文献和著作，如何恰到好处的引用，这些都需要技巧和锻炼。困难多了，迎头而上的次数变少了，反而再次拖延，所以每每都是：不想看文献——看完文献不想开头——定完框架不想写正文——写完正文不想写结语、前言、摘要——所有的弄完不想调参考文献。
4.定力不足。如果要列举一项人类最重要的美德，我首推“自制力”，即能在恰当的时间完成应该做的事情。写论文耗时之长，何况人性趋易不趋难，所以每逢“卡壳”之时各种社交媒体轻而易举地勾走了我的魂魄。倘若有足够定力“再战三百回合”，即使不能妙笔生花，至少也能一路坎坷到底。倘若有足够定力，想必“一腐二色”的贪官落马之事也可减少一二。
5.完美主义作祟。认真的人无不苛求完美，如果不能达到“心之所向”的境界与水平，断不会轻易开始；即使完成写作后，再与大师的作品一对比，顿生羞赧之色：我这写的是什么垃圾！抱着这种心态，我常常是一篇论文久久动不了笔，辛苦完成这一篇却没有勇气开始下一篇。
如此种种，让写论文时常陷入“难产”的困境。万事大同小异，为什么一件事情完不成，不外乎一拖二懒三不看书，而正是这些肆虐的病毒将拖懒癌喂得越来越肥，终致一个个美好愿景“胎死腹中”。
《水知道答案》
杀死拖延症的“锦囊妙计”
每一次给Sally打电话，似久旱逢甘霖。一个个“锦囊妙计”加速了论文的写作，也逐渐在与拖延症的拔河赛中赢得方寸之地。在边写论文边对抗拖延症偶的日子里偶有心得，一并总结如下。
1.无情绪——摈除好恶情绪
我们往往被“兴趣是最好的老师”所鼓舞，却也以“我不喜欢”为借口来抗拒该写的论文或报告、该完成的工作。然而现实生活中，大家往往不知道自己的兴趣是什么；即使工作伊始明确自己的兴趣，也常常在冲破黑暗的痛苦中放弃曾经所爱，末了冠冕堂皇地加一句“我现在不喜欢了”。上善若水，水利万物而不争。水也随容器呈现百种妖娆之态。我们不得不做的事情是杯子是瓶子，而我们当顺势流入容器之中(smooth into it)，不悲不喜，不抗拒自然不会在开始就拖延。
2.断舍离——排除干扰因素
断网络，舍手机，离干扰。有了网络和手机，人们的注意力被瓜分得支离破碎。然而“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”，且不说大任就说完成一件事情吧:离开自己的舒适区，离开打扰自己的人或物，安静而专注地完成任务，或欣慰或解脱，都是一次难得的体验。
3. N步走——拆分目标，逐一完成
一口吃不成大胖子。每次论文框架搭好后，我总是“东一榔头西一棒子”，结果哪一部分都没有100%完成，无奈只得从头理顺。之前同事提醒我在ERP每日总结里需记录项目完成进度、百分比以及倒计时天数。我想写论文莫不如此，一个目标分成N个步骤，每个单位时间专注于一个步骤；每天睡觉前回头审视，也算是对自我的监督。
4. 再多写一点——走一步，再走一步
渴了想喝水怎么办？饿了想提前去吃饭怎么办？困了想提前睡觉怎么办？脑袋里闪过逛微博逛淘宝、拿手机聊天的念头怎么办？干扰因素自找上门怎么办？一个字，忍！如果当日规定字数没有完成，那就再写一点，再多写一点，一直到真的写不下去为止。也许灵光一现，思路开闸，野马狂奔三千里，雄鹰直上九云霄，一篇论文、一个报告自然水到渠成。
5.进行奖励而非惩罚
曾经尝试规定每日任务，若完成全部任务便奖励自己，若未能完成当日任务就惩罚自己。可实际上收效甚微。除了少部分“越批评越奋起”的高抗压人士外，大部分人的进步源自于爱——自爱和他爱。日本科学家江本胜在《水知道答案》一书中，通过实验证明：水和人一样是有感情的，受赞美的水，会产生美丽的结晶；被臭骂的水，则会产生丑陋的结晶，甚至无法结晶。不断听到夸它“漂亮”的水结晶形状非常整齐，偶尔被夸“漂亮”的水结晶形状稍显散乱，而被置之不理的那些水结晶，形状则非常散乱。人心更是倾向于赞美和认可，而非批评和否定。所以与其劈头盖脸地痛骂自己倒不如柔声细语地安慰内心的小女孩，与其因完不成任务体罚自己倒不如降低要求后适时奖励自己。
6.寻求帮助——行动支持和心理支援
遇到方法论层面的问题，就向身边的老师朋友虚心请教；遇到心理层面的问题，就向最好的朋友倾诉。哈佛的一项研究报告（参考文章《什么是美好生活——哈佛75年研究报告》）指出，良好的关系不仅可以保护我们的身体，也可以保护我们的大脑，可以使我们更健康、更快乐。事情陷入瓶颈，不如给好朋友打个电话聊聊天，有条件的话一起喝喝茶散散步。作为社交奖赏的方式之一，既能加强联系，又能解决问题，何乐而不为？
7. 外在压力——公开承诺，互相监督
内在动力不足，外在压力来补。通过与朋友约定在固定的时间和地点一起各自完成各自拖延的事情，此为“平行做事法”。囿于写论文的困境，还有其他诸多未完成的“2015年计划”，我和Sally决定各写十项事情作为“2016年计划”，互相交换并定期检查。此外，缴纳一定的“梦想保证金”给第三方监督。把自己的愿望和信誉一起托付他人，在peer pressure的作用下，怎能不跑步前进？
8. 破除魔咒——完成而非完美
因为要求过于完美而迟迟不开始，实际上是对自己能力的怀疑，更何况在缺乏足够积累的情况下我们也无法达到很牛的水平。相信只要认真完成，就不会太差。想起之前因为条件限制做出来的视频采访远远低于预期而失望，也曾因为写不出自己满意的稿子而心生愤怒，那时候从没认为“完成先于完美”，以至于处处为难自己。然而，随着能力提升和意识解放，相信先完成再修改的“作品”也不会太差吧。
真的好美啊！
“我为什么写不出论文”同样可以对应很多其他问题，如：我为什么达不到减肥的目标？我为什么不能坚持写作？说来说去，无非是动力不足、定力不够、能力不配。如若掌握方法，再对自己施以规制，完成一个小目标或许就不会那么困难。
在与拖延症角逐的过程中，我终于艰难完成（toil through）第4篇论文，得以如期踏上回家的归程。二十五天时间，参加完一场学位英语考试，完成了4篇课程论文，看完《灵魂有香气的女子》《自由在高处》——这位拖懒癌患者终究还是勇敢地拯救了自己。恐惧、焦虑也好，完美主义作祟也罢，万千种理由挡不住我们前进的心——愿我们都在拖延的泥泞中开出一朵花。
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PS：此文作为一位拖懒癌患者完成课程论文的心路历程和总结，愿给其他致力于自救或他救的拖懒癌患者开一剂良方。
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