当细节变成习惯就是自律的开始
自从开始做早餐，朋友圈除了美食很少发其他动态，偶尔的来张自拍和KEEP健身截图。许久未见的朋友都在朋友圈里留言：祝你一路保重。当然是重量的"重"。从健身开始好像还没有拍过健身照，要是哪天憋个大招发一张马甲线的图片到朋友圈，估计又是一阵腥风血雨。
以下分三部分总结，我在健身的这段日子，如何一边吃吃吃，还能保持好身材。
keep fit
饮食习惯
1. 控制一天总量
控制一天摄入的食物总量，而不是其中一餐的卡路里。
自从摆脱了暴食症之后，就没有严格限制进食的食物种类，不挑食，基本每样都吃。这样反而对食物的欲望没有那么明显。一日3—5餐，上午下午会加一些坚果或者酸奶。
2. 从不吃肉变成肉食动物
一开始减肥的时候是我拒绝吃红肉的，大概一直维持到2015年（6年时间）。去看医生的时候都会说我气血虚，缺铁。15年过年的时候，突然有一顿饭一口气吃了5片糟肉（就是豆腐乳蒸五花肉），从那时起对红肉的抗拒小了很多。现在明白这是正常的身体反应，如果想吃什么，那就去补什么。顺着身体的正常反应进食，而不是一味地抗拒它。
3.尽量吃低脂食物
我每天变着花样做早餐，难免会碰到高糖高脂的菜谱。这个时候我基本上都会做低脂处理，比如说：用橄榄油大豆油代替黄油，用酸奶代替奶油，糖量减半等等。在保证口味的前提下，有些材料可以根据情况替换，减少整体热量。
4. 不会不吃主食
很多人一开始减肥都会不吃主食，这真是后果很严重的一种极端减肥手段。主食提供的碳水化合物能够维持身体的基础代谢率，使激素分泌保持在一个正常的水平，不至于哪天饿过劲儿突然暴饮暴食。
5. 一天吃五顿，正餐8分饱
吃撑的感觉太难受，多跑几圈也消除不了一团食物拧巴的感觉，所以我吃正餐的时候都会刻意不让自己吃撑。有一个技巧，吃到差不多的时候停下来，离开饭桌走一走，就会觉得有饱腹感。如果一直坐在饭桌面前吃吃吃，很容易吃超标。剩下两顿分别在上午和下午加餐，比如坚果、酸奶、水果、面包，避免自己饿过劲，导致正餐的时候摄入过多热量。
It's not a diet , it's a lifestyle change.
我把它翻译成“当细节变成习惯就是自律的开始”
不知恰不恰当
健身习惯
1. 制定健身计划
漫无目的的健身最容易三天打渔两天晒网。如果习惯在家健身，可以用KEEP或者其他健身软件根据身体条件制定相应健身计划，比如“21天分化训练”“马甲线养成计划”等。
如果怕自己偷懒，可以参加运动打卡群，或者养成定时发动态的习惯，公开自己的运动状态形成监督机制。
2. 有氧和无氧结合
我个人的健身习惯是力量训练为主、跑步为辅。跑步可以增强心肺功能，更好的减脂，但是在塑形这方面的功能较差。尤其对于女生而言，如果跑步姿势不恰当、跑后不拉伸，很容易使小腿变粗。这个时候力量训练的作用就会凸显出来，它可以让你的身形更加紧致。我的健身计划通常是一周5次力量训练，每次30-40分钟，再加上2-3次跑步。
我要翘臀
生活习惯
1. 晨起一杯水
这个习惯保持的时间比我减肥的时间还要长。经过一晚上的睡眠，身体还在慢慢苏醒，晨起一杯水可以帮助肠胃蠕动、促进排毒。我一般早上一起床会先喝一杯温水，有时候会加青汁粉或者蜂蜜。（不要问我先刷牙还是先喝水）
2. 利用碎片时间做小运动
空闲时间指的是等电梯或者等公交，甚至是刷牙等任何碎片时间。等电梯的间隙可以做收臀或者收腹运动，小幅度的肌肉练习他人不容易察觉。早晨刷牙的时候可以试试单腿站立，另一只腿向后伸展做翘臀运动。
生命在于运动
3. 洗完澡后用乳液按摩身体
我的小腿虽然不算粗，但是有很多肌肉。尽量每次洗完澡都会用乳液按摩一下小腿，防止肌肉堆积。顺便也会按摩一下其他部位，比如手臂、臀部等。虽然一时半会儿看不出效果，但长期坚持下来还是会有紧致去水肿的作用。
4. 每天喝足水，但是不喝饮料
“每天八杯水”，这是任何一个养身瘦身文章里都会提到的一项。有时候工作忙起来会忘记喝水，我会用提醒喝水的APP定时督促自己喝饱水，避免口干舌燥身体已经缺水的情况下再去补救。
水、茶、咖啡，这三样基本是我平时喝的“饮料”，并且是无糖的。市售的瓶装饮料和碳酸饮料已经有很长时间没有碰过了，瓶装饮料一般糖份较高，而且健康成分微乎其微。
5. 久坐之后起来活动一下
在电脑前工作经常一坐就是一两个小时，所以我会在电脑上安装一个护眼工具，设置为隔一个小时提醒一次，这时候我会站起来活动活动，拉伸一下筋骨，顺便让眼睛休息一下。
另外我还会专门买瘦臀坐垫和腰垫。腰垫的好处是让下背部有一个支撑点，可以防止驼背。瘦臀坐垫在使用时注意在坐的时候就要收紧臀部，不然效果微乎其微。
6. 早睡早起，不熬夜
每天雷打不动11点钟之前睡觉。我是“熬夜会死星人”，没有两三天恢复不过来，整个人晕三到四。高中的时候也是尽量12点前睡觉，大学的时候更是在10点钟别人夜生活刚开始的时候就早早爬上床。
所以除非特殊情况，能不熬夜就不熬夜，该完成的工作尽量放在白天完成。这样可以保证我白天一整天精力充沛（我没有午睡习惯，中午通常会忙其他事）。每天早起之后大概有1个小时的时间是和自己独处的，可以看看书，听听有声读物，或者打扫卫生，晨跑等。习惯早起之后，会发现每天清晨的时光是一天之中最美好的时刻。
day day up
It's Not a DietIt's a Lifestyle Change
当细节变成习惯，就是自律的开始。
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