健身入门启发

健身入门启发 从3月份开始办健身卡，5月开始基本坚持隔段时间就去，7月份正式坚持每天去或者一周去4、5天，到现在，也算是坚持了有段时间了，分享下健身的一些体会吧，虽然只是入门级。

1.要了解自己的身体，确立目标，一般目标就两点：减脂、塑形。这两个是需要同时进行的，不然效果肯定不会很好。体重如果是在正常范围之内，那么塑形相对占比会更多。体重超重的，减脂放首位。

2.根据目标设定运动方式。减脂就要多做有氧，比如：跑步、跳绳、瑜伽、椭圆机……等等，具体可以下个减肥的App进一步了解，实在太多了。有氧要坚持30分钟以上而且还要保持一定的强度，才能够达到燃脂效果。塑形，更多需要力量训练，基本需要器械配合。对我来说，现在已经过了减脂为主的阶段，现在以塑形为主。

3.运动安排，以我个人习惯而言，运动基本需要一个半至两个小时。热身安排10－15分钟，热身结束之后可以先练力量，力量练习可以分开做，一天一个或者两个部位，所有健身动作安排围绕这个大肌肉分块进行，一周基本可以一个循环。如果每天都重复练一个部位反而会让肌肉产生惰性，反而效果打折，但有个部位很特殊，可以每天练习：腹肌。腹肌练习最好是在大运动量之后，特别是大量有氧之后练习，效果事半功倍，这算是个小窍门。运动之后一定要做拉伸，拉伸可以减缓肌肉紧张，促进韧带放松，以便更好地坚持运动。

4.运动小贴士：️无论是有氧还是无氧，都要配合呼吸，一般发力是呼气，放松时吸气。️做力量训练时，各个关节（膝盖、手肘等）千万不能锁死（伸直），锁死会对关节造成损伤，而关节损伤是不可逆的。️运动环节之间或者每组之间间隔时间不能太长，特别是器械，时间间隔太长，肌肉紧张感消失，运动效果大打折扣！️学会用意念与肌肉结合。这句话是健身房老鸟说出的名言，可能他也只是借鉴罢了，但确实有道理，健身需要全身各部分肌肉协调配合，练某一部位时肯定也会随带到许多其他部位，但肯定有一个部位是重点练习加强的，这时候要是精神集中，将意念集中到这个部位的肌肉控制上，动作会更标准不说，此处肌肉的控制感也会增强。

5.三分练七分吃！这个必须加感叹号，我觉得这话不是空穴来风，确实如此，练了这么多天，虽然身体上有变化，但变化真的不大，原因应该就出在吃上。我是个控制不了饮食的人，这也是为什么，我选择健身减肥的原因，节食我是绝对做不到的。如果饮食能做到少油少糖，少吃多餐，控制进食卡路里，多蛋白蔬菜适当碳水，我给自己设定的目标会更早实现！