文|小李非刀
今天的“见感思行”来自托马斯，他在在线博客平台Medium上介绍了7个每天晚上应该坚持的良好习惯。36氪编译了这篇文章。
首先，为第二天的日程做准备。托马斯认为，我们每天晚上应该花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么。托马斯建议，你可以把第二天早上想做的事情都写下来，这样起床后你就会清楚知道要去做的事情。
不知道大家是如何安排时间的，我的习惯是写晨间笔记，做晨间笔记的时候再做当日计划。但是这样的缺点是，有时候一忙起来，就没有时间推敲，优先做什么了，就会想起什么做什么了。
第二，让自己处于“关机模式”。在我们的日常生活中，经常会不间断地被各种邮件、信息或者电话干扰。其中大部分都不是紧急事情，却让我们一直保持“充电”状态，即便在下班过后也无法真正地放松自己。所以，到了晚上，你必须要从“工作模式”中脱离出来，给自己一段缓冲时间，让你从工作上顺利过渡到个人休息状态。
因为工作的原因，我不敢关机，但我基本会选择静音模式。既可以保持专注免打扰，也不会错过紧急的电话。
第三，给自己找一个放松调节的地方。如果每天长时间在电脑屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上让自己放松。找一个你觉得舒适、让你觉得身心愉快和如释重负的地方，给自己20分钟，安安静静地专注于放松自己。比如说，你可以回到家立刻洗个澡，换上家居服，通过这一系列动作告诉自己，你今天的工作已经结束了。
我的这个让我放松的地方就是家里的书房，看书看累了的话，地上还有舒适的地毯，可以靠着书柜看书，也可以闭眼冥想几分钟，总之，那是一个很舒服惬意的独处空间。
第四，花时间反思。反思是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情。值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不够好的同时，一定要花时间反思自己做得非常棒的方面。畅销书的作者劳拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）认为：“反思自己过去一天中做得好的方面，会让你保持积极和感恩的心态。”
这是一个很好的习惯，我有时候是在写晨间笔记的时候进行，有时候是在晚上进行。不过并不矛盾，孔子不是“吾日三省吾身”，仅凭早晨是不够的，所以从今天开始，我要加上晚上的反思习惯。
“在夜晚反思时，你可以参考以下几个问题：今天完成了什么？又没有完成什么？你对这件事情有什么感触？如果你可以在更短的时间内完成这件事，你将会怎么做？你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情？如果想让第二天变得更加高效，你会做出什么改变？”
第五，花30分钟时间在你想提升的事情上。下班后的时间，最适合用在你想自我提升的事情上。写自己的博客，学习一门新的语言，参加艺术创作活动等等，这些事情都值得你去尝试。这些事情不仅可以让你保持清醒的状态，还可以对你的日常工作产生积极影响，让你在工作中变得更高效。每天晚上花大概30分钟的时间，做自己最想做的事情，不仅会让你保持幸福健康的良好状态，还可以让你意识到自我价值感。总的来说，你应该积极地投入到想去做的事情上，而不是懒散地瘫在沙发上。
第六，睡前阅读书籍。大多数人都知道，不少成功人士睡前的爱好就是读书。阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯，它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中。当你准备入睡时，你的大脑会巩固你所阅读的内容，帮助你记忆。如果你喜欢在床上阅读的话，建议你选择纸质书。它会帮你理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡。
最近电子书的确看的太多了，但是它的方便性，让我不可抗拒，但为了健康考虑，晚上还是看纸质书吧。
第七，关掉伤眼的蓝光。褪黑素是一种促进睡眠的身体激素，而平板电脑、手提电脑以及手机的蓝光会抑制褪黑素的产生。赫特福德大学心理学教授理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）提出，夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样。“试想一下，如果你白天在大太阳底下走了一个小时，再对自己说，‘我要去睡觉了’。你觉得可能性有多大呢？”所以，在睡前一个小时，最好不要让自己暴露在屏幕面前。
晚上手机我基本可以不看，但看电子书我却抗拒不了，和上条理由一样，为了健康，我决定少看电子书，多看纸质书。
以上就是7个每天晚上应该坚持的良好习惯，希望对你有帮助。
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日更第342天
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