文：兮之

图：网络

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愚蠢懒惰的人将会苦于差别待遇和不公平，努力聪明的人才会享有各种特权度过充实的人生，这就是社会。

据统计，世界上95%的人都过着平淡无奇，庸碌无为的生活，真正能够达到自己理想状态、创造自由的人生的人，只有5%。

“你的成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。”

大部分人都希望成为那5%的人生赢家， 都有通过自己的努力获取更好的生活的意愿，也十分清醒的知道每天应该花时间成为自己想要成为的人，但事实是，在一次又一次的立下的Flag面前，是一次又一次的“打脸”。

“没有时间怎么办呢？坚持不下来怎么办呢？到底该哪些更有效的事情，来改变自己的人生呢？”

如果你也面临这样的问题，那么《早起的奇迹》这本书一定会让你受益匪浅，它让你“在从未早起过的时间，做从未做过的事情”，通过自己的能力去创造自己的人生，去创造属于你的奇迹。

人是从挫折当中去奋进，从怀念中向往未来，从疾病当中恢复健康，从无知当中变得文明，从极度苦恼当中勇敢救赎，不停的自我救赎，并尽可能的帮助他人。

《神奇的早起》的作者哈尔·艾尔罗德自己的人生就可以用“神奇”二字来形容：

20岁经历重大车祸，当场“死亡”6分钟，脑部受到永久性损伤，面临瘫痪。然而哈尔拒绝自暴自弃，努力从重创中恢复，重回工作岗位，并出版他的第一本书《直面生活：热爱生活，创造人生》；

29岁春风得意的哈尔在全球金融危机的环境下，负债近50万美元，面临破产，身心处在崩溃的边缘。哈尔又一次将危机转化为机遇，开发出了他的“神奇的早起”计划，并成为“神奇的早起”训练的第一位受益者，他的人生又一次被扭转，又一次达到了新的高度。

不要尝试给人留下深刻的印象，而要思考如何为他人的人生增加价值。

为了让更多的人受益，经过3年的努力，哈尔出版了人生的第二本书《早起的奇迹》，出版当年便取得了英文亚马逊销售总榜第一名的骄人成绩。

目前这本书已经帮助到越来越多的人，这是一本拥有神奇力量的书籍，它能够改变人生的各个方面，让你离自己的目标更近，让你充满自信，让你拥有面对一切挑战的积极心态，让你用最快的速度改变自己的人生！

《早起的奇迹》不是一本单纯励志的教科书，而是具有非常强的实操性的工具书，主要内容包括：早起的意义及收获、如何做到早起、早起以后做什么、定制自己专属的早起计划、如何培养并坚持早起的习惯。

作者通过自身的案例，将每一步骤细致详尽的拆解，把读者心里所顾忌到的每一个点用大量事实和数据解析，“神奇的早起”简单高效，只要跟着作者讲解的每一步执行，都可以毫不费力的做到，毫不夸张的说，读到一半的时候，我已经迫不及待的想去制定我的“神奇的早起”计划了，并且邀请小伙伴一同参与体验早起带来的神奇变化。

以下内容是我根据《早起的奇迹》的指导，和自身执行“神奇的早起”计划的经验与感受，对该书及该计划的核心进行的梳理。

如何做到早起？只需5个步骤

世界上太多成功人士都是早起的执行者，本杰明·富兰克林、阿尔伯特·爱因斯坦、比尔·盖茨……南怀瑾大师说过：“能够控制早晨的人, 方可控制人生。”

我们能够认同早起带来的益处，也能够意识到在每个清晨怀揣梦想与激情醒来，能够将我们的人生改变，但是到底如何才能做到早起呢？

01. 每晚睡前进行积极的心理暗示（期待醒来执行“神奇的早起”）

02. 将闹钟放到远一点的地方（最好是够不到的地方）

03. 立即起身，直接洗漱（第一时间离开床）

04. 喝下满满一杯水（补充水分）

05. 换下睡衣，投入运动（激活身体、唤醒活力）

早起后到底应该做些什么？6个内容让你开启“人生拯救计划”

《早起的奇迹》中最为核心的内容就是——“SAVERSR人生拯救计划”。

该计划让我们在每天的清晨通过以下6个内容，使我们的身体、智力、情感、精神、认知等诸多方面得到提升；通过可操作的行为让我们更加自信，重新认知自我价值，建立新的信念。只要跟着每一步骤进行操作，就会发现我们所肩负的重担越来越轻，从而创造出更加非凡的人生。

1. 目的性静心（Silence）5’

为什么要在第一步设定静心呢？

因为心静的时候学习的知识比苦读一年的书籍学到的东西更多，它可以有效的提高我们的学习效率，增加专注度。

书中通过冥想达到一种平和的静心状态，这里的冥想并不是让大脑的单纯放空，而是强调“目的性”，这以为着要带着更加强烈的愿望让自己的内心平静下来。

通过缓慢的“呼”“吸”将心绪放松，并在“呼”“吸”的同时加入“目的性”愿望。比如我自己在“吸”的时候，想的是“吸入健康、自信、能力”，“呼”的时候，想的是“呼出压力、疾病、焦虑”，这是一种很强的自我催眠的方式。

在“目的性冥想”时，虽然我们是暂时的将自己从压力、烦恼中解脱出来，但是冥想结束后，却拥有了更加强大的能量去解决它。

在最开始进行冥想时，我们面临几个问题：

* 要注意用腹式呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩，从而达到深度呼吸的效果。

* “思想多动症”，在最开始练习的时候，我们的思想总会时不时开小差，不能集中精力专注在我们的“目的性”的愿望上，我们需要接受这种时不时钻入脑海的思绪，然后将它驱逐出去，用自己意念更加清晰明确的灌输我们的“目的性”愿望。

* 选择一首让自己放松舒缓的纯音乐，我自身练习时，使用的是蕙兰瑜伽的冥想音乐。

* 书中推荐的是5分钟练习时间，练习者可根据自身练习的效果调整，有时1分钟有效的“目的性冥想”比心绪不宁时10分钟的冥想效果更好。

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2. 自我肯定（Affirmations）5’

自我肯定是一种有效地提高自信的训练，当我们更加自信时，我们才会自爱、自尊。而自信、自爱、自尊正是自我价值的三个要素。当我们有了更加强大的自我价值的时候，我们才能形成自己的信念，同时信念和价值才导致我们一切的行为。

自我肯定会影响你的思维方式，它能够帮助我们突破自己信念和行为上的局限性，为成功打下最坚实的基础。

在进行自我肯定训练时，我们需要做到以下几点：

01. 制定自己的“自我肯定宣言”，其中必须要包括5个内容：

* 你真正想成为什么样的人？

* 为什么想要那些（那样）？

* 你必须成为什么样的人，才能得到你想要的东西（你想成为的人）？

* 你必须做什么，才能得到你想要的？

* 加入最激励自己的励志名言

在这份“自我肯定宣言”中，使我们确立目标、价值、信念，并形成自己的正确的行为，在“你想成为什么样的人”这一条中，我自己的经验是不要写太过于不可复制的成功人士，最好是身边的优秀的人。

02. 每天在冥想之后大声朗读宣言，如果我们的环境不适合大声朗读，我们也可以坚定有力的多次小声念出来。

03.  书中建议5分钟的时间，可根据实际内容自行控制。

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3. 内心演练（Visualization）5’

众多成功人士都是内心演练的推崇者，内心演练又被称为“创造性具象化”，指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。

将目标和梦想具象化可以帮助我们实现梦想，不管我们是否相信“吸引力法则”，具象化都是一种使用技巧，它使我们真实地感受到那些我们所希冀的美好未来，我们可能看到的是“在一所宽大的房子里，和家人其乐融融；

自己开的餐厅生意兴隆…….”我们的感受越强烈，将它付诸实践的动力与可能性就越大。

我们需要做到以下3点：

*  在一个舒适的位置，放松身体、深呼吸、闭上眼睛、放空大脑。

* 集中精力将自己最主要的目标、最深的欲望和最令人激动的梦想具体化。认真的去感受它的的每一个细节。

* 思考自己应该有哪些行为，才能实现自己的梦想；想象你正在做那些帮助你实现梦想的行为，看到了追求梦想路上付出努力的自己。

内心演练是一种非常强大的辅助工具，它帮助我们改掉坏的习惯，并且用自己的实际行动脚踏实地地前行。

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4. 锻炼身体（Exercise）20’

晨练的各种好处众所周知，它不仅唤醒帮助你的身体复苏，同时激活你的大脑，帮助我们在一天都具有充沛的精力。长期坚持锻炼更可以保持身材，使我们更加自信。

我们可以根据条件选择、瑜伽、跑步、跳绳…..等多项运动，我自己是结合健身房教练的指导以及健身APP在室内运动。

锻炼的时间也可以根据我们自己的习惯和时间进行自我调整。

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5. 阅读（Reading）20’

读书到底是为了什么，如果我们排除做学问很实际的目的，读书就是我在吸取营养，把自己丰富起来。我自己感觉，读书最愉快的是什么时候，是你突然发现“我也有这个思想”。最快乐的时候是把你本来已经有的，你却不知道的东西唤醒了。——周国平

实现梦想最快的方式就是模仿前辈的做法。世界上有各种各样的书，通过每天的阅读，我们能够获得各种各样的知识。

大部分的人都认同读书是最好的提升自我的方式，但是很少有人能够做到每天坚持阅读，不是说没有时间，就是说太累了脑袋，需要放松。

在每天早起的这个计划中，让我收获最大的一点就是阅读，我读书的速度并不快，平均每周读一本，目前在执行早起计划后，我已经读完了三本相对专业性的书籍，并做了详尽的笔记。

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6.日记（Scribing）5’

计划中的日记是让我们“书写”，可以提高我们的表达能力，实现自我的交流，梳理自己的思想，记录自己的故事，回顾自己的经历，捕获某一刻的灵感…..

无论我们写下什么内容，都是一种自我疗愈，而这种疗愈不需要花一分钱。

在日记中，我自己增加了一项“情感记录”，每天记录哪些负面的情绪以及什么造成的这种情绪，从而更好的做自己情绪的主人。

所以，这份日记我们可以随心所欲的根据自己想写的内容去书写，而时间更是可以根据自己的情况增减。

因人而异的“神奇的早起”

必须每天早上5点起吗？周末也不可以放松吗？先运动还是先读书？

书中虽然对每一个步骤都做了详尽的说明指导，但是作者也告诉我们“神奇的早起”计划是灵活的，是可以根据自己的实际情况进行调整的。

1.  选择适合自己的“早起”时间

如果我们的工作时间有自身的特性，那么我们可以根据实际情况选择适合自己的时间段，进行“神奇的早起”的训练。

2.  早起计划必须是60分钟吗？

根据我们的工作情况以及早起的时间进行调整，可长可短，但6点内容是不可更改或缺的。

（实际上，本书还专门针对没有时间的人，设定了6分钟早起计划。）

3. 选择适合自己的早餐时间及食物

书中建议我们在早起后喝些果汁，早饭时间最好放在计划结束后，因为大量的食物会增加消耗，使头脑变得运行迟缓。

4.  调整适合自己的执行“计划”先后顺序

至于顺序，最前面的冥想、自我肯定、内心演练是不可更改的，阅读、锻炼、日记可以根据实际情况进行调整。

在我与朋友的早起训练中，我的锻炼时间是在最后，而另一位朋友的时间则是在内心演练之后，阅读之前，她认为这样的安排更能激活她阅读的效率。

5.  周末是否可以休息？

书中对此问题的建议是，如果我们在最开始的时候很难坚持，可以在最初的一个月里在周末进行适当放松。

但实际上如果我们真的开始执行“神奇的早起”计划，就会发现，这种高效的训练已经让我们养成习惯，反而在周末的效果更好，所以这一点，可以根据自己的感受进行选择。

6.   周期性调整早起计划

我们的人生是不断变化的，阶段性的调整计划使这份早起计划更加有针对性，书中指出，我们可以根据自己的变化而去作出更适合当前阶段的计划。

我们可以更换不同的冥想，写新的自我肯定宣言等，当我们对自己更负责任的时候，我们就会获得改变我们人生的力量。

我及我的朋友都是这本书的受益者，通过一个月的训练，我们最多的感触就是“每天好像多活了2个小时”、“做了很多之前想做，但一直没有做的事情”、“每天都充满了自信与目标”……

这篇文章只是对最核心的一些问题进行了梳理，《早起的奇迹》这本书中还有很多实例、惊喜等待阅读它的朋友们自己发现，真心的希望能有更多的朋友成为“神奇的早起”计划的受益者！