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上班这点事儿专题征文|你为何越努力越焦虑?——缓解焦虑的7条秘诀

上班这点事儿专题征文|你为何越努力越焦虑?——缓解焦虑的7条秘诀

作者: 李润雨 | 来源:发表于2017-07-11 10:13 被阅读321次
    上班这点事儿专题征文|你为何越努力越焦虑?——缓解焦虑的7条秘诀

    有个演讲叫《Twenty Something》里面描述的一个画面,直击内心:“有一天,你会发现身边的人都坐下了,唯有你还站着。”

    对于自己不优秀、渴望更优秀这一点,几乎长期伴随着每个人,越是放大渴望的范围,越是压力巨大。

    焦虑是对我们自身的不满和对未来的担忧!

    01

    在快满30岁这一年,小雅突然陷入了一种非常焦虑的状态。

    这一年她错失了好几次机会。

    一次是公司组织考试派驻海外公司,她连名都没敢报,因为工作以后,她一直都没有好好学过英语,大学时那点底子已经全丢了。

    一次是公司选拔三个人去总公司干一个重要项目,为期半年,这一次,她差一个重要的资格证书,没能入围候选。

    一次是部门提拔经理,这一次她成功入围候选人,但最后还是被另一个同事PK下去了。

    在遭遇事业打击的同时,小雅一向康健的母亲检查出了肝管结石,需要做手术。

    她的生活突然陷入了全所未有的忙乱和惶惑中,因为母亲的生病,她需要请假去医院照顾,还要抓紧时间请个保姆照顾孩子。

    小雅刚装修了房子,手里的现金几乎花了个精光。

    突然多出来的保姆的费用,母亲手术的花销,让她捉襟见肘。

    儿子的幼儿园也还没联系好,想进好点的幼儿园,托人找关系都需要花钱。

    她提前感受到中年危机,上有老,下有小,事业要拼搏,家庭要兼顾。

    小雅仔细盘查了账户上的钱,买房装修,母亲生病,请保姆,手上的现金只剩了几万块。

    这点钱,实在是少得可怜。

    面对种种的压力,小雅开始了每天心慌、失眠的状态。

    02

    事业要发展,要养好孩子,照顾父母……

    还想工作之余发展兼职开源节流。

    小雅想了半天,觉得可以尝试在网上写小说来赚钱,毕竟她大学时候写过两部网文,虽然不算火,但也赚了几千块。

    她给自己订了计划表:每天记单词、看资格考试的书、看理财书籍、看养育孩子的书籍,带好孩子,照顾好母亲,每天写文三千字.......

    然而她定的计划非但没有让她从焦虑中解脱出来,反而让她更加焦虑。

    她每天像个八爪鱼一样,试图抓住每件事,可是最终却发现时间如指间沙一样,迅速流逝。

    而她却没有取得任何成效。

    她在记单词的时候想资格考试的书还没有看,看着资格考试的书又想,理财书还没打开…….

    回家带着孩子时想着今天的文还没有写,写文的时又想,应该好好陪陪孩子。

    小雅越来越忧虑,而且她觉得身边的同事好像都在越来越好。

    有开始考研的,有考托福的,还有每天坚持看资格考试书的,那几个去总公司参加重要项目的,据说干得非常不错,有一个已经确定留在总公司的重要部门了。

    身边的同学也越来越好,有开始锻炼,每天坚持游泳跑步,瘦身20公斤的。

    还有跟自己年纪一样的朋友茉莉,成功转行到另一个行业,做得风生水起。

    原来一起写文的朋友,现在已经成功出版了两本书了。

    只有自己还在原地踏步。

    小雅越想越焦虑,更加投入自己的每日清单。

    可是她发现清单上的事情,她根本无法完成,好不容易完成那天,肯定是熬夜到深夜两点。

    而且完成的效果堪忧,她开始精神萎靡,面色发黄,每一天对她来说都变成了一种煎熬。

    她觉得所有人都在奔跑,只有她像只乌龟一样,虽然也在爬,但看着别人绝尘而去的背影,只能茫然四顾。

    她觉得力不从心,觉得时间怎么都不够用,每一天都活在焦虑和惶恐中。

    03

    直到有一天,小雅的表妹悠然从国外回来,小雅去机场接她。

    悠然看见憔悴得好像老了五岁的表姐,惊讶地问起她的情况,才知道她因为焦虑长期心慌、失眠,甚至觉得自己是个什么都干不了的废材,精神已经陷入了抑郁的边缘。

    悠然是学心理咨询的,她看着表姐的情况非常担忧。

    经过彻夜长谈,她给了表姐几条建议:

    一、精简自己的任务清单,一段时间只设定一至两个核心任务

    我们每个人的时间和精力都是有限的,不可能一口气吃成一个胖子。

    不管是想学好英语,通过资格考试,还是升职,都需要长期投入和累积。

    悠然建议小雅,目前的核心任务一个是通过职业考试,另外一个是学习英语,因为通过职业考试能让她下一次升职的时候至少硬件条件足够。

    学习英语可以让她能够早日实现去海外工作的愿望,既能开阔眼界,对于她未来的升职也比较有利。

    至于写小说开源节流,悠然和小雅分析过,以她现在的工作强度根本没有时间实现每日更新,而且以她现在的水平要想靠这个赚钱,时间和精力的投入是非常巨大的。

    相对这个,不如争取早日升职,拿到更高的额薪水。

    二、让自己保持浸入式地学习和工作状态,切勿蜡烛两头烧

    在做任何事情的时候,尽量给自己创造一个相对安静和单纯的环境。

    在做一件事情的时候,挂心着另一件事,往往会加剧我们内心的焦虑感,而且会影响当前学习和工作的效率。

    在一段时间内,把自己的注意力集中到一件事情上,整个人浸入到学习的状态中,不但能提升做事的效率,也更能获得满足感,缓解内心的焦虑。

    保持在任何状态时都能专注:工作时切换到工作状态,学习时就专心学习,带孩子的时候就全心陪伴孩子。

    三、关注当下,关注自己可以控制的事物

    曾国潘有句名言:“既往不恋,未来不迎,当下不杂。”

    焦虑的人往往沉浸于过去,对未来和不可控制的事情充满了担忧,而对于当下真正重要的事情反而无法分辨,无法把心理的能量聚焦在当下,把事情做好。

    四、关注自己,不做无意义的比较

    对自身的不满,往往来自于与他人的比较。

    我们看见身边人换了大房子,升职加薪,身材越来越迷人,事业与爱情双丰收,就连娃都比自己的乖巧。

    再看看网上,今天屌丝逆袭日入十万,明天丑女成网红,后天某人半年从打工仔成为创业达人。

    资讯发达,社交媒体信息量爆棚,我们每天都主动或被动的看到了太多别人的生活,反而失去了对自己生活的思考和对细小幸福的感知。

    我们需要更多地关注自己,分清自己的生活和别人的世界。

    觉察自己每一个细微的改变,为自己的每一点进步而开心。

    而不是紧盯着别人的脚步,以致自己被脚边的石头绊倒而不知,或者错过沿途美好的风景。

    五、日积夜累慢慢成长,抛弃急功近利的思想

    这是一个追求更高、更快、更强的世界,满世界都是如何二十一天改变自己?五条秘籍教你快速致富?三招教你掌握创业的精髓。

    所有人都在想,只有这种方法了么?有没有速成的。

    比如一个月考过托福和GRE?

    看多了这些速成秘籍会让人觉得,水滴石穿的积累都是愚笨的。

    当自己付出一点点努力而没有得到预想中的收获时,就会产生巨大的心理落差,从而觉得自己的努力毫无意义。

    然后很快对自己失去信心,放弃努力,但心中又充满了对成功的渴望,现实和理想的巨大落差,让自己变得越来越焦虑。

    须知,你能速成的绝招,别人也可以很快掌握。

    真正核心竞争力的提升,必须经过长期的积累和磨练,只有抛弃急功近利的思想,沉浸在日复一日地学习和对技能的打磨中,才能取得真正的进步。

    在这个精进的过程中,也才能摆脱焦虑,走向平和。

    六、不要逃避自己应该做的事情

    要想快速完成手上的事情,首要的就是去做,尤其是面对当下应该做而不想做的事情的时候。

    如果你一直拖延、逃避,这件事最终将会变成你心头的石头。

    拖延的事情越多,心中的石头越多,这些石头最终会堆成一座小山,让你喘不过气来。

    其实对抗因为拖延和逃避引起的焦虑,最好的办法就是立即去做,一旦开始行动,我们就会发现,当及时完成了应该做的事情,焦虑感就能很快消失。

    这就需要我们多一点自律,自律对于一个人缓解焦虑,恢复幸福感是极为重要的。

    七、学会与焦虑共处,保持适度的焦虑

    焦虑其实并不都是负面的,适当的焦虑有助于我们更加客观的认识到自己的处境,并促进自我提升和改善。

    我们对焦虑的情绪无须焦虑,也不要抱着一定要清除焦虑,或者战胜焦虑的心态。

    我们需要的慢慢改进自己,让焦虑处于一个适度的状态,接受它的存在和激励。

    04

    跟悠然交谈以后,小雅觉得自己心头的焦虑好像缓解了很多,今天开始,也许她也要尝试着跟一个叫做“焦虑”的朋友好好相处。

    www.jianshu.com/p/870c50a273c8

    上班这点事儿专题征文|焦虑,月经式爆发的情绪

    作者:李润雨(25-35岁)

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      网友评论

      • baff920d76bb:我觉得用"恰好这时"这个不太好,感觉这个是形容运气那种的。个人感觉,莫怪😁
        李润雨:@ReberBoy 非常感谢你的意见:blush:
      • 陆韬:生活经历总结得很好,让人受益匪浅,感谢。
        李润雨:@陆韬 非常感谢你的支持和鼓励:smile:
      • 花样棉花:晚上好!你真棒👍,加油↖(^ω^)↗,坚持就是胜利✌,给你打打气😂,注意休息哈朋友
        李润雨:@孤独总是那么可怕 谢谢你的鼓励和支持:+1::kissing_heart:

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