我个人的减肥历程：
2015年年初，体重137斤，开始决定跑步，减掉啤酒肚是我当时的目标。
2017年年底，体重106斤，体脂16.3%，啤酒肚虽消失但略显干瘦不是我喜欢的身型。
如题，作为外行的我从开始减肥一直傻傻的记录着体重的变化，直到2017年下旬得知体脂率这个指标后，才开始记录、关注自己体脂的变化。起初，依靠盲目、单纯的有氧运动（跑步），我的体型只是由原来的微胖变成干瘦，并且腰腹部脂肪仍然顽固的堆积在那。体重虽然减掉31斤，却无美感而言。我想，就减肥效果，大家的最终目标应该都是想拥有更好的身材。
当然，更好的身材是指自己喜欢的，是你的审美所认可的好身材。拉扎尔的身材让我着迷，我认为这才是好身材：
让我着迷的拉扎尔
于是，今年年初，我尝试着开始增肌。这才发现，增肌比减肥更困难，健身真的是一门系统而复杂的学科。既然选择健身作为自己的生活方式，我决定从基础理论开始，学着健身前先健脑，明白其中的基理，才能更好的锻炼，更有成效。
我的减肥历程算是失败的，为了在健身路上共同进步，我把感悟记录下来，希望对你有所帮助：
减肥前明白肥的定义。说起减肥，大部分人都会以减掉多少斤为目标，看着电子秤上又减少的一斤，欣喜若狂。殊不知，体重和肥胖并没有直接关系（如果你有喝水或吃饭后称重的体验就明白了）肥：是指含脂肪较多的，这是百度百科对其的定义。以我为例，若从减掉的体重来看，31斤算是成功的，但我的体脂仍高达16%之多，从外观看，整个身型偏瘦，可腰腹部较肥。所以说：外行减体重，内行减体脂。从今天起，开始记录你的体脂率吧。
我的经验及建议：减肥前三个月，可通过记录体重的变化作为坚持下去的动力；三个月以后，体型以照镜子为准自己满意即可。
以体脂率作为减肥目标，但并不是说体脂率越低越好。在做有氧运动减脂的同时，最好搭配力量训练。以我为例，这也是造成我干瘦身材的血的教训。一味的跑步，只做有氧，体重、体脂降低的同时，肌肉含量也在减少，而影响体型的主要是肌肉含量。没有肌肉，就没有线条，没有线条，哪来的“线条美”呢。
相信我：力量训练+有氧训练=更快的减脂。先进行力量训练消耗掉身体的糖原，接着进行有氧运动可以更快的燃烧脂肪。
减肥的唯一途径，也是唯一的健康方式=消耗热量＞摄入热量。在减肥刚开始，我曾尝试着记录食物热量数据。没坚持三天就放弃了：一来繁琐；二来都是估值，没太大意义；三来我认为前两条成立。
我的经验是：在消耗一端踏踏实实训练，多做力量练习，以增加肌肉含量，提高身体基础代谢；在摄入一端做到：
1、不吃含反式脂肪的食品
2、从晚餐不吃肥肉慢慢过渡到完全不吃
3、记录一日三餐的食物品类，后附魔法语句：今天我不该吃...可我又吃了...
PS：关于第3条，我也不知道是什么原理，但我就是通过这种方法，戒掉了可乐、五花肉、肥肠...只想说，这是一个神奇的方法，你可以尝试一下。
最后，我想说的是，在减肥初期，不要对自己太苛刻，不管是训练，还是饮食。我们的一生很长，慢慢来。
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