1—4激发潜能
作者自幼怕冷，为此他跟随荷兰“冰人”维姆.霍夫学习抗寒课程。
课程终会有极寒体验，每天都会进入冰冷的水中接受挑战。看似不可能的事所有学员，包括女性学员却都做到了。
其中很重要的一点就是练习吐纳。
具体的当时是：
1）头微微上扬，尽力吸气，氧气被送入大脑后，缓缓呼气，但不完全呼出，再继续深吸气半呼气，循环25次，再做5次完全深呼吸。
2）深吸气，氧气进入大脑后，屏住呼吸，感受大脑氧气缓缓推送给身体各个部位，尤其是四肢，之后缓缓呼出，如此循环。
吐纳的目的是帮助身体在一定程度上和大脑隔离，让身体自己做出调整。
很多时候我们无视身体反应，或者把这种反应压制下来，比如感觉累就喝咖啡，胃不舒服就来片胃药。绝大多数疾病面前，药的作用是次要的，辅助的，最终还得靠人体自身免疫系统调节。
我们常常会对某些事物产生恐惧，一开始恐惧，大脑就给身体标了底线。比如怕冷，大脑就会给身体发出限制的指令，而你的免疫系统也会受到影响开始响应。实际上你的身体能力超乎你的想象，想要引爆它就必须克服恐惧。
人本来就可以依靠改变内在来进行自我调节，但不知不觉中，我们变得越来越依靠外界的物质来调节，而不是靠自己。
我们想拥有健康，不应该局限于改善饮食与运动，而是思维。
对饮食，运动，睡眠和疾病预防，我们决定着自己的健康。
心态和思维对身体的影响和改变是巨大的。
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