上班这点事儿专题征文|你为何越努力越焦虑？——缓解焦虑的7条秘诀
有个演讲叫《Twenty Something》里面描述的一个画面，直击内心：“有一天，你会发现身边的人都坐下了，唯有你还站着。”
对于自己不优秀、渴望更优秀这一点，几乎长期伴随着每个人，越是放大渴望的范围，越是压力巨大。
焦虑是对我们自身的不满和对未来的担忧！
01
在快满30岁这一年，小雅突然陷入了一种非常焦虑的状态。
这一年她错失了好几次机会。
一次是公司组织考试派驻海外公司，她连名都没敢报，因为工作以后，她一直都没有好好学过英语，大学时那点底子已经全丢了。
一次是公司选拔三个人去总公司干一个重要项目，为期半年，这一次，她差一个重要的资格证书，没能入围候选。
一次是部门提拔经理，这一次她成功入围候选人，但最后还是被另一个同事PK下去了。
在遭遇事业打击的同时，小雅一向康健的母亲检查出了肝管结石，需要做手术。
她的生活突然陷入了全所未有的忙乱和惶惑中，因为母亲的生病，她需要请假去医院照顾，还要抓紧时间请个保姆照顾孩子。
小雅刚装修了房子，手里的现金几乎花了个精光。
突然多出来的保姆的费用，母亲手术的花销，让她捉襟见肘。
儿子的幼儿园也还没联系好，想进好点的幼儿园，托人找关系都需要花钱。
她提前感受到中年危机，上有老，下有小，事业要拼搏，家庭要兼顾。
小雅仔细盘查了账户上的钱，买房装修，母亲生病，请保姆，手上的现金只剩了几万块。
这点钱，实在是少得可怜。
面对种种的压力，小雅开始了每天心慌、失眠的状态。
02
事业要发展，要养好孩子，照顾父母……
还想工作之余发展兼职开源节流。
小雅想了半天，觉得可以尝试在网上写小说来赚钱，毕竟她大学时候写过两部网文，虽然不算火，但也赚了几千块。
她给自己订了计划表：每天记单词、看资格考试的书、看理财书籍、看养育孩子的书籍，带好孩子，照顾好母亲，每天写文三千字.......
然而她定的计划非但没有让她从焦虑中解脱出来，反而让她更加焦虑。
她每天像个八爪鱼一样，试图抓住每件事，可是最终却发现时间如指间沙一样，迅速流逝。
而她却没有取得任何成效。
她在记单词的时候想资格考试的书还没有看，看着资格考试的书又想，理财书还没打开…….
回家带着孩子时想着今天的文还没有写，写文的时又想，应该好好陪陪孩子。
小雅越来越忧虑，而且她觉得身边的同事好像都在越来越好。
有开始考研的，有考托福的，还有每天坚持看资格考试书的，那几个去总公司参加重要项目的，据说干得非常不错，有一个已经确定留在总公司的重要部门了。
身边的同学也越来越好，有开始锻炼，每天坚持游泳跑步，瘦身20公斤的。
还有跟自己年纪一样的朋友茉莉，成功转行到另一个行业，做得风生水起。
原来一起写文的朋友，现在已经成功出版了两本书了。
只有自己还在原地踏步。
小雅越想越焦虑，更加投入自己的每日清单。
可是她发现清单上的事情，她根本无法完成，好不容易完成那天，肯定是熬夜到深夜两点。
而且完成的效果堪忧，她开始精神萎靡，面色发黄，每一天对她来说都变成了一种煎熬。
她觉得所有人都在奔跑，只有她像只乌龟一样，虽然也在爬，但看着别人绝尘而去的背影，只能茫然四顾。
她觉得力不从心，觉得时间怎么都不够用，每一天都活在焦虑和惶恐中。
03
直到有一天，小雅的表妹悠然从国外回来，小雅去机场接她。
悠然看见憔悴得好像老了五岁的表姐，惊讶地问起她的情况，才知道她因为焦虑长期心慌、失眠，甚至觉得自己是个什么都干不了的废材，精神已经陷入了抑郁的边缘。
悠然是学心理咨询的，她看着表姐的情况非常担忧。
经过彻夜长谈，她给了表姐几条建议：
一、精简自己的任务清单，一段时间只设定一至两个核心任务
我们每个人的时间和精力都是有限的，不可能一口气吃成一个胖子。
不管是想学好英语，通过资格考试，还是升职，都需要长期投入和累积。
悠然建议小雅，目前的核心任务一个是通过职业考试，另外一个是学习英语，因为通过职业考试能让她下一次升职的时候至少硬件条件足够。
学习英语可以让她能够早日实现去海外工作的愿望，既能开阔眼界，对于她未来的升职也比较有利。
至于写小说开源节流，悠然和小雅分析过，以她现在的工作强度根本没有时间实现每日更新，而且以她现在的水平要想靠这个赚钱，时间和精力的投入是非常巨大的。
相对这个，不如争取早日升职，拿到更高的额薪水。
二、让自己保持浸入式地学习和工作状态，切勿蜡烛两头烧
在做任何事情的时候，尽量给自己创造一个相对安静和单纯的环境。
在做一件事情的时候，挂心着另一件事，往往会加剧我们内心的焦虑感，而且会影响当前学习和工作的效率。
在一段时间内，把自己的注意力集中到一件事情上，整个人浸入到学习的状态中，不但能提升做事的效率，也更能获得满足感，缓解内心的焦虑。
保持在任何状态时都能专注：工作时切换到工作状态，学习时就专心学习，带孩子的时候就全心陪伴孩子。
三、关注当下，关注自己可以控制的事物
曾国潘有句名言：“既往不恋，未来不迎，当下不杂。”
焦虑的人往往沉浸于过去，对未来和不可控制的事情充满了担忧，而对于当下真正重要的事情反而无法分辨，无法把心理的能量聚焦在当下，把事情做好。
四、关注自己，不做无意义的比较
对自身的不满，往往来自于与他人的比较。
我们看见身边人换了大房子，升职加薪，身材越来越迷人，事业与爱情双丰收，就连娃都比自己的乖巧。
再看看网上，今天屌丝逆袭日入十万，明天丑女成网红，后天某人半年从打工仔成为创业达人。
资讯发达，社交媒体信息量爆棚，我们每天都主动或被动的看到了太多别人的生活，反而失去了对自己生活的思考和对细小幸福的感知。
我们需要更多地关注自己，分清自己的生活和别人的世界。
觉察自己每一个细微的改变，为自己的每一点进步而开心。
而不是紧盯着别人的脚步，以致自己被脚边的石头绊倒而不知，或者错过沿途美好的风景。
五、日积夜累慢慢成长，抛弃急功近利的思想
这是一个追求更高、更快、更强的世界，满世界都是如何二十一天改变自己？五条秘籍教你快速致富？三招教你掌握创业的精髓。
所有人都在想，只有这种方法了么？有没有速成的。
比如一个月考过托福和GRE？
看多了这些速成秘籍会让人觉得，水滴石穿的积累都是愚笨的。
当自己付出一点点努力而没有得到预想中的收获时，就会产生巨大的心理落差，从而觉得自己的努力毫无意义。
然后很快对自己失去信心，放弃努力，但心中又充满了对成功的渴望，现实和理想的巨大落差，让自己变得越来越焦虑。
须知，你能速成的绝招，别人也可以很快掌握。
真正核心竞争力的提升，必须经过长期的积累和磨练，只有抛弃急功近利的思想，沉浸在日复一日地学习和对技能的打磨中，才能取得真正的进步。
在这个精进的过程中，也才能摆脱焦虑，走向平和。
六、不要逃避自己应该做的事情
要想快速完成手上的事情，首要的就是去做，尤其是面对当下应该做而不想做的事情的时候。
如果你一直拖延、逃避，这件事最终将会变成你心头的石头。
拖延的事情越多，心中的石头越多，这些石头最终会堆成一座小山，让你喘不过气来。
其实对抗因为拖延和逃避引起的焦虑，最好的办法就是立即去做，一旦开始行动，我们就会发现，当及时完成了应该做的事情，焦虑感就能很快消失。
这就需要我们多一点自律，自律对于一个人缓解焦虑，恢复幸福感是极为重要的。
七、学会与焦虑共处，保持适度的焦虑
焦虑其实并不都是负面的，适当的焦虑有助于我们更加客观的认识到自己的处境，并促进自我提升和改善。
我们对焦虑的情绪无须焦虑，也不要抱着一定要清除焦虑，或者战胜焦虑的心态。
我们需要的慢慢改进自己，让焦虑处于一个适度的状态，接受它的存在和激励。
04
跟悠然交谈以后，小雅觉得自己心头的焦虑好像缓解了很多，今天开始，也许她也要尝试着跟一个叫做“焦虑”的朋友好好相处。
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作者：李润雨（25-35岁）
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