今年夏天，你胖了吗？
胖了吗？
胖了吗？
胖了吗？
很多胖友们肯定春天就抱定决心要控制饮食
但是不知不觉，一低头
然后买买看了其他小伙伴的减肥励志史
陷入了排山倒海的震惊中
接着泪流满面
为什么别人家的胖“真的可以只是胖着玩玩！”
减肥的时候，这些傻事儿千万不能做！
你说我胖了？今天晚餐不吃了！
减约君强调过很多次这个问题，光靠节食来减肥是不靠谱的！减肥靠“一饿了之”？这部电影告诉你节食减肥的潜在危险！
你以为节食可以变美，实际上，只是短暂的变轻，其实，你是在自减健康，体重反弹是必然的。
不吃晚餐容易饿，不仅对胃不好，还会饿醒导致睡眠质量下降，进而影响新陈代谢。减约君建议晚上少吃一点。粗粮当做主食，低脂高蛋白的鱼肉、虾肉、鸡肉，膳食纤维含量高的西兰花、毛豆等都是不错的选择（最好不是盐水的呦~~）
“少食多餐”or“多食多餐”？
都说三分练，七分吃，减约君也经常会建议各位胖友们“少食多餐”，没错，有些胖友们是多餐了，但是量没减反增啊喂！一天吃五顿，顿顿热量高，这是减肥呢还是增肥呢？！
减约专家赵老师：正确的“少食多餐”前提是在保持一天摄入总量不变，将三餐拆分，变成5、6餐，加餐最好吃一些蛋白质、谷类、燕麦、水果、坚果等膳食纤维、维生素含量高、热量又低的食物。
减肥=不吃肉？
胖瘦和吃不吃肉没有直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。长时间不吃肉不一定有害健康，但是“恰到好处”的吃肉却是一种很好获取营养的方式，吃好了反倒有助于减肥。
上面我们说过，加餐中要多多摄入蛋白质，肉类是蛋白质最主要的来源，蛋白质在促进肌肉合成过程中发挥着重要作用，相比脂肪来说，它帮你消耗更多热量，减脂更高效。肉类中含有丰富的铁和锌，平稳血糖助燃脂。所以说，肉还是要吃哒！前提是要选一块好肉：低脂、低胆固醇、富含蛋白质。例如鸡胸肉、深海鱼肉、虾肉等。
热量至上，超过400大卡的我可不吃！
参加了减脂营的胖友多多少少都会对卡路里有一定的了解，也会大致能看懂食物包装上的热量成分表，但是往往觉得数字越大就越不能吃。可是，如果只知道控制来自于不健康的食物（比如、零食、泡面、鸭脖等等）的热量摄入，却不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养元素需要均衡搭配，你一样会胖。
粗粮、谷物、薯类+鸡蛋、鸡肉、深海鱼肉、大豆制品+蔬菜、水果，这才是减肥期间的最佳搭配。
我不胖，我只想瘦大腿（脸、胸、小肚子、胳膊、脚后跟......）！
没有局部减脂！
没有局部减脂！
没有局部减脂！
脂肪是全身性的，要长一起长，要减也是一起减！
想减脂，有氧无氧缺一不可！跑步、游泳等有氧运动可以帮助你燃烧全身脂肪，卷腹、俯卧撑、举铁等无氧运动可以帮助局部塑形的同时提升你的基础代谢率，让你形成走路都能瘦的易瘦体质。
为了减肥，胖友们都曾干过一些傻事，减约君希望大家都能健康的瘦下来！
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