白话双节棍｜延伸技术（三）——转指

最近这几天，锻炼的热情被一个小视频点燃了，视频中一位82岁的老大爷，在公园里练习双节棍，这里的重点不是双节棍，而是大爷那一身肌肉疙瘩，太厉害了。

再反观一下目前的自己，除了一身肥肉，还有体质差，手臂没劲，一副要废掉的感觉。

当天下午，就自制了“沙袋”。然后打了一下午，在这个过程中，再一次感受到自己身体的颓废：

1.拳头打到“沙袋”时，手腕会因为弱，不由自主的出现弯曲

2.打了一会，拳头就出现了疼痛

3.出拳速度很慢，胳膊的灵活度下降

4.更搞笑的是的，拳头打到“沙袋”的时候，两个胸肌会随着颤动，很不舒服，也很恐怖……

这一晃，已经连续打三天“沙袋”了，仅仅三天，已经有了很大的改变：

1.手腕明显感觉有力了

2.胳膊和身上的肌肉也开始起来了

3.最让我欣慰的是，胸肌变硬了，今天打的时候，没有出现颤动

其实，我觉得每个人都可以在家自制一个简易的“沙袋”，没事的时候打几下，既省事，也能达到锻炼身体，发泄情绪的目的。

一、转指

再回到双节棍的训练上，今天要训练的动作是“转指”，就是让双节棍在手指上转动，平时练习最多的是大拇指转棍，食指转棍，还有小拇指转棍。

“转指”相对来说有一定的难度，很考验对棍子的感知力和控制力，手指不像手掌，它很细。在手指转棍的时候，有个小细节，就是手指要顺着链子滑动，只有这样，才能在转一圈后顺利地抓住另一根棍子。

1.大拇指转棍训练

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