从小到大，我都是一个胖子，外表看上去不是很胖，但是体重有点吓人。
一直以来，我都奉行“胖就胖，只要健康就行”的理念，对于减肥这件事，从来没有提上日程。
从4月起，我开始跑步，可是跑上几百米就气喘吁吁，买了跑鞋，买了课程，换了装备，无奈进步不大，直到有一天，膝盖开始疼，不得已休息了一星期。查了度娘，说是体重太重会增加膝盖负担，一味增加运动量会健身不成，反而伤了健康。
跑步是会上瘾的。那不能跑的几天里，我痛定思痛，决定减轻体重。
减肥从本质上来说，是减少热量摄入，增加热量支出，换句话说，就是管住嘴，迈开腿。还要根据每个人的体质，我可能属于那种“顽固型”的，即使我已经迈开了腿六个月，体重却没有任何变化。
现在当务之急是要管住嘴。减少主食，增加蔬菜杂粮，看看体重会不会变化。正好看到连岳的公众号提到的ADF隔日禁食，觉得这是个好办法。
一开始，对于已经很久没有体会到饥饿感的身体来说，ADF是个很大的挑战。
一方面来自身体的抵抗，一方面是家人的反对。坚持了一个循环，第二次就在24小时“破功”。先生做了一桌好菜，我不吃似乎有点对不起他，然后就开始在心里找各种理由，先生会不会有意见？我这样“虐待”我自己，有必要吗；人生不过百年，何必这样苦了自己呢；这样会不会伤胃，伤害身体健康；肚子在“咕咕叫”，面对美食，更加叫得欢快。
后来开始对自己“网开一面”，坚持24小时禁食，24小时进食。有三四天完全不禁，但是也非常注意摄入热量多少，渐渐地，一个月后，身体接受了这样的“改变”，再偶尔来一次ADF,“饥饿感”已经没有那么强烈了。
一个月后，体重减了三公斤。虽然只有6斤， 可对我来说，是个巨大的进步，因为之前六个月，我每天跑步，正常吃饭，一斤都没少。
跑步减肥带给我的，不仅仅是甩了几斤肉，还有很多身体改变——走路挺拔不再驼背了，每天心情都很欢快：早上送完孩子去跑步，出一身汗，然后拉伸休息上班，一路上就会感觉生活那么美好，那么快乐。
感悟：只要你下定决心做一件事情，有付出就一定会有回报，而且很大可能是不仅仅有预想的成果，还会有其他意外收获。
一、对于食物的敬畏之心。
现在是物质极度丰富的时代，只要你想，手指一点，不需要你抬腿，美食就会送到眼前，我们几乎已经很少会体会到“饥饿”的感觉。
各种美食，似乎天经地义般存在，我们从来不会想，会不会有食物极度匮乏、不得不忍饥挨饿的那一天；也从来不会想这些美食，是经过了多少道工序到达餐桌；每吃进去的一口，会有多少卡路里，会给身体带来多少负担；日积月累，我们的身体会发生什么改变？……
而ADF以后，我开始对于摆在面前的食物，有了思考，更有敬畏之心——敬，食物带给我们能量，支持我们的生命机体运转；畏，没有节制，过度摄入，轻则肥胖，重则对身体造成伤害。我吃进去的这些食物，大概多少热量，需要跑步多少公里消耗？
于是，即便在能够进食的时间内，也不会无节制地吃进大量的食物。
二、对于坚持的重新定义——要有强大的内在动力
很多人失败的原因都是不能坚持，我也一样，一件事情坚持一个月三个月很容易，可如果按年来坚持，很难。
要减肥，必须坚持早起运动，坚持不滥吃。
可是生活中总会有各种状况发生，心里会有挣扎、对话。
但是这次的减肥内在动机尤其强大，强大到让身体接受这样的“规律”，以为这是理所应当，不用犹豫，不用对话，让少吃多动变成身体本能。
晚上，我坚持冥想，跟身体对话。我现在这样的状态，感觉如何？是不是比以前更清爽轻巧了？你觉得舒服吗？辛苦吗？易瘦体质形成了吗？一呼一吸之间，吸进积极、美好、快乐、能量，呼出消极、丑陋、痛苦，看着内心的自己，一天比一天快乐，一天比一天强大。
三、思维改变。
多年以来，我一直以为，我就是个胖子，我是不能瘦下来的，但现在，我发现，原来，我也是可以瘦下来的。
很多次摇摆不定，吃，不吃。吃，不要委屈了自己、可能会伤胃、人生不过百年、为何要过得如此辛苦；不吃，坚持了这么久，一秒“破功”，太不值得；我要看看我到底有多大的忍耐力。
禁食24小时以后，身体对于食物有渴求，我专门看做美食的视频，想像那12小时里，我去做去吃。现在，36小时对我已经毫无困难，反而觉得身体里面极度干净清爽。
我现在对于食物已经有很强的抵抗力，再大的诱惑也已经不为所动了。
这就是思维模式的改变，没有什么天经地义，没有什么理所当然，一切都有可能。
将来某一天，即使可能面对各种极端情况，我会坦然处之，相信自己有更多能力、更大力量、更多信心去面对去挑战。
PS：ADF不一定适合每个人，自己量力而行，可以12小时、24小时，36小时，循序渐进，不管怎么样，身体健康是第一位的，任何牺牲健康的行为都是不可取的。
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