许又新教授有个烦恼公式，烦恼是欲望与满足欲望行动的比值。由此可以提醒我们，类似烦恼，缓解压力要觉察欲望所在，可否降低欲望，能否主动丢脸，还可以增加有效行动，行为创造自信与自我控制感，这就是最大意义。
在我们觉察到压力之下不同心理状态后，就会初步达到较好沟通效果，毕竟正常人和正常人能交流，疯子和疯子也能交流，但是正常人与疯子是无法交流的。典型故事就是两个蘑菇的故事，心理医生装作不正常的打伞蘑菇人，从达到两个人心理沟通的效果，压力的缓解也就自然而然。
心理状态是一个个点的话，连续起来就构成了心理过程。心理过程就如同连绵山峰一样，有始有终，有高有低，有起有落，四种心理状态会随着不同时间与空间呈现出来。
如果说上面心理过程是纵向展现出来的结果，横向看则是另一番情景，我们可以用认知、情绪情感、意志来表示。
压力出现后的认知评估是关键。以工作焦虑为例，试问自己工作结果多差可以接受，最差情形如何能接受，这些压力是自己可以控制的还是外力决定的。常见的不合理认知就是三种，比如高考生不回校引发的压力焦虑，家长认为必须抓紧时间学习，在家休息不学习意味着整个人完蛋了，高考乃至一辈子会很悲惨。这种不合理认知要改变，就要先觉察，先承认。积极认知则是增加可控性和确定性，这些就涉及到意志行为问题。
情绪也是压力调适关键环节，本质上要承认欲望大小，如何表达情绪则是缓解关键。心理健康者会直接说出诉求，也就是内心情欲需要，孩子可爱原因之一就是直接说出欲望，更多人会用让自己和别人不舒服方式表达情绪欲望。一个人有工作压力回家后，可能说出来，也可能用疲乏无力食欲不振睡眠不佳表现，甚至小题大做自责家人方式表现，家人觉察出来的话就会体谅并关心询问。要思考的是，换做压力山大的是家人，我们能觉察并关心说出来么。
运用意志行为调节压力，则是处理压力的重要原则。我们都有体验，当焦虑抑郁情绪出现后，主观感受是无法消除的，认知大都知道做不到，生理上的植物性神经紊乱也无法压制，于是只有行为可以操作来减压。
行为疗法应对压力，大家回想一下会发现很多，各有妙招，不需要多说。自己体会用过的方式很多，比如跑步锻炼，这是心理学家推荐的首选应对压力方式。比如模拟练习法，参加演讲就要提前练习，增强确定性，有次参加孩子学校元旦晚会的扑克牌游戏，提前练习很多次，甚至让侄子一起训练时候发现一种可能犯错情景。比如想象脱敏法，想象整个压力过程，沙盘推演一般，发现流程问题。比如观察日记法，至少三个月时间每天记录，期间会有意想不到体验。
我们不是高兴才微笑，而是微笑才高兴，不是悲伤而流泪，而是流泪才悲伤，因此不能直接改善压力下的消极情绪如焦虑担心等，就可以通过积极行为间接改善消极情绪。
许又新教授有个烦恼公式，烦恼是欲望与满足欲望行动的比值。由此可以提醒我们，类似烦恼，缓解压力要觉察欲望所在，可否降低欲望，能否主动丢脸，还可以增加有效行动，行为创造自信与自我控制感，这就是最大意义。
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