选择正确的运动方式
几乎所以运动都要有关节的参与，高强度高负重的运动难免造成关节损伤，运动时控制在你的能力范围之内，不要为了追求高目标，而超出了你身体能承受的范围。做任何运动前，要掌握基础动作，做正确的动作和姿势。
多增加抗阻力训练
关节周边的肌肉，对关节起到很重要的保护作用，因此，肌肉力量的下降会导致关节出现很多问题。用膝关节举例，膝关节周边的肌肉，例如股四头肌，腘绳肌，都是是维持膝关节稳定性的重要肌肉群，因此增加这些肌肉群的力量训练，也就可以增加膝关节的稳定性。而且抗阻力训练是不断地刺激骨骼的运动，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼，因此抗阻力训练对增加骨密度，减少骨质疏松、预防关节病很有效。
训练前做好拉伸
训练前需要全面充分的拉伸，尤其是肩关节、膝关节等主要关节，使关节分泌滑液减少关节磨损，提升关节、肌腱的强度，避免特定角度的摩擦，从而让你避免受伤。搞肌君分享6个拉伸关节增加活动幅度的方式。
1、NECK CIRCLES
你背部正直，双耳与肩部在同一直线，双手放松至于体侧，转动你的右耳从右肩部经过后仰、接着左耳从左肩部经过低头左右轮流转动。
2BACKSTROKE——仰泳
这个动作对于抵消肩背部的负面作用非常有益处，注意躯干在活动过程中并不要转动。
3ELBOW KICKBACK SWOOP-AROUND
治疗肩背部关节僵硬的最好方式之一，动作需要你逐步从胸腔两侧划后，接着水平举起双臂，经过体侧至于胸前背对平举，在收回复位。
4PELVIC CIRCLES
下腰背和盆骨在日常活动中，往往是被卡死不动的……，所以需要运动来解除这种问题，轴心转动臀部。
5CAT COW
这个动作有利于发展胸椎活动幅度和润滑椎间盘，该动作活动过程中注意配合呼吸，低头过程呼气，抬头过程吸气。
6WINDSHIELD WIPER
注意臀部和双手构成稳定的结构，双膝屈曲，足部靠近臀部前侧，接着左右移动膝盖，如同汽车雨刷一样。
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