Grace 高效阅读实践营Day 2/21

【书籍名称】

《 哪有没时间这回事2-自律的力量》，作者纪元

给这本书想了一个推荐语：“让改变发生的力量”，书中没有大道理，而是娓娓道来，告诉你什么是自律、如何做到自律、自律的不同阶段、每个阶段面对不同问题有什么解决方案，读起来轻松愉快，一口气读完。书中绝大多数案例，都是作者自身或和从咨询者中提炼出来的问题，也都给了非常详实的解决方案。正如作者在序中提到的：“我最想告诉你的是，在懂得很多道理和过好这一生之间，是有一条通路的，这条路就在自律中。”

如果你也有想要改变的行为，那么推荐你阅读这本书，学习改变的方法。

《哪有没时间这回事2-自律的力量》

【阅读感受】

1.自律是一种技能，由一系列习惯组成，和开车、游泳、打羽毛球没有多大分别。所谓技能，是指为了做好某件事而需要具备的一种能力，它是通过积累知识和大量实践而形成的。因此，你必须考虑如何学习所有必要的知识，还要考虑应用和练习所需技能的环境，更进一步的事要把它放到不同的情况中去实践，这样它才能不断提高。

2.关于自律的误区——自律反人性。但自律非但不反人性，而且它还是人性的需要，一种更高层次的需要。自律帮我们区分满足和过度追求，帮助我们平衡好低层次需要的满足和高层需要的追求，让我们可以不断向上，变得更好。

3.自律的等级：能够学习和应用一些方法来处理好日常事务，是一个初级自律者的标志，也是实现自律的基础。中级自律者关注如何养成习惯，把有效行为转化成习惯，形成一套良性运转的任务处理系统。顶级自律者会竭尽所能去发挥优势，追逐梦想，体验到充分的自由。

4.自律者会把自己的生命看作一个连续不断选择的过程，在每一个选择关头都有成长和退缩两种可能，他们会坚定地做出成长性的选择，做好每一件小事，这些小事合起来就是对生活更好的选择。

5.自我折磨的一种常见表现是自我挫败，就是用不切实际的期待来要求自己，当行动无法满足期待、结果与目标不匹配时，反过来责怪自己，认为自己缺乏某项素质。频繁地自我折磨将产生极大的挫败感，降低个体的自我评价。自我折磨的另一种表现，是一种克制自己并与自己对抗的观念。持有这种观念的人认为真正的自律就是面对诱惑不为所动，完全控制自己，坚定不移。

6.改变没有方程式，它是在行动中的探索和发现。改变的过程分为三个阶段：

①酝酿与准备阶段：反思自己是否应该做出改变，搜集信息探寻改变的投入产出比，寻求可能的改变策略，或采取行动来进行准备工作。这个阶段的工作重点是：把自己身上的鸡血排掉、把不切实际的期待丢掉、分析改变的顾虑与困难、准备改变所需的物品、咨询与改变相关的专业人士、以试试看的心态尝试开始行动。

②探索与发现阶段：密集采取大量的已知行动，在过程中发现问题，思考更好的行动方案，然后继续新一轮的密集行动。过程中迭代国瓷，最终趋向于稳定在一个方案上。这个阶段的工作重点是：清楚地知道自己要变成什么样、付出一系列清晰明确的行动、分析与新行动竞争的旧行为，并设计一些东东来规避、削弱、消除它们。

③巩固与升华阶段：不断思考自己在整个变化过程中的收益，进一步，让我们的改变发生根深蒂固的变化。改变已融入我们的生活方式，成为我们自己的一部分。

7.大多数时候，改变都不是轰轰烈烈的，而是像春天青草发芽一样悄然无声。成功的改变，必须持有一种成长型的思维模式，把改变视作一个持续的过程，在此过程中，把要改变的东西视作是可以通过后天努力培养的，就像锻炼自己的肌肉一样，刚开始你能坚持的练习数量可能很有限，但随着你不断练习，它们将会逐步提高，而概率就是你改变水平的反应。

8.自律者的迅猛行动力构建清单：

①随手记出行动力；

②从清单中找回掌控感；

③切分切掉拖延症；

④细化出效率；

⑤切换出专注；

⑥日清，不再债台高筑；

⑦分段，合适的时间做合适的事；

⑧早起的奇迹；

⑨制定能被完成的计划；

9.截止日期对于自律者是承诺，对于不自律的人却是讨价还价的筹码和唯一的生产效率来源。自律者不会天天数着离截止日期还有多少天，他们会把更多的精力用来关注思考任务本身。

实际上，对于任务的完成，不自律的人把任务简单地看成按时完成和没按时完成两种状态，但思考和完成一项任务的整个过程给我们带来的远不止如此，还包括：任务完成的质量如何、完成任务的过程给自己带来的收获和价值的高低、在此过程中自己的感受和体验、实际的投入时间、由于在上述方面偷工减料所导致的事后要付出的成本。

10.不想要什么，是一种规避性动机，想要什么，是一种成长性动机，如果说规避性动机促使我们开始改变，那么只有靠成长性动机才能帮助我们完成改变。尽早想清楚要的事什么，才能尽早抵达。

【实际运用】

1.在自己想要养成一个新习惯时，尝试使用改变的三个阶段进行规划，每个阶段做什么、有哪些注意事项，提前做好准备；

2.拒绝给自己贴上“拖延症”、“不自律”、“做不到...”类似的标签；

3.目前我处在自律的初级阶段，能够高效安排好自己的工作，那下一步仔细思考下如何进化到中级自律；

4.分时间段做合适的事情；

【下一步行动】

1.准备一个随手记的小本，记录自己脑海里闪现出的小事或灵感；

2.固定晚上下班后到家1小时为瑜伽时间，放松自己；

3.采用书中提到的早起方法，尝试比以前提前半小时起床；

【每日一句】

你要努力，但千万不要着急。