文/林江影月
01.
我们应该都有这样的经历，或者都看过这样的经历：老师在上面讲课，你在下面漫不经心地听着，突然老师叫起你：某某同学，你来评价一下这篇文章好吗？你如梦初醒般站起来，红着脸，随便说了两句，就羞愧地坐下了。
出现这种局面，很大一方面是你没有认真听讲造成的。但有时候明明你很认真地听讲，但是当老师突然喊起你的时候，你头脑一片空白，并不知道该说什么好。
成年人的世界，都不容易，大家也会有这样的经历：突然被同事或者上级提出要求，要你亮出你的看法的时候，你并不知道如何来回应他。这就属于我们所说的社交恐惧。
02.
社交恐惧很大一部分是由于这个人的性格所致。如果一个人敏感、胆小，那么它在突然被别人点到后，不知道该做出什么回应是很正常的，有时，仅仅看到自己的同事望向自己，也觉得别人在议论自己，这时，如果你手里正忙着事情，很可能手忙脚乱。一方面，怕自己事情做不好，给别人添乱，落实了别人的口实。另一方面，害怕别人真的在议论自己的不是。
形成社交焦虑的因素很多，除了上文所说个人性格使然，还有生物因素。
什么是是生物因素？当发现被别人盯着时，大部分人都会感到不舒服。就连动物也是如此，在受到野兽威胁时，盯着它的双眼就可以避免危险。
遗传因素也会成为焦虑的诱因：如果父母焦虑，那么孩子患焦虑障碍的几率就比较大。
有些人对自己要求很高，很容易对自己产生不满，当他们无力改变那些不满意时，就容易造成焦虑。或是，他们很在意他人对自己看法，尽力去做到每个人都满意，但这种情况是不可能的，所以，也容易有焦虑情绪。
一个人生长在怎样的原生家庭也会对个人的成长起重要作用。当我们感觉到家人的爱与亲友的喜欢时，就会产生自我价值感，在社交中也更容易建立自信。长期感觉孤立无援、不被接纳，就容易产生消极与焦虑。
03.
那我们如何提高我们的社交技巧和技能呢？
要改善这一情况，当然要把注意力转移到其他方面。
尽量多参加户外活动，和同事朋友一起活动。尽量不要独处，在和朋友参加活动的过程中，可以了解彼此性格以及兴趣爱好，而且，活动的进行也充实了内心，让人没有时间去焦虑心烦。
因为社交焦虑者会过度关注自我，主观地抱着片面的、不准确的认知； 连事后反思也建立在错误的信息上，这会更加重了焦虑的感觉。但通过多参与社交活动，就没有时间和精力去多关注自我，慢慢就会将注意力中心转移。
因此，我们应该通过改变信念与猜想带来的负面影响，积极核实信息的准确性。使焦虑的人放松下来，重建社交信心、自在地与他人互动。
齐悦梦想社群一营三班林江影月第26周第1篇总76篇
高中英语教师一枚，忙里偷闲写文，翻译，虽不能做个美美的文艺青年，但也能在自留地尽情抒发自己的观点，还能在课余带几个亲戚朋友的孩子，实现许多老师都想做的从小学到高中带一批真正意义上的自己的孩子，就已经很知足啦！
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