第一步：今天我遇到的一个人或一件事或者反省我在过去人生中的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
我和宝宝。
上午的时候我在2楼看书，宝宝就在身边各种缠着，各种打扰，弄得我非常的心烦，让她自己玩，她一会一打扰一会一打扰。
平常都很乖的，今天不知道怎么回事儿，所以我就吵她。
第二步：现在，请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看这件事，试着去理解他们思考问题的角度和思路。和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判。
我和宝宝的矛盾点，就在于我认为她应该自己玩，而她却过来缠绕我，非常的不懂事儿，不理解我的工作，打扰后效率特别低。
我应该对自己说，没有自动的成为对或错的东西，在外面它取决于谁在看，谁在评判。
第三步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事情主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解。我们会减少和改变这种冲突和因为冲突带来的不和谐关系。
思考，如果我没有主观的评判是宝宝故意来捣乱，或者更多耐心接纳宝宝的打扰，就不会有不愉快的情绪。
从宝宝的角度，她只是觉得有喜欢的事情来跟我分享，或者有疑问来找我寻求答案，再或者，她认为平常也是这样子经常跟我说话都是可以的，为什么今天不可以？
她也没有感觉这样是在捣乱，她也没有故意捣乱的这种目的。
第四步：每天观想的人和事情可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的觉知。
今天是让我反思，因为自己想要集中精力把事情做完，所以就认为宝宝来跟我的一些很正常的对话是在故意打扰我，同时我认为我让她去玩，她就应该自己会去玩的，但我没有考虑到，其实她自己没有什么喜欢玩的。
所以我意识到是我对她的一个主观评判，并不是宝宝本身的行为导致我的不愉快的情绪，我就带她下楼去玩。
我坐在她的旁边，搬了小凳子，而她在旁边玩沙沙和打水枪，这样的话我被。打扰的次数就少多了。
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