组员：李春芳 李进琴 许浩
1、滚轴上胸椎卷起
2、滚轴死虫子
呼吸与核心进阶训练
测试平衡稳定，看脊柱上段是否一节一节的启动，呼吸调整核心，刺激压力是否均匀，上面两个动作都是在滚轴上建立稳定.建立前测核心.
3、俯卧胸部上抬
呼吸与核心进阶训练
背部检测和训练
4、侧卧山式呼吸纠正
5、侧卧胸廓外侧重置
呼吸与核心进阶训练
侧表链启动纠正两侧肋骨不均衡
6、四足跪
（1）静态保持
（2）屈髋后顶
（3）抬手系列
（4）抬腿系列
（5）手脚同时抬起
呼吸与核心进阶训练
离开地面控制就越难，可以借助工具来帮助建立稳定，在中立位的基础上建立核心稳定，在稳定之后进入更高核心稳定的动作
7、爬行
（1）仰卧肩胛稳定训练
（2）死虫子屈髋练习
（3）四足爬行
呼吸与核心进阶训练
动态不容易稳定，建立肩和髋的稳定和核心的稳定.
8、翻滚
（1）被动翻滚
（2）主动翻身
（3）硬翻滚
（4）仰卧屈髋滚动
呼吸与核心进阶训练
呼吸与核心进阶训练
呼吸与核心进阶训练
通过滚动拉伸螺旋链、用扭转来增加核心控制
9足弓激活
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5、腹内压核心发力，前后摇摆
（1）仰卧屈曲式要求：仰卧，眉心、鼻子、下巴与锁骨中心点、肚脐为一条直线，收下巴，腰部不可悬空，让骨盆放在中立位，...
本文标题：呼吸与核心进阶训练
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