[RIA学习力]《认知天性》NO.4冬夜读书yhy

《认知天性》第4天──「RIA学习力」便签输出第9期

本章在结束时，讲述了杜利教练的故事，他在1964-1988年执教斗牛犬队的主教练时，执教记录时201场胜，77场败和10场平局，赢得过6次分区冠军与1次全美冠军。通过对杜利教练执教的分析，得出杜利教练球队的诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。

以下拆页选择本章的小结内容，进一步说明作者在本章讲述的核心观点。

拆页四

来自第三章《“后刻意练习”时代的到来》

P68人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，认为这些观点经受住了时间的考验，而且“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。形成习惯优势有种种技巧，例如有间隔的练习、有穿插内容的练习，以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们不会在练习中提高我们的表现。我们从表面上看不到成绩提高，也就没有付出努力的动力。

填鸭式练习是集中练习的一种形式，它一直被比作贪食症—吃得不少，但没过多久基本上都吐出来了。把学习与练习间隔开来分期进行，让两者之间隔上一定时间，这样做就能让学习成果更加显著、记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势。

间隔多长时间才够?答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。练习环节中间出现一点儿遗忘是好事，只要它能让人更加努力地练习就行。话说回来，你肯定不愿意忘掉太多东西，以至于检索最终变成了对资料的重新学习。间隔一段时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。

进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。我们的一个朋友这样描述自己的经历，“我去上了一堂冰球课，学习滑冰、控球、射门。滑冰练习还没进行多长时间，自己刚刚有点儿上手的感觉，教练就转到控球练习上了，这让我感到非常沮丧。灰心地到家后，我说，‘为什么教练不让我们一次把技能练好呢?”其实他是遇上了少有的好教练。这位教练懂得分散精力练习不同技能要比下力气一次掌握一件事更有效果。球员感到沮丧是因为并没有在短时间内看到成果，但到下一周，无论是滑冰、控球，还是其他内容，他都会获得全面进步，效果会好于每次只专心练习一项技能。

与穿插内容练习一样，多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。可以说，穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。这些学习成果在运动技能中就表现为潜在的习惯优势。

有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。每次出诊或是每次打橄榄球比赛，都是一次测验，也是一次检索练习的锻炼。每次常规的拦车检查对于警察来说都是一次测验，而且每次检查都不一样，这会加强警察的外显记忆与内隐记忆。只要他上心，今后的工作就会更有效率。人们常说的一句话是“从经验中学习”。有些人似乎从来不学习，学与不学的一个区别可能就在于，人们是否培养了反思的习惯。反思是检索练习的一种形式(发生了什么?我是怎么做的?怎样才能有用?)，而且辅以细化加强(下次我要采取别的什么方法?)。

正如拉尔森医生提醒我们的那样，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”

「I，重述知识」（二选一）

拆页中的内容，被作者称为“后刻意练习”，如果你了解《刻意练习》这本书中的观点，那么请对比这两者的区别。

请梳理拆页中讲述的穿插练习、多样化练习、反思要点。

《后刻意练习》之与“刻意练习的异同”

      “后刻意练习”和“刻意练习”的共同点是：底层逻辑相同，即“天才获能力都是可以通过练习习得。”“有效的学习都是耗费心血的过程。”

      不同点：“刻意练习”注重一个全面的过程。其中有目标，反馈，建立表征。例如我们如果要成为一个领域的专家，首先我们要找到这个领域最强的专家（目标），要明确专家的各项衡量标准（表征），然后找到自己和专家之间的差距，确定训练路径，伴以训练和反馈相结合，不断精进练习。这个过程中最好能有一个导师级别的人的引领。

      “后刻意练习”关注的是有效的训练方法。

      讲究多路径刺激大脑回路，包括检索，间隔重复，穿插练习，多样化训练，这些的原理主要是科学的使用大脑功能，得到最佳的训练效果。

    例如，我们在学习一个新理论之后，运用小测验初步我们的理解记忆蔓越莓，在有初步遗忘时运用测验再次检索知识，以继续打牢记忆蔓越莓，在一个技能没有完全熟练时穿插练习其他技能，多样技能交叉练习，同时运用多样方法学习理解，例如多样感官参与，一个理论点，可以通过看听说画，分享交流等多样感官多样形式学习，获得成效，达到技能的获得。

        “刻意练习”是一个综合练习的理论和流程指导。比较适合我们要在某一领域成为专家需要训练路径时使用。

      “后刻意练习”更关注的是科学的练习方法。比较适合在理论学习和新技能学习中，获得方法论指导时使用。

「A1，激活经验」

你曾经进行过的一次学习，在学习中采用了穿插练习或者多样化练习，请写出这次学习以及练习内容，以及当时的效果。

《复盘训练营的课程设计》

      在今年五月份，我开展了一次。复盘训练营的学习实践活动。活动目标主要是希望大家在四周的训练过程当中养成制定目标，实施目标和及时复盘目标实施情况的习惯。

      在此次复盘训练营的课程设计当中，我主要是使用了三本书，一本书是《目标感》，一本书是《早起的契奇迹》，还有一本书就是《复盘》。          这三本书分别涵盖的知识点：第一个是目标的制定（包括为什么要有目标感？什么是目标感？怎样制定目标？）另外就是养成书写的好习惯（主要是从写日记习惯养成展开也是以“3w”为主要分享内容，理论部分来自于早起的奇迹，同时结合我自己多年的写日记心得。）最后让大家每周用我提供的复盘工具做周复盘（对每周工作生活计划复盘）。

    在课程的设计上改变了，原来只有一种就是拆书片段学习的做法，同时增加了与课程主题相关的故事朗诵以及在荔枝听课。在小打卡做复盘打卡。多样的形式激发伙伴学习热情，获得的效果显著，伙伴们们收获了制定目标的实践，复盘工具的实践之余，同时也开始关注朗诵和书写人生等技巧的学习。

      结合今天的知识点，我的检索主要在（荔枝课反馈小打卡打卡朗诵群朗诵）让伙伴多角度检索知识点。同时时间上保持间隔，方法上保持多样，同时穿插学习内容技巧，倒是暗合了今天的知识点。

      但同时要说明的人，我更多是受《学习心理学》《思考快与慢》中理论的影响，关注学习场域的营建和愉快的系统一导入引发系统二工作。

     

「A2，规划运用」

如果你要教他人学习便签读书法，从用“后刻意练习”的内容，你将做哪些设计。

《学习力之“便签读书法”的教学》

[目标]通过《认知天性》和《思考快与慢》中的学习技巧激发伙伴初步习得“便签读书法”。愿意尝试使用这新的学习工具。

[步骤]

1.多种方法启动学习者的系统一模式，让学员在愉快和向往的高手中对“便签法”好奇。（具体故事导入法。便签读书法带给普通学习者的改变奇迹系列）

2.以“便签法”的应用故事分析，“便签法”后的逻辑原理，结合成人学习方法，讨论成人学习成长路径。

3.形成简易的“便签法”练习小模板，让大家用起来。

以上三点是应用启动系统一模式的方法，下面是开启系统二的专注学习，结合《认知天性》的理论。

4.正式开课，讲解“便签读书法”，关注成人学习方法之“内化应用知识”。先引导伙伴从前几周使用便签法模板中尝试总结，便签法的组成部分，方法，再逐步引出，正式的理论学习。

5、检索步骤，有间断的各种形式的考核，初进学习者记忆思考。

6.多样提供拆页内容，可以是书中的拆页，也可以是实践中有价值的收获，也可以是看电影的主题。

7.应用伙伴多种感官学习，现场听课，朗诵课程重点内容，书写反馈，小组伙伴讨论分享等。

[保证计划实施的步骤]

开学前一周，开始翻转课堂，让伙伴们用多种方法自我学习，开学培训切入主题，开学后为期八周实践学习。

[检验措施]

伙伴们能够使用“便签读书法”开启智慧成长，我奖励自己一次快乐旅行。

[RIA学习力]《认知天性》NO.4冬夜读书yhy

[核心观点]“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络（检索有间隔有穿插多样化练习），然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”

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