【引子】
2016年1月，在西班牙兰萨罗特岛太阳公园生活度假区，几十位参与者进行了一项为期4天的表达性写作试验。参与者每天花20分钟时间写下过去创伤性经历或者影响人生及其重要情绪问题。写作的内容完全保密，参与者投入写作使他们直面尘封多年的问题，有人重返童年的黑暗时期，写下了被抛弃甚至被虐待的经历，有人则谈到某段痛苦的记忆，4天之内大家流了很多眼泪。
整个过程有趣而感人，在第4天快速结束时，拥抱和笑声取代了眼泪。参与者表示自己取得了某种个人的突破，带来了相 应思想与行为的改变。这不仅是一项研究，也是一次研讨会。类似的试验在过去的30年间，在很多大学和医院都进行过。
你有没有遇到这样的问题：
苦恼于人际关系，不知道与爱人朋友和亲人如何相处；有个问题一直徘徊在你的脑海特别担心，而你除了焦虑，却对其一筹莫展；心中有一个暗藏多年的梦想，迟迟未能实现。
你是怎么做的呢？
像一头扎进沙土里的鸵鸟，一面假装问题不存一面痛苦？
每天不停焦虑，但除了焦虑还是焦虑，却什么也做不了？
或者不断的行动-失败、行动-失败，头破血流地不停撞着南墙......
问题仍旧还在，除了逝去的青春和时光，没有发生实质性的变化，
长此以往，时间久了，只好给自己贴上“拖延”、“完美主义”等标签，像只死狗一样无奈地接受现实。
或者还有第二种可能，
尝试用4天的时间，每天只需要20分钟，用表达性写作解决你的问题。
表达性写作
通过核磁共振扫描，科学家发现写作可以刺激大脑活动，尤其是额叶活动，由此可以解释——至少可以部分解释，为什么写作可以对我们的心理和神经系统产生如此强大的影响。
——《手写人生》
什么是表达性写作呢？
每天花20分钟的时间，就是用4天，写下你内心最深处的想法和感受，关于人生中印象最深刻的创造性经历，或者影响你人生的极其重要的情绪问题。表达性写作可以集中4天系统进行，也可以每天花10分钟左右的时间，以日记的形式进行。
表达性写作的正面价值
表达性写作是一个非常有效的技巧，将那些对你来说重要的事件，诉诸笔端，可以引发深刻而持久的情绪和心理变化。展开来说，有以下6类正面价值
•1写作可以净化负面情绪
保持愤怒，怨恨，厌恶和恐惧等负面情绪是非常有害的，负面情绪与免疫力低下，心血管系统受损以及寿命的缩短有关，因此设法宣泄这些情绪就显得至关重要，心理学家称之为情绪宣泄。
负面情绪受到压抑，我们将永远无法获得传染的快乐和宁静。用写作来释放情绪，可以防止负面情绪掌控我们的行为，进而影响我们的人格。用写作的方法记录下事件与自己的真实感受，其作用与宣泄疗法非常相似，将感受写下来是一个有效的宣泄过程。
•2写作让我们反思分析和理解人生的经历
遇上负面事件，出现焦虑、恐惧等情绪是正常的。问题是我们如何处理这些情绪。将想法和情绪转移到纸上，是一个特别容易掌握的简单有效的方法。表达性写作，它是一种自然的人类行为。可以帮助人们理解自己的经历和发现真实的自己。
用书写的方式描述我们的经历和感受，会带来一种解决的感觉，加深我们对自己的经历理解程度，我们就不会再消耗过多的时间去反复回想这些事件。
•3反复暴露于人生问题中，可以减少伤害。
为了帮助人们克服各种恐惧与焦虑。心理学会将患者反复暴露于引发焦虑的事物和环境中，比如：在安全可控的环境下，患有蜘蛛恐惧的人就逐渐反复暴露于蜘蛛面前，直到患者可以正常面对。
而写作的作用原理与此大致相同。反复写下我们的恐惧和焦虑，也可以降低胁迫感，直到恐惧和焦虑完成消失。
•4写作通向我们的内在声音
写作是与自己内心对话——当我们注意到自己内心的声音。哪怕一次只写几分钟或者十几分钟，都能让我们的心灵平静下来。专注于内心的深处，不受周围世界的干扰。体验到一种全新的宁静感，一种思维和自我意识的觉醒，在快节奏的生活中，这样的体验往往被我们忽略。
写作成为我们与自己内在连接的桥梁，使这一过程成为一场日常的冥想。
•5写作给予我们自我肯定的机会。
自我肯定可以提升自尊，当我们写下自我肯定的字句时。我们其实是在头脑中强化我们人生中那些对我们来说最宝贵的事物。写作的方式会转变我们看待自己和我们在世界上所处位置的方向，同时，用写作的方式进行自我肯定，它能形成一层保护屏障，帮助我们应对创伤和压力。
如果有人给你贴上负面的标签或是在工作中因失误被上司批评时，“我是一个具备成长学习型思维的人”等类似自我肯定就可以起到自我保护的作用
•6写作是创造性可视化的过程。
写作的过程是一个非常专注的可视化的过程，它会受到我们最深的情绪想法和渴望的指引。写下的文字使我们仿佛看到那些画面，仿佛梦想蓝图一样，对目标的达成产生深刻的影响。
总之，表达性写作能够令我们更加觉察自己的感受，释放负面情绪，反思经历，活得更用心，专注于积极向上的想法。写作它不仅可以记录人生还能塑造你的人生。是一个足以影响你未来如何展开的强大工具。像达芬.奇一样的伟大的领袖、哲学家、艺术家和科学家，都终其一生保持着日记和写作的习惯。
如何进行表达性写作呢？
4天系统的表达写作分为三步。
第一步：确定时间/地点/时长/频率：选择你不受干扰的时间和地点，最好选择一天工作快结束时或者上床睡觉之前。每天写20分钟，连续写3~4天。不用担心用词是否精准，语句是否通顺，想到什么就写什么。
第二步：定主题：写下你内心最深处的情感和想法，关于人生中最沮丧的经历，探索该经历如何影响你的童年，如何影响你的人际关系，如何影响你的职业生涯，探索该经历如何影响你的过去/现在/未来。可以每天写同样的主题或者一系列不同的话题。
如果你暂时想不到写什么，你可以在以下列表中选择：
•写那些徘徊在你脑海让你过多担心的事
•写你梦想实现的事情
•写你心里感到对生活有不良影响的事
•写你几年/几周/几天以来一直逃避的事
第三步：定写作方式：可以用手写的方式来写作，也可以在电脑上打字，或者对着录音设备口述或者语音输入法进行写作，不论什么方式，选择你最喜欢的方式即可。
重要提示：
第1点，有些话题可能会让你觉得很悲伤和沮丧，不要担心。通常几个小时内就会恢复平静，就像看了一场悲伤的电影。如果某个话题对于你来说过于沮丧和沉重，你可以更换话题。如果你非常痛苦，那你可以停下来不要再写，或者转换话题。
第2点，可以多人进行集体写作，就像文首的例子，也可以一个人静静地写。当然你也可以邀请你很信任的人和你一起来进行表达性写作。
表达性写作同样适合热恋中的二人，你的创业伙伴和合伙人，是否完全保密写作内容还是写完后交流，取决于你们自己的约定与需要。
【小结】
如果你的人生中有未竟之事；如果你的脑海中有事情总是在徘徊；如果有件事对你的生活产生不良的影响；如果你一直在逃避某件事情，你可以尝试表达性写作。
方法很简单，就三步：
第一步：确定时间/地点/时长/频率
第二步：定主题
第三步：定写作方式
每天20分钟，写4天，你将收获意想不到的效果。
网友评论