瑜伽坐姿是体位法练习前非常重要的开始，一个稳定的坐姿，可以提升我们课堂的质量。
那么，选择一个让呼吸顺畅并且身体舒适的坐姿就尤为重要了，下面来说一说瑜伽常用的6个坐姿体式。
可以根据自己的情况进行选择。
一、简易坐
适合瑜伽初学者，是一种舒适安全的坐姿。
它能够增强髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。
☞练习方法
① 坐在地上，双腿向前伸直。
② 弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。
③ 弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下。
④ 双手自然的放在双膝上，掌心向下，头部、颈部、脊柱在一条直线上。
二、至善坐
至善坐有助于疏通身体经络，增强脊椎下半段和腹部器官的活力，
还能防止和消除膝盖和脚踝的紧张。
☞练习方法
① 双腿伸直，背部直立。
② 弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌贴于右大腿后侧。
③ 弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌放在左腿的大腿与小腿之间。
④ 保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
三、半莲花坐
半莲花是从简易坐向莲花坐的过渡体式，适合初学者。
这个坐姿适宜于呼吸和冥想的练习，并且可以放松脚踝、膝盖和腿部肌肉。
☞练习方法
① 坐在地上，双腿伸直。
② 弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
③ 弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
④ 腰背直立，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
四、全莲花坐
全莲花坐是瑜伽中非常重要的体位法之一，是最佳的冥想坐姿，有益于调整神经和情绪。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，增强腿部灵活性。
☞练习方法
① 坐在地上，双腿伸直。
② 弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
③ 将右小腿绕过左小腿外侧，置于左大腿根部。
④ 双手放在双膝上，保持自然呼吸。
五、金刚坐
这个坐姿能促进消化系统，顺畅排气，改善便秘，
而且可以强健脊椎周围的力量。
☞练习方法
① 双膝并拢跪地。
② 臀部坐在双脚脚后跟上。
③ 放松肩部，后背部延展，下巴稍向内收。
④ 双手平放在大腿上。
六、英雄坐
英雄坐可以强化脊柱两侧的肌肉，减少腿部脂肪，
对腹腔骨盆的稳定也有很好的帮助。
☞练习方法
① 双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。
② 臀部坐在两脚之间的地面上。
③ 脚后跟贴紧臀部两侧，直立腰背，双手放在大腿上。
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