欢乐颂2已经红红火火开播了~
老实说第二季节奏真的real慢，看得我秒出戏！！
特别是被全民diss 患有处女癌的应勤和樊胜美
唯一不变的是安迪还是那个酷爱晨跑的高智商女神~
作为人生胜利组的安迪，哥伦比亚商学院毕业，华尔街投资公司前高管，上海顶级公司CFO，130以上高智商，追求者众，简直就是我们的终极奋斗目标!
一友人问我为什么明明都这么努力，可感觉还在原地踏步
我只能说看看人家安迪坚持每天早上准时起床按逆时针晨跑，你就懂了这个世界最可怕不是努力了还不成功，而是比你好看比你厉害but还比你努力
而你只能做一个懒床的人（莫名想到了自己）
那么我们可以像关关那样，先和女神一起跑步拉近距离，毕竟跑步这件事是最低成本的投资~
那么跑步是不是只要劳资傻傻坚持跑就够了？为了让你在晋升成为人生胜利组之前不要扑街，三苏现在和你细说关于跑步的那些二三小事
1 跑得越久越好？越远越棒？
首先你要先动起来~哪怕就跑个10分钟也是跑
如果你想要减脂先从跑30分钟开始~其实一次性30分钟跟一天运动三次10分钟消耗的卡路里是一样的
时间过长可能导致肌肉流失，然后基础代谢降低~关节磨损就........
2.腿越跑越粗？
腿变粗这件事，一般是脂肪比较多才看着粗，平时经常高跟鞋代步的也会有影响~所以有空就多拉伸放松~
拉伸小腿一定要拉到位~跑步之前也一定要全身热身到位（动态拉伸为主）~
结束后记得要静态拉伸，长期坚持静态伸展训练能够安全地加大关节的活动幅度，不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。
泡沫轴也是拉伸神器哦~
3.胸越跑越小？
已经有2个跑友和我说他们跑步以后胸小了1个cup~也是很心酸~
本想着瘦身结果胸先瘦了
其实如果有氧达到一定程度，会燃烧脂肪！！胸就在所难免~
如果作为一枚瘦子以为跑跑步就能达到增加食欲然后增肌的话~我只能保佑你还有胸可以瘦
还有一定要穿运动内衣！！！
4.跑不动了走可以吗？
跑不动了肿么办？可以跑-走-跑吗
那可以先设定了20分钟，累了就休息；不要马上停下来，至少让静脉血液回收先
跑不动选择放慢速度坚持下去，毕竟一停下来要跑就跑不动了，也容易疲惫；或者用走，感觉OK再跑起来
呼吸方式也很重要，可以鼻吸 鼻嘴一起呼~随着有氧运动的进度越高，吸氧能力当然就增强
5.跑步的最佳时间
今天报道说早上跑步不好，明天有报道说晚上跑步不好
跑个步难道还要看天时地利吗
如果有条件的话在中午到太阳下山前是最棒的
时间还要要根据自身情况来调整~早上跑步的话会觉得上班元气满满；晚上搞不好就会有艳遇啊~
低血糖低血压就记得不要空腹跑步~ 一般饭后建议1小时~2小时就可以开始跑步
想燃脂建议运动前补充点碳水，作为燃脂的导火线还是必要的~
6.跑步机vs户外跑
我的一个闺蜜连慢跑都没跑过，在我百般劝阻无效以后，就扛了一台跑步机回家先~
那么，跑步机好还是去室外跑好？
首先冬天室内跑肯定比户外跑舒服，也能降低了人们受伤的几率，更好保护膝关节
户外跑比跑步机更累？
这是肯定的，因为有风~而且还多做了一个跨步的动作~然后前面有人还会改变速度方向~不经意就加大消耗
本人当然更喜欢室外跑啊~空气好风景也好不枯燥啊嘛
7.岔气腹痛怎么办？
岔气的时候感觉自己跑不下去了，其实有时候腹痛可能只是水喝多了
8.膝盖痛？跟腱痛？
跑步会出现关节问题，往往在膝盖和跟腱
膝盖痛的话有可能体重超重，腿部肌肉力量不足，跑步过程中膝盖受力，建议游泳或者散步
腿伸太前太直也容易受伤，尽量贴近身体，膝盖才不会受伤
跟腱痛可能是长时间翘着脚尖跑，脚后跟不落地（譬如我）；这样跑法会造成小腿肌肉过度紧张，乳酸堆积快~时间久了就容易诱发跟腱炎
跑步不要驼背头不要伸得太前，呈一条直线就OK
前后掌谁先碰地这件事看个人习惯
9.纯跑步就可以不做其他锻炼？
有个盆友健身卡过期以后觉得其实只要户外跑跑步也可以完全替代其他训练~
跑步作为单纯的有氧运动其实比较低效，所以肌肉锻炼是超重要，像大腿后侧、核心肌肉弹跳训练等。
毕竟对我来说塑形才是运动的附加值。
10.怎么坚持跑步
我想你都坚持看到这里了怎么就不能坚持马上换件衣服出门跑步呢？
你也可以约上好友或者加入跑团一起跑步，这样也是一个互相监督的好办法
如果你也想和我们一起奔跑，克服懒癌症，欢迎加入三苏跑团哦
从简入手，欢迎大家一起加入互相打卡监督~
运动是一种坚持，只有坚持了 我们才能吃吃喝喝
最后，大力鸣谢我的健身教练@汉堡的专业意见
在这里他也提醒大家一定不要忘记补充水分
如果你还有其他运动疑问也可以留言哦
网友评论