文/婧梦
尽管刷步数的热潮没有以前那么汹涌，但是看一看自己今天走了多少步，已经是一个养成很久的习惯了。
昨天有妹子留言问我：“每天累积走一万步，和一口气走一万步的减肥效果，相差很大吗？”
所以今天我们就说说：走路减肥和步数的爱恨情仇！
快走减肥的基本要求
其实快走的好处真的很多，不仅能预防疾病，而且可以减肥塑形。而且也不需要什么特定的场合和工具，只要你走快一点，脂肪就会减少一点点。
但是，想要通过快走来减肥，必须达到两个基本要求才行：
1：每10分钟能走1公里（或者10分钟走1000步）
2：连续走路至少30-60分钟
经常看九姑娘码字的人应该能明白，前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率，后者是为了保证你的运动量达标。
一万步没有任何减肥意义
如果不看你走路时的实际情况，光看步数是没有任何减肥意义的。
打个比方，趁着这个清明小长假你在外面逛吃逛吃，本以为天天累成狗，可是今早上班前称体重，尼玛，重了。
于是你就在想，平时上班天天坐着都没胖，为什么天天暴走还胖了？
因为走路消耗的热量没有那么高
正儿八经的走上一万步，一般能消耗240-300大卡的热量，大概就像下面这张图中所对比的那样。
但是大多数人是达不到这个热量消耗的，因为正常的逛街走路，难免走走停停，说说话玩玩手机，当速度降下去了，哪怕完成了一样的步数，消耗热量也会大大降低。
因为装备不对
假期出门溜达，大家为了自拍，他拍，摆拍，怎么都得撸个斩男妆，心急的还会穿上小裙子，为了整体的颜值和和谐度，穿一双运动鞋实在是有碍瞻观...
可是无论你是退而求其次穿了小白鞋，平底鞋，还是依旧固执的穿着小高跟。穿着这种装备进行的走路运动，强度打折扣的同时，对腿型伤害也很大。
如何让快走燃烧更多的脂肪？
有四个小的妙招能让你快走的效率火速提升：
1：大幅度甩臂。
2：变速快走：以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。
3：负重快走：带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。
4：上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。（作者：营养师健康管理师健康食疗瘦身不反弹Vxin：wenjin27）
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