如何处理情感丧失之痛?

作者: 张晗心理咨询师 | 来源:发表于2016-09-25 19:20 被阅读879次
图片发自网络 在生活中,我们不免会经历失恋分手、甚至离婚丧偶,情感关系的破裂,其实是一种丧失。

当一个承受丧失的人重新回忆他每一个记忆片段时,他与过去事件的连结会一点儿一点儿地松开。

来访者告诉你的事件,不再只属于过去,通过你的倾听,它们被赋予了新的生命,通过这个方式,现实具有了意义,最终,未来也具有了意义,于是,对来访者来说,生命又重新显现出价值。

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一般人在经历丧失事件的时候,都会经历丧失的5个阶段。

1.否认

这是充满震惊、惊慌、麻木的阶段,个人拒绝承认和接受现实。他们拒绝相信现实,认为事情不可能发生了,拒绝承认自己的感受,或者心理上回避,采取强迫自己忙碌起来来忘却,总之,就是不相信,否认事实的真相。

当我们受到威胁时,我们会有意无意的利用否认这一防御机制来回避、简化威胁或是提前预防焦虑感的滋生。我们会利用否认这一防御工具来关闭知觉通道,以回避那些知道后令我们痛苦不堪的事情。

2.愤怒

愤怒是第二个阶段,我们可能毫无理由的发怒,也可能合理地宣泄自己的愤怒。如果人们否认现实,那么企图让别人直接面对现实的行为只会激起愤怒。

3.交易心态

当我们渐渐平静下来,我们会尝试着与生活、与我们自己、与他人或者神灵做个讨价还价的交易。我们希望能控制事态的发展走向,不愿意轻易相信事实,想讨价还价地获得我们想要的信息。

4.沮丧

我们开始有些悲伤,陷入深深的沮丧,我们非常痛苦,又不得不面对。我们意识到事实的真相是什么,意识到我们真的失去了,我们会开始陷入悲伤和沮丧的情绪中,这个阶段很能很长,也可能比较短。

5.接纳

在我们抗拒、挣扎、尖叫、妥协,最后终于感受痛苦之后,我们进入接纳阶段。接纳不代表不再挣扎,但挣扎的结果却未必就是接纳。开始平静地接纳现实,接纳我们的损失。终于可以坦然地面对现状,面对自己。

我们可能不会那么精确地经历这五个阶段,或许我们只经历四个阶段:从愤怒到否认,从否认到交易心态,从交易心态再回到否认。这是一个过程,一个必然经历的过程。

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当我们还没有准备好处理生活的打击时,我们必然会觉得愤怒和自责,必然会尝试着做交易,必然会因为难过而哭泣。

我们没有必要让死板的阶段来指导我们的行动,但我们要知道我们必须在每个阶段花点时间,才能实现最终的接纳,才能真正走出来。

否认痛苦有时候会带来可怕的后果,悲伤是人类与生俱来的情绪,它会随着生理上的变化,心理能量会得到释放。

如果你否认痛苦,只是愤怒,而逃避悲伤,心理的负能量越积越多,会对身体产生破坏性的伤害,会导致更多的生理疾病。

悲伤不仅是伴随着损失而来可接纳的情感,它同时也是人们健康的选择。

在我们面对损失和改变的时候,哪怕是很小的损失和改变,我们都应该允许自己经历这一过程。对自己温柔一些,这是一个令人精疲力竭的旅程。

它会耗尽我们的能量,它会令我们失衡。看着我们自己走过这些阶段,感受我们应有的感觉。

学习接纳的艺术,尽管免不了忧伤。


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网友评论

  • 72d4f99213ba:我一直都没有从失去亲人的痛苦中走出来,反反复复的发作。甚至影响到我正常的生活和情绪,生活越来越糟糕。我真的不知道该怎么办
    张晗心理咨询师:@leftorright 找个信任的咨询师陪你一起度过这段难过的时光
  • 4b048d3c0f1c:加油,亲爱的
  • a963ca15b505:好久了,还是没有忘记,一想起,就哭。想在心里把他当朋友,可是一聊天,语气就不对了,真的想走出来
    张晗心理咨询师:@lrina_ 如果靠自己走不出来,可以找个咨询师陪伴你走出困境
    a963ca15b505: @张晗心理咨询师 感觉回不去,但是还是不想放弃继续爱。就算给你自己心理暗示,还是抵不过。他的一句话,就会让自己难过好久,想好久。
    张晗心理咨询师:@lrina_ 这个过程可能需要几年,有的是几十年
  • 巴图鲁:😰丧尸😰哈哈哈
  • 0e99708df75c:过程全部经历了一遍,在其中时曾觉得走不出来了,但是真的,上帝关上一扇门,就会打开一扇窗,现在呼吸自由的空气,特别美好:yum:
  • 雪漫飞:写得好,非常受用
    张晗心理咨询师:@雪漫飞 :blush:谢谢
  • 不言s:‍痛苦‍的‍产生‍,‍是‍因为‍认知、‍情感、‍行为‍出现‍了‍不协调‍。‍当‍痛苦‍的‍事情‍发生‍,‍我们‍只有‍对人‍或对事‍重新‍调整‍‍认知‍、‍或‍情感、或‍行为‍,‍才能‍让‍自己‍走出‍痛苦‍。
  • 夏日黄昏丶:沮丧时间很长怎么办呢?
    张晗心理咨询师:@半世_流离 或者你试着写封信,把你想说的写下来,不想被人看到,写完就烧了它
    夏日黄昏丶:@张晗心理咨询师 算了,说不出口
    张晗心理咨询师:@半世_流离 找个靠谱的咨询师做哀伤辅导咨询
  • 王铁牛:很难
    张晗心理咨询师:@王铁牛 什么很难?

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