本周工作上忙了一些，劳累的时候，更重要的是保持睡眠，加完班就不再强逼自己健身，而是回家尽量早睡。我记得以前说过我选择的排序：睡觉＞吃饭＞健身，健身是排在最后面的。前两个不能保证，健身就不要谈了。
今天想说一说“关于美食的替代品”，每个人都有特别喜欢吃的食物，比如我喜欢吃炸的，喜欢喝啤酒，尤其是在夏天的时候，这样的食物热量都是超级高的，放开吃一顿，本周控制的热量就全补回来了。
所以，最好的方式就是寻找替代品，比如我喜欢喝啤酒，是喜欢喝冰凉带汽的感觉，苏打水就可以代替。一瓶啤酒热量是120大卡，而一罐苏打水是0卡。
炸的东西，热量最高的是里面的油，一根油条（70g）275大卡，最好的方式就是用空气炸锅，应该至少能降低1/3的热量。
推荐“大豆蛋白”，馋了的时候，油煎一下，撒点五香面。吃起来也挺爽！
其时最好的方式，就是少食多餐，千万不要让自己到吃饭的点特别饿，这时候如果看到自己热爱的食物，基本就控制不住了，暴饮暴食。
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本文标题：10000个俯卧撑复盘 | 寻找美食的替代品
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