科学减肥，需要科学的知识
身边的朋友都知道我是通过跑步而减肥成功的，但，有趣的一点是，他们会经常惊讶地问：你是怎么减下去的？
是不是很有趣？
我想了想，问题的言外之意可能是还存在这样的疑问：跑多久能瘦下来？光跑步就可以，要不要注意饮食什么的？我也跑步，怎么不见瘦呀，是不是你还做了别的？
总之，在减肥之前，我们从来没有认真想过这样一个问题：我们的身体是怎么胖起来的？
在上一篇【自学健身】的结尾，我们知道减肥的本质就是制造热量差，即保证消耗热量＞摄入热量，你就可以减肥成功；反之，你会越来越胖。那，我们要解决的核心问题就是如何做到消耗热量＞摄入热量。
是不是很期待？知其然知其所以然，你就可以做自己身体的主人。
先说等式的左边：消耗的热量
消耗的热量=运动消耗+基础代谢
01运动消耗很好理解，就是你所做运动消耗的热量。只是运动的形式、强度、时间长短等会影响消耗热量的多少。
02基础代谢简单理解就是你什么也不干，身体为保证你正常呼吸、心跳、体温以及器官的运作而消耗的热量。它代表人体细胞的代谢能力，而细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，脂肪组织与骨骼组织的代谢作用较少，与瘦肉组织成正比关系。也就是说，你身体所含瘦肉（肌肉）越多，你的基础代谢也就越高。
理解了运动消耗，你就不会再傻傻的问：瑜伽可以减肥吗？爬山可以减肥吗？单做俯卧撑可以减肥吗？......只要你运动，都会消耗热量。
理解了基础代谢，你就明白了在同等强度、同等运动时间下，基础代谢高的人就是比你消耗的热量多。
是的，我们都想做那个基础代谢高的人。
在回答如何提高基础代谢这个终极问题之前，我们先来看一组数据：
减掉1公斤脂肪需要消耗9000大卡
跑步1小时大约消耗300-800大卡（根据体重、速度和姿势的不同会有所差异）
多残忍！减肥确实是困难的，你没成功，别太自责...
1公斤的肌肉1小时内可消耗26大卡
1公斤的脂肪1小时内仅消耗1大卡
多诱惑！减肥确实是有方法的，你没成功，只是没有关注我...
为了加深你的感官印象，再来看一张同等重量下脂肪和肌肉的照片：
这就是体重不重要的原因
如图，肌肉不但决定你的体型；如数据，肌肉含量的多少更能提高你的基础代谢率。但是，人体并不像1+1=2这样直观，它是一部复杂、精密、聪明的机器，每个人的基础代谢受多方面因素的影响。在这里，只提供任何人在日常生活中可以很好的做到，同时，对提高基础代谢又很有帮助的方法：
1.运动采用先力量+后有氧的方式进行，多做力量训练，如果你不是一个“有氧控”，可以放弃有氧运动，目标就为增加肌肉含量。
2.增加蛋白质饮食，瘦肉+鸡蛋，减肥一定要吃肉，当然，我说的是瘦肉。
3.多喝水，多喝凉白开。德国科学家发现，凉白开可以让新陈代谢提高3成左右。
做到以上，我们减肥是不是万无一失呢？非也，你可能忘了等式右边：摄入的热量。前一刻拼命训练，后一刻管不住嘴，你一定不是胖死的，是被冤死的。
关于吃，我觉得是减肥健身里最难的，训练可以依照科学方法坚持再坚持，一旦嘴馋...啊，啊，啊，我知道你深有体会...所以，才会有“七分吃，三分练”一说。
对于摄入饮食热量的控制，健康、基础的饮食习惯大家都懂，关键看在五花肉面前是否缴枪？这就取决于你减肥的欲望、取决于你对美好身材的向往程度、取决于你是否真的渴望主宰自己的生活！
所以，对于饮食，我没有任何建议，但一定有方法，这个以后说。
最后，检验一下你是否真的理解基础代谢、消耗热量、摄入热量的关系及含义？请问：节食减肥为什么易反弹？（说有害太低级了）
答：
科学健康减肥成功的秘诀：总的消耗热量＞摄入热量＞基础代谢所消耗的热量
纳尼
不知道自己的基础代谢如何计算？
那就关注我吧...
网友评论