生活当中你有没有这样的体验？
从来没有中过奖，觉得自己肯定不会中奖，所以也不会参与。
面对暴力，尝试反抗后失败后，觉得自己无法逃脱，只能默默接受。
觉得自己不够好，不值得被爱。
感觉身处大海之中，四周无人，孤立无援。
如果经常有这样的无助感，你可能被“习得性无助”缠身了。
一、什么是习得性无助？
习得性无助是指个人在经历了挫折和失败后，面对问题产生的无能为力的心理状态和行为，在情感、行为和认知都表现出一种消极的态度。
习得性无助最早由美国心理学家塞利格曼发现，他将狗放进一个设有电击但无法逃脱的装置中，实验中，经过多次受到电击，尝试逃脱无果后的狗会放弃逃脱，后来即使把它们放到可以逃脱的电击装置中，它们也不会尝试逃脱，而是忍受电击的痛苦。
心理学家在后续研究中，在婴儿和成年人身上都发现了类似的习得性无助现象。
除了自己的挫败会带来无助，别人的经验也会增加自己的无助感，这种替代性无助在生活中也很常见，当我们看到同专业的学长学姐考研三次都失败了，可能你也就不会产生考研的念头了。
想要了解习得性无助，我们需要对情绪，尤其是负面情绪有更多的了解。
二、我们为什么会产生负面情绪？
生活当中我们会有各种各样的需要，比如生理的需要，社交的需要等，当需要得到满足时我们会产生积极情绪，而当需要没有得到满足我们便会产生负面情绪。
同理，在生活中我们也会有各种各样的目标，当实现目标时我们会产生积极情绪，没有实现目标时我们会产生负面情绪。
负面情绪并不都是只有负面的作用，也有其积极的作用。恐惧帮助我们躲避危险，焦虑会推动我们去反思和行动，悲伤会加强我们的同理心等。但是现实当中很多人会在负面情绪中越陷越深，产生无助感，甚至会得抑郁症，对生活造成严重的影响。
三、“归因”如何影响情绪？
面对既定的事实，我们总是会去找原因，如果我们不去主动地分析原因，大脑会自动帮你找到一个原因（无意识加工）。
如在上班的路上，不小心踩到香蕉皮滑倒了，有人会在心里抱怨“谁这么缺德乱扔香蕉皮”，而有人会想“都怪自己走路不小心”，然后继续赶着去上班，即使时间很短，为了赶时间不会过多的去想这件事情，但是他们已经为踩香蕉皮滑倒这件事做了归因。
1972年，美国心理学家韦纳提出了“三维归因理论”。他指出我们对事情进行归因时会从三个维度去分析：内外部、稳定性、可控性。如“能力”是内部的，稳定的、不可控的；“努力”是内部的、不稳定的、可控的；“运气”是外部的、不稳定的、不可控的。
当我们对事情做出不同的归因时，会产生不同的情绪和行为。同样时踩香蕉皮，有人会产生愤怒的情绪，而有人会产生失落的情绪。将成功归因为内部的原因，我们会产生自豪的情绪，并且对下次同样的事情会产生期待和信心；将失败归因为内部的原因我们产生挫败感，我们会逃避事情的再次发生。
四、你的“归因风格”是怎么样的？
在韦纳三维归因理论的基础上，心理学家诺曼·艾布拉姆森提出了”归因风格“的概念，认为“归因风格是个体根据过去经验与当前期望，以一种习惯性的方式对不同事件或行为进行原因推理的倾向”。艾布拉姆森提出了两种归因风格，抑郁型和乐观型。
抑郁型归因风格的人，会把消极的事件归于内部的，稳定的和可控的因素之上，把积极的事件归因与外部的，不稳定的和不可控的因素之上。
相反，积极型归因风格的人，会把消极的事件归于外部的、不稳定的和不可控的因素上，而把积极的事情归因于内部的，稳定的，可控的因素之上。
同样是考试考第一名，有人会认为这是因为自己聪明，努力。而有人会认为只是自己的运气好或者是其他人没有发挥好而已。
五、抑郁型归因风格容易导致习得性无助
导致习得性无助的原因很多，如有教育者的消极评价，家庭不当的教养方式等，但是归因风格是导致习得性无助的主要原因。归因风格是遗传加上后天共同影响下所形成的，是人们性格的一部分。
抑郁型归因风格的特点就是不断的否定自己的优点和优势，不断扩大自己的缺点，导致不自信和低自尊感，不管是在人际交往中还是学习工作中的挫折都会导致自己的陷入深深的无助感，久而久之，就会形成”我不行“”我是个loser“的信念，而这种信念又会加重无助感，进入这样的恶性循环，就会陷入习得性无助的状态。
六、面对习得性无助，我们该怎么办？
想要避免习得性无助，就要打破恶性循环。
①进行合理的归因训练。美国心理学家德韦克在1975年做过一项现场实验，证明了归因训练对治疗习得性无助的有效性。如喜欢的男生不喜欢自己，可能只是他有女朋友，或者他现阶段不想谈恋爱而已，而不是自己不值得被爱。考研失败不是自己不够聪明，而是自己不够努力而已，下次更加努力是可以考上的。
②收集成功的经验。成功的经验会增加人们的自信心，当自己面对考研没有信心时，不妨想一想自己成功拿到的证书，告诉自己“这些那些的证我能考过，考研也可以”相似的人的成功经验也能增加信心。在一个三本院校可能你考研不敢报名清华、浙大等名校，但是要是告诉你去年就有一个你同专业的学长考研考上了浙大，你可能就会敢报名了，“我又不会比这个学长笨，他可以我也可以”。
习得性无助并不可怕，但是生活中有很多人患有习得性无助而不知道自己患有习得性无助，感受就是生活总经常陷入莫名的无助感、情绪低落但是又不知道为什么。
想要开心很多时候我们需要从关注不开心开始，苏格拉底说过“未经过审视的人生不值得一过”，你觉得自己有习得性无助的症状吗？不妨“审视”下自己吧！
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