目前市面上流行的减脂方法数不胜数，对于减脂的说法也各执其词，对此，小编翻阅资料并结合经验带大家由简单到复杂，一点点了解来了解各式各样的减脂方法，知识由浅入深，方法由易到难，大家可根据自身情况进行选择。（有问题可扫微信公众号二维码关注，后台询问）
一、方法原理
人体每天都有热量的摄入与消耗，根据最基本的能量守恒定律，最基本的减脂原理是形成能量差，即消耗大于摄入。
A.能量消耗：基础代谢、日常活动消耗代谢（运动、走路等）、食物热效应（暂时忽略）
B.能量摄入：各种食物摄入
C.减脂（肥）=造成热量缺口=能量摄入＜能量消耗
D.理想状态下，减脂速度（D）受到A和B的影响，A适当增大，B适当减小将会提高D
E.目标热量值=能量消耗（A）-热量缺口（C）
二、方法实施
1、简单计算自身基础代谢A1，方法：APP、网站、计算公式、专业体脂称等。（数值做参考，不可过度迷信依赖）
如：通过薄荷网站查询自身基础代谢为1553 Kcal
2、日常活动消耗代谢A2，方法：参考运动与运动系数表，找到对应运动系数相乘。
如：小编属于中度运动，所以能量消耗A大概是1553*1.55≈2407 Kcal
3、设置热量缺口，得目标热量值E，其中热量缺口C=300~700Kcal，E=A-C
如：小编设置热量缺口为500Kcal，则目标热量值E=2407-500≈1900Kcal
4、记录每日能量摄入B，方法：薄荷APP
5、记录目前自身体重及对目前身体状态进行拍照。
6、根据自身体重及身体状态（腰上赘肉等）来再次调整热量缺口C值
如：在接下来1-2周，发现自己严格执行，但体重和体型毫无变化，可增大热量缺口C，此时优先增加运动量，实在忙，再适当减少能量摄入；若体重或体型稳定变化，原计划实行。
三、注意事项
1、任何一种减肥方法的前提：戒糖、少油、都需要运动，无论无氧运动还是有氧运动（不可少）。
2、总体热量、热量缺口及后续一系列调整，都需要根据自身体重和体型进行调整。（重点）
3、不可急于求
四、评价
该方法不关心营养元素比例、进餐次数时间、运动时间类型等，简单方便明了，适合新手及工作较忙或“懒惰“”者等。
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