明天跑马，今天的朋友圈是这样的

明天跑马，今天的朋友圈是这样的

2019年徐州国际马拉松赛3月24日8：00开跑，你准备好了吗？[调皮][OK]

明天跑马，今天的朋友圈是这样的

欢乐的徐马领物

薅羊毛、摆拍……

就没有这群人想不出来的弯不点子[捂脸]

轻轻松松的一个下午，感觉真好。

看到你们都辣么浪、辣么帅、辣么热爱工作，我就放心了

徐马，明天见

明天跑马，今天的朋友圈是这样的
明天跑马，今天的朋友圈是这样的

C区咋啦C区 C区都是长的好看的[奸笑]D区都是小仙女 EFG区 那不用问了 更是美的不可方物[捂脸]

徐马免费之二    动物园一逛

还有一些免费景点  因为时间来不及而放弃了[捂脸][捂脸][捂脸]

明天跑马，今天的朋友圈是这样的

他们曾经是军人，来自于四个省份，明天参加徐州国际马拉松，不期而遇淮海战役烈士纪念塔。庄重的军礼，是中华民族精神的传承，是超越时空的精神力量！

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宝贝们，明天最美马拉松赛道见[亲亲]

再次看见你，笑得很甜蜜！

三生有幸，一路相伴！

三年徐马，一起成长！

明天跑马，今天的朋友圈是这样的

明天徐州马拉松新战袍，由兄弟服饰首席设计师乾坤先生亲自设计制作，前面是国旗、徐马LOGO、中国矿业大学，背面主题是“龙”，是我老爸为凤凰周刊副刊题写的封面，寓意徐州“千古龙飞地”，五个LOGO分别为：中国矿大马拉松协会、飞睿体育、徐马、奋斗兄弟、铁人体育，T恤由徐州悟道越野俱乐部赠送，一并感谢[抱拳][抱拳]

明天只要安全完赛就好……

吃饱睡觉

情意徐州 造梦徐马

沿途有你 “月影”相随

          ——月影社

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明天准备慢跑的求带，求组队

我们的目标：吃一路、喝一路、玩一路，开心就好[奸笑][奸笑]

[月亮]

此刻只想安静的睡个觉~

想想明天能不能坚持跑下来[囧]

祝所有跑马的伙伴安全完赛[玫瑰]

明天跑马，今天的朋友圈是这样的

赛后放松         

一场高强度的比赛之后，放松是大家基本会做的。现在组委会也会安排一些放松的志愿者，做些按摩等等的活动，帮助跑者赛后的恢复。而我们自己也会通过拉伸来放松自己。         

事情真的那么简单吗？未必。一个人在极端疲劳的时候，最好的方式不是做这做那，而是平躺下来，四肢自然状态，静静地躺下是最好的放松。跑完后慢慢的溜达也是很好的方式。而大幅度的拉伸，强力按摩可能会带来相反的作用，造成局部痉挛，也就是抽筋。       

所以赛后去按摩和做拉伸，还是要谨慎一些。这里的按摩员有的是临时培训的，即使有经验的，对运动后的按摩，也未必懂得多少。前几天有篇文章:没有拉伸的跑步不是跑步，这样的题目我个人是很不喜欢的，这种语不惊人死不休的话题，本身就是博眼球。拉伸那么厉害就不要练跑步了，好好的文章会被人写成极端的东西，是对大众的不负责任。       

拉伸也会造成痉挛的，这种现象再说一遍，基本发生在肌肉极端疲劳的情况下，一般不会发生。         

冰水里泡一会对赛后恢复是不错的方法，但很多赛会没有这个安排。         

所以，赛后如何放松，要视个人情况而定，但不要立即进行，安安静静的休息一会最好。