对习惯于早起的人来说，5、6点都不算早；对习惯于晚睡的人来说，12点上床睡觉都太早。长此以往，晚睡的人对身体不利；可早起的人，有一部分却“依然没过上开挂的人生”。
有人就要问了，晚睡损害健康，可选择早起，为什么依旧成效不大呢？区别只在于，有无自己早起的意图、目标和对时间是否合理利用。
二八定律告诉我们：80%的预期成果来自20%的行动。这就意味着，我们所花费时间的任务活动中，有80%对我们的目标影响是很小的，也告诉了我们，应该转向专注于高价值的活动，而拥有深刻洞见的思维和自律、聚焦于做好一件事的专注，无疑会让我们的努力事半功倍。
电影《教父》中这句经典台词：“花半秒钟就看透事物本质的人，和花一辈子都看不清楚事物本质的人，注定拥有截然不同的命运”，就是最好的注解。
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一天之中，早上的时间段是我们注意力最集中的黄金时期，那应该把最重要的事情放在这个时间段来完成。吾生有涯，哪怕是在晨间高效利用时间上，也有轻重缓急事情之分，如何高效利用好清晨这段美妙时光，尽在这本《清晨高效能》中。
这是一本由美国效率和时间管理专家、畅销书作家达蒙•扎哈里亚德斯所写，是一本专注于如何建立个性化晨间惯例，和高效利用早起的时间，从个人实现一个小目标到进而不断精进的书籍。
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仔细想想，建立晨间惯例，不就是希望克服拖延、懒惰，帮自己建立自律，进而改善生活品质吗？而健康的体魄，良好的记忆，敏捷的头脑反应，都离不开夜间的良好睡眠。所以，拥有一个优质睡眠，是晨间惯例得以高效实现的保证。
在《清晨高效能》中，提到保证高质量睡眠的10个贴士中有一条是：睡前一小时关闭电子设备。
在被电子产品包围的今天，睡眠不好困扰着现代人。但很多人从来没想过这二者有什么关系，总觉得是工作、生活压力大，却从来没有细究过电子产品对我们睡眠的剥夺。
对很多人来说，如果手机不在跟前，就有失魂落魄之感，我们对手机的依赖，超过了任何以往一个时代。哪怕上床睡觉前，也不忘浏览一番，恋恋不舍地放下手机。殊不知，电子产品的蓝光除了严重影响视力不说，还会严重破坏我们的昼夜节律，影响睡眠。
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在有优质睡眠基础之上，如何建立适合于自己的晨间惯例呢？其实是因人而异的。需要根据每个人的意图和目标来确定，有一部分是阶段性的，更多的是需要长期坚持的。
就拿我们尝试把写作当做一门手艺的写作者来说，本书作者自己用于提高效率和保持高效创作所设计的晨间惯例，我们可以适当借鉴。
5:25 起床
5:30 洗冷水脸，刷牙
5:40 喝200多毫升冷水
5:45 做伸展运动
5:50 做祷告和练习冥想
5:55 计划当天需要完成的写作量
6:00 去星巴克
6:10 一边喝咖啡，一边读最喜欢的非虚构作家写的东西
6:40 一边听莫扎特的《土耳其进行曲》，或肖邦的《E小调前奏曲》，一边写作
9:00 回家锻炼（俯卧撑）
9:15 准备和吃早餐（一份美味的牛排）
9:45 继续写作
以上这些，是这本书作者的晨间惯例。具体到每个人由于文化、饮食、工作差异的不同，肯定也有所区别。但是通过这份清单，我们会发现，作者所有的指向意图，都是为了拥有一个清醒、开放的头脑，去专注地投入写作。
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关于清晨写作，被誉为“文坛硬汉”的美国著名作家海明威更有深刻体会：“在写作或创作故事时，我每天都尽可能在早晨出现第一缕阳光后尽快写完。就是没有人打扰，无论天气寒冷还是酷热，我的创作都会充满激情。”
确实，早晨的静谧安宁，会让人们更容易聚焦于所做之事。具体到写作，更容易有“灵感”加持，助力写作者文思泉涌，妙笔生花！
一个个的习惯构成了我们全部的生活。如果已经习惯早起高效安排时间，那就从列清单开始，到把这个好习惯变成一种下意识的行为，在循序渐进中，在进入下一个习惯的建立。
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比如，针对许多人读不进纸质书，不妨找一本你感兴趣的书，从每天读一页开始，坚持读下去，一周后可以每天读三页。不知不觉中，你就不满足你每天才读这么几页，而且大多数书籍，等你熬到几十页或100多页后会越来越有意思。在好奇心的驱使下，你一定会读完整本书。从一本书开始，建立起读书的好习惯。
像这本《清晨高效能》，就是我今年读过最轻松的一本书，不仅字体印刷大，行间距也大，而且方法也简便易行，语言通俗易懂，在作者通过文字所形成的如拉家常的氛围中，不知不觉就读完了。当然，摆脱知易行难最好的方法，就是一边实践一边修正，在反思中修正不足，在实践中获得真知。
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对于许多想通过改变习惯，进而掌控自己人生的人来说，不妨按照《清晨高效能》这本书所指引的步骤和方法，从早睡、早起开始，高效利用时间精进人生。
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