说到减肥，可能是时下最流行的话题之一，关于减肥，方法不知道要有多少种，每个想减肥的姑娘们也不知试了多少种方法。有的成功，有的失败，有的坚持不下来，有的虽然坚持下来，但是反弹的也厉害。
究竟怎样才能减了肥还能不反弹，这是很多姑娘在试了很多次方法之后想的问题，究竟什么是最好的减肥药？
我的答案就是管理自己的饮食加合理的运动。
在试了肚脐减肥、减肥药、减肥餐、歌本哈根、按摩、精油、运动等方法后，虽然瘦了点，但是我的身体出现了一系列状况。
比如说哥本哈根，完全断掉了主食，最后吃的我上火、便秘、皮肤蜡黄......按摩减肥，虽然两个月里瘦了六七斤，但也是要控制饮食，稍微吃点就又反弹。
那么什么是最有效的减肥方法？
在我听了茜喵老师的课后，我才明白原来合理的饮食加上适量的运动，不但可以让自己吃的很好，有一个健康的身体，而且根本不用担心会长胖，会瘦不下来。
关于饮食
当然，刚开始我也是根本听不懂什么5:3:2，我只是听茜喵老师建议怎么吃，吃些什么，每天打卡，然后茜喵老师每天耐心点评，哪个做的好，什么超标了要注意，让我一次一次慢慢纠正自己的饮食习惯。
我是标准的内蒙人，大鱼不爱吃刺太多，但大肉和大油是我们这里做饭的风格，早上的时候我们都喜欢喝点奶茶、吃点羊油炸的面棍棍，炒米、酥油、酪单、冷肉。中午就更不用说了，猪肉烩酸菜是我的最爱，烩菜里不放猪肉，菜都不香。晚上通常吃一大碗豆土豆角烩面，宵夜再来点羊肉串啤酒，久而久之不发胖都难。
到现在我都认为我们内蒙的饭和菜都特别的好吃，从来都不挑食的我胖的不敢看，尤其是生完孩子，大家都说我变了一个人，胖的以前的衣服只能压箱。
现在我的饮食有了很大的改变，在茜喵老师的指导下，我每天早上来一碗自制的杂粮豆浆（黄豆、红豆、薏米、糙米、核桃、腰果、杏仁、豌豆）。每天晚上将其中五六样泡水里，第二天放入豆浆机秒变美味豆浆，再来一个煮鸡蛋和玉米有时候是紫薯、全面面包，就花样的吃，但是每天基本豆浆和煮鸡蛋肯定得有，所有早餐吃的特别丰盛也特别美味。就是我生完孩子还没有断母乳，胃口较大，食量较大，以至于茜喵老师每次不相信我吃那么多。
中午饭我是最没有发言权的，因为有时候在单位食堂吃、有时候下乡、有时候婆婆做，自己工作又忙，根本没时间做，中午的时间又紧，所以中午的饭有些被动，但我还是刻意少吃点米饭，多吃点菜、少吃点油，在没有其他的办法，我有一个低血糖的毛病，不能饿，一饿就抖、浑身冒汗，所以还得吃。
到了下午有时间了，基本上是我自己做。这块茜喵老师很多次表扬过的我的什锦蔬菜汤，食材有：海带、木耳、豆腐、豆腐皮、生菜、油麦菜、菠菜、油菜、娃娃菜、扁豆、西蓝花、蘑菇、香菇、金针菇、花生、枸杞。
每天将鸡胸肉或是鱼肉拿少许油一煎或翻炒，倒入水，待水开后挑选十来种蔬菜加入水中，秒变蔬菜汤，最后撒少许盐，不放任何调料都特别特别的好吃，我每次都是把汤都喝光光，每天下午只要我有时间必定是蔬菜汤。
对于加餐以前没有清晰的了解，现在才知道加餐要好好喝牛奶，吃水果、坚果，但绝不是无限量的吃，要控制，牛奶300克、水果不超过半斤、坚果不超过25克，这样我们加餐既是补充饥饿的肚子也可以做到营养均衡，而且也不容易长胖。
关于运动
茜喵21天减肥营第二次群活动|管理饮食+合理运动就是最好的减肥药
我是个不爱运动的人，体能在生完孩子后也不是很好，剧烈的运动根本坚持不下来，以前每周利用三四天时间，每次跑个三四公里，参加茜喵老师的讲课后，每天最好要运动到40分钟以上，这样燃脂的效率会更高，于是每天认真做完8分钟的热身开始跑6公里，然后在做10分钟的拉伸，这样下来差不多就1个小时了。
群内的小伙伴基本都是在晚上运动打卡，只有我和展明朝是晨跑，大家都感觉起来不，在这里告诉大家一个秘密，我参加了一个早起打卡群，每天早上5点到7点打卡，于是我每天在群内小伙伴的监督下，按时起床、这样就有时间跑步了，也不用担心吃不到早点，上班迟到，利用早起时间我可以坐上“早班车”，完成想完成的事情。
跑步刚开始真的非常累，很想放弃，但是总有一个声音在告诉我，马上就到了，千万不要放弃，放弃了就代表你的肉肉又一次战胜了你。在跑完做拉伸的那一刻，真的真的特别舒服，感觉一天下来人都特别有精神，我慢慢发现我爱上了跑步，但是不幸的是我的脚不知怎么扭伤了，跑步只能暂时放一放了，只要脚踝好了我还要加油跑跑跑。关于运动我只能说一定要坚持，坚持，在坚持！没到三五个月，肯定没什么大的效果的。
好了，我的心得快结束了，虽然这两天单位特别忙，有两天没有打卡，第一天负责与我分管的民政办主任送了一个精神病人回家，回到家半夜了，实在没力气打卡了，第二天召开紧急会议和一大堆的工作任务，又忙到了半夜，晚上躺在床上打卡不知怎么就睡着了。
但是我在吃的时候特别注意我的饮食比例摄入，入营时63kg,现在61.7kg,同事都说我的双下巴没有啦，哈哈哈。
转眼就21天了，时间过的特别快，很舍不得与茜喵老师和群内的小伙伴告别，我和展明朝天天早上跑步打卡，由于不挣气的脚掉队了。茜喵老师的耐心和鼓励总是让我在准备偷吃点零食时想到她我就放弃了。谢谢茜喵老师，21天很短暂，但还有很多个21天等着我，我会一直坚持，也希望群内的小伙伴一直坚持，这样我们都会减掉多余的肥肉，变的健健康康的、美美的，整个人心情也好好的！
最后祝愿大家都通过改变饮食习惯和合理的运动减到自己满意的体重，我们不做瘦干如柴的瘦子也不做肥肉满身的胖子，我们要做穿上有型、脱下有范儿的健康女郎！
最后附上我们的专题：茜喵21天减肥训练营
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