起床：6:00
就寝：22:00
天气：晴
心情：平静
昨日完成的任务最重要的事：读书，心理课
扫描式感受身体的方法：
端坐或者平躺，这两个方式都可以，关键是从身体正面看，你的脊柱得是直的。一般来说，选择坐着的人比较多，因为坐着容易保持住清醒，躺着容易睡着。
坐着的话，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐着。
这两种方式我都会用，每天孩子出门上学之后，我会在地上放一个垫子，冥想静坐10-20分钟。
最近也常使用平躺。晚上睡觉前，早上醒来后，或者半夜醒来睡不着时，我就会使用这个方式。
这种方法，有一个额外的好处，是容易进入睡眠。每天中午，我只有二十分钟左右的休息时间，就是靠这种方法，我迅速进入睡眠，得到深度的休息。
感受身体的顺序，你可以自己选择，通常是从头到脚再从脚到头，而我喜欢先从脚开始。从哪个部位开始不是关键，关键是均匀地保持着注意力。
冥想15分钟
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本文标题：2018-12-28晨间日记-扫描式感受你的身体
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