读《控制焦虑》之收获

《控制焦虑》这本书是阿尔伯特·埃利斯所著。

阿尔伯特·埃利斯简介：哥伦比亚大学临床心理学博士，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖，被称为“超越弗洛伊德的著名心理学家”。

本书里把焦虑主要分为两种：一种是健康的焦虑（理性信念），一种是不健康的焦虑（非理性信念）。健康的焦虑如，过马路会担心没看清红绿灯，可能会有危险，遇上经济发展不好，可能会裁员会失业等等。不健康的焦虑便是，过马路一定会看不清红绿灯，一定会有危险，一定会被裁员，一定会失业等。

健康的焦虑会鼓动你采取积极的预防措施，比如仔细观看红绿灯，努力提高职能进行有益培训，避免闯红灯避免失业。而不健康的焦虑，则会让你逃避行动，要么行动混乱，要么造成恐慌，要么打乱正常生活的步伐。

一般来说，非理性信念（不健康的焦虑）分为三大类：我必须，他必须，世界必须。我必须，比如：我努力了一定就得有好的结果，我付出了就一定得有收获等。他必须，则是，我爱他了，他就必须爱我；我对他好了，他就必须对我好等。世界必须，则是外界原因，你跌倒了，我扶你，你就必须说谢谢并发我好人卡等。

那么如何让不合理的信念（不健康的焦虑）变成合理的信念（健康的焦虑）呢？作者告诉我们方法：找一个安静的地方，写出让你近期焦虑的人和事，并写出必须的原因，然后进行辩论。流程如下：提问——回答——判断——清醒，把“必须”变为“希望”。也就是让内心的焦虑经历三个阶段：一是找到它们，二是审查它们，三是改变它们。想要改变它们，就得做到“无条件自我接纳法”。

无条件自我接纳法的具体做法是：一是设定需要到达的目标，二是判断你为了这个目标所发出的行为，三是把行为的评价与个人的评价区分开。比如，你不想失业，并为此努力了，但最终还是失业了，那么失业便是行为，而不是人。也就是说只是行为失败了，人没有失败，会努力能努力还有希望。有希望就能再重新开始一份新的职业。

让不健康的焦虑变成健康的焦虑，总结就是：消除非理性信念时，用逻辑辩论法进行辩论，彻底放下非理性信念，学会无条件自我接纳。

作者还给大家分享了一个行为疗法中的暴露疗法，就是学会成本·效益分析法。找来一支笔，一张纸。纸的最上方写下你焦虑的事件或原因，中间画一条竖线，一分为二。左边写下这个原因或事件给你带来的坏处，右边写下克服后会带来的好处，进行比对，每尝试一次暴露疗法，就每对比一次。让焦虑度越来越弱，让收获的快乐感越来越强。比如，你害怕坐地铁，可以尝试坐一站下来，然后再坐两站下来，一直到你可以正常坐完全程。

最后，作者给我们提出，每天坚持15分钟的积极想像法：想象自己的目标如愿以偿的那份快乐和开心；想象自己成功了的那种喝了蜜一样的知足感；想象天下唯我独醒的那种满足爆棚感等等。不是让你浮躁，而是让你能够快乐愉悦的朝着正确的理念出发。

一般来说，导致焦虑的因素有三个：一是遗传基因；二是环境影响；三是我们自己的信念、认知和行为。

随着生活的节奏越来越快，人们的压力越来越大，所以焦虑也越来越猖狂，希望我们大家都不焦虑，或者即使焦虑也是健康焦虑。愿拿这本书的读后收获与大家共勉！

读《控制焦虑》之收获