总是要到夏天，减肥的心才会迫切起来。眼看都快5月了，你是不是也在找快速减肥的方法？
今天麦爸为大家梳理7种常见瘦身套路，哪种有风险？哪种真正有效不反弹？
严格按照食谱安排一日三餐，坚持13天。早餐黑咖啡面包，中午火腿加鸡蛋，晚饭200g牛排。
缺点是严重缺少碳水化合物，营养构成单一；饮食一恢复，体重就马上会反弹。
这两种减肥法都要求完全不吃碳水化合物。生酮减肥法让你多吃脂肪，阿特金斯减肥法让你多吃蛋白质，但本质上基本一致，都是要多吃肉和乳制品。
▲ 图 | perfect keto
这两种减肥方法，都能让体重在短期内显著减少；但长时间大量摄入脂肪和蛋白质，对肝脏和肾的负担都很大，只能短期使用，且需要有专业医疗人员监测身体变化。
对习惯以碳水化合物为主食的中国人来说，长期坚持也有困难。
减肥原理很简单，少吃一餐，热量少了，体重自然也就下降了。
缺点也很明显：只吃两餐，热量少，精神提不起来，影响下午正常活动。
长达20小时的胃空着，对消化道有很大损害，无法长期坚持。
这两种方法，套路都差不多，一段时间内只吃特定食物，比如苹果减肥，黄瓜鸡蛋减肥法，7日蔬菜之类的。
营养单一，脂肪和蛋白质都很少，热量不足，所以也能让你快速减重。
但长期使用一定会营养不良。
肉类是蛋白质的重要来源，尤其是人体吸收最好的优质蛋白；还容易出现钙铁锌硒等矿物质不足、B族维生素供应减少等问题，对身体伤害很大。
按摩减肥属于中医的范畴，通过刺激穴位，调理内分泌，改善新陈代谢，这是有可能的。
但“按摩减少脂肪细胞的说法”根本就是无稽之谈。
人体的脂肪细胞一般在成年后达到固定数量，再怎么减也只是缩小体积；通过体外按摩分解脂肪细胞，减少脂肪细胞数量，是不可能的。
而且，按摩减肥法还可能暗含风险。
按摩完了给你喝杯茶，回家就腹泻。一个疗程下来，轻是轻了，不过不一定是按摩起了作用，可能是这杯茶的功劳。
网上很多减肥茶含有"番泻叶"，会让你腹泻，拉肚子；经常喝，它也会导致你肠道功能紊乱，破坏肠道菌群。
你是不是也有这样的想法：
每天都去健身房，是不是可以随便吃了？吃了以后多运动，一样可以瘦？
当心，这样的"运动减肥”思路很坑爹！
你很容易高估自己的运动强度，而低估了吃进去的食物的能量。
1个肉包的热量，在200kcal上下，那消耗这200kcal要做多少运动呢？
一个80kg的人，慢跑，他需要跑10分钟；如果换跳绳，需要18分钟！让你跳2分钟你都坚持不下来吧。
总之，运动减肥的效果，与运动时间、强度，以及饮食都有关系，仅靠运动来减肥是没用的；对普通人来说，高强度的运动难以长期坚持，一停就会反弹。
其实，让你瘦下来并不难，难的是如何做到长期坚持不反弹。
改变饮食习惯，使其融入你的生活习惯，几年、几十年跟着你，是目前为止唯一有效，并且不反弹的减肥方法。
什么样的饮食习惯，能让你瘦下来的同时，长期坚持没负担？以后的文章来详细聊这个话题
麦爸已经带领500+小伙伴成功瘦身，人均减瘦身8斤以上，而且没有反弹啦，哈哈~~
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