在上一篇文章中，我们了解如何通过计算来制造自身的热量缺口来实施减肥计划。大家在了解基本热量知识后，我们再来看看在此基础上如何去设定三大营养元素，即减脂方法（二）：热量缺口减脂法进阶版，进一步保证大家更加健康饮食习惯。
在划定三营养元素方面主要有两种方法：体重法及比例法
知识补充
1g蛋白质热量约为4kcal
1g蛋白质热量约为4kcal
1g脂肪的热量约为9kcal
A、体重法
一、方法原理
根据自身的体重来确定三大营养元素（体重用瘦体重将更加精确）
二、方法实施
1.通过热量缺口减脂法确定自身目标热量值。
如：小编设置热量缺口为500Kcal，则目标热量值E=2407-500≈1900Kcal
2.确定蛋白质及脂肪需求量。蛋白质需求量对于普通人来说在1-1.5g每千克体重，而脂肪则在每千克体重0.5-1g（可根据自身需求调节）
如：小编体重为70kg，蛋白质和脂肪都按1g每千克体重计算，得蛋白质需求量为70g，脂肪需求量也为70g
3.确定碳水化合物需求量。通过目标热量值及蛋白质和脂肪需求量求得碳水化合物热量，转换得碳水化合物需求量。
如：小编蛋白质和脂肪需求量都为70g，则各自产生的热量分别为280kcal、630kcal，则碳水化合物热量为1900-280-630=990kal，碳水化合物需求量为990÷4≈250g
三、注意事项
1、蛋白质和脂肪每公斤需求量因人而异，不可照搬。
2、脂肪含量不可为0
3、减脂不可急于求成，根据体重和体型变化实时调整各比例
四、评价
确定三大营养元素需求量——体重法中蛋白质和脂肪的控制较为灵活，适用性广，且保证了三大营养元素的有效摄入，但实施起来较为复杂。
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